{"id":43716,"date":"2020-02-17T04:00:50","date_gmt":"2020-02-17T03:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/"},"modified":"2020-02-17T04:00:50","modified_gmt":"2020-02-17T03:00:50","slug":"tutorial-kettlebell-clean-und-press","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/","title":{"rendered":"Tutorial: Kettlebell Clean und Press"},"content":{"rendered":"\n<p>Die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191956543\/f002fef259\">Kettlebell Clean und Press<\/a> ist eine tolle funktionelle \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft, Gleichgewicht und Koordination. In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir die richtige Technik, um Stabilit\u00e4t und Oberk\u00f6rperkraft aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Kettlebell Clean und Press ist eine tolle funktionelle \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft, Gleichgewicht und Koordination. <\/li><li>Bevor du dich an diese \u00dcbung traust, stelle sicher, dass du Kettlebell Training gut beherrschst \u2013 z.B. den richtigen Griff, Kettlebell Deadlift und das korrekte Umsetzen zur Rack Position (vor der Schulter). Verwende zu Anfang ein leichteres Gewicht und erh\u00f6he dieses nach und nach. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE <\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle\ndich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcft- bzw. schulterbreit auseinander gerade hin und\npositioniere die Kettlebell zwischen deinen F\u00fc\u00dfen. <\/li><li>Spanne\ndie K\u00f6rpermitte an, richte die Schultern und gehe leicht in die Knie, um die\nKettlebell zu fassen. Hebe die Kettlebell, indem du deine Beine streckst.\nSchiebe deine H\u00fcfte in einer schnellen Bewegung nach vorne und nach oben,\nsobald die Kettlebell etwas \u00fcber Knieh\u00f6he ist. Ziehe gleichzeitig die Schultern\nzusammen setze die Kettlebell zur Rack Position um (vor der Schulter). \u00b7<\/li><li>Finde\ndas Gleichgewicht\/die richtige Position der F\u00fc\u00dfe und dr\u00fccke dann die Kettlebell\n\u00fcber deinen Kopf. <\/li><li>Bringe\ndie Kettlebell kontrolliert wieder in die Rack Position und lasse sie dann\nlangsam wieder zu Boden sinken.<\/li><li>Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nDauer und wechsle dann die Seiten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eine der Hauptursachen f\u00fcr Verletzungen ist die Asymmetrie der Bewegung. In unserem Alltag m\u00fcssen wir uns regelm\u00e4\u00dfig beugen, heben und Lasten tragen, die nicht ausbalanciert sind. Die meisten Fitnessstudio-Programme sind symmetrisch &#8211; vor allem, wenn sie maschinenbasiert sind. Daher mangelt es uns oft an Stabilit\u00e4t und Gleichgewicht bei Aktivit\u00e4ten, die asymmetrische Gewichte beinhalten.<\/li><li>Kettlebells und andere freie Gewichte, die eine einseitige Beladung erfordern, k\u00f6nnen helfen, diese Ungleichgewichte zu beheben und erm\u00f6glichen uns, innerhalb kurzer Zeit Kraft, Power und Kontrolle aufzubauen.<\/li><li>Die Kettlebell Clean und Press ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die eine signifikante Erh\u00f6hung der Herzfrequenz erzeugt. Kombiniert mit dem hohen Level an F\u00e4higkeiten, welches diese \u00dcbung voraussetzt, solltest du zu Anfang wenige Wiederholungen durchf\u00fchren (zum Beispiel 4-6 Wiederholungen). Sobald du die Technik beherrschst und eine gute kardiorespiratorische Kapazit\u00e4t entwickelt hast, kannst du die Anzahl an Wiederholungen Schritt f\u00fcr Schritt erh\u00f6hen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"KB clean-press (left)\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191956543?h=f002fef259&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Kettlebell Clean und Press \u00dcbung geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kettlebell Clean und Press ist eine tolle funktionelle \u00dcbung f\u00fcr mehr Kraft, Gleichgewicht und Koordination. 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