{"id":43717,"date":"2020-01-24T04:00:49","date_gmt":"2020-01-24T03:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-reverse-lunge\/"},"modified":"2020-01-24T04:00:49","modified_gmt":"2020-01-24T03:00:49","slug":"tutorial-reverse-lunge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-reverse-lunge\/","title":{"rendered":"Tutorial: Reverse Lunge"},"content":{"rendered":"\n<p>Die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191967681\/b4b0667361\">Reverse Lunge<\/a> ist eine tolle Variante der traditionellen Forward Lunge. Diese \u00dcbung trainiert Gleichgewicht und Kraft und verbessert somit die allgemeine Power im Unterk\u00f6rper. Wir erkl\u00e4ren dir, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Reverse Lunge\nist eine tolle Variante der traditionellen Forward Lunge. <\/li><li>Sie wird oft als Unterk\u00f6rper\u00fcbung angesehen, setzt aber gleichzeitig\neinen guten Gleichgewichtssinn und hohe K\u00f6rperkontrolle voraus. Daher werden\nauch die Rumpfmuskeln beansprucht \u2013 vor allem, wenn du zus\u00e4tzlich zu deinem\nK\u00f6rpergewicht freie Gewichte einsetzt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und seitlich\nherabh\u00e4ngenden Armen gerade hin. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li><li>Halte den Rumpf angespannt, beuge ein Bein und mache einen kurzen\nSchritt nach hinten. Halte das Gleichgewicht, w\u00e4hrend du das hintere Knie\nlangsam zu Boden sinken l\u00e4sst. Kehre wieder in die stehende Ausgangsposition\nzur\u00fcck, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. <\/li><li>Wiederhole die Bewegung auf der gleichen Seite, oder wechsle jedes Mal\ndie Seite (f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nZeit). <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der signifikante Unterschied zwischen der Forward und der Reverse Lunge ist die\nBewegung des K\u00f6rpers. Bei der Reverse\nLunge bewegt sich der Oberk\u00f6rper nicht \u2013 er bleibt in einer Position,\nw\u00e4hrend das Bein nach hinten tritt. Auf diese Weise bleibt der\nMassenschwerpunkt des K\u00f6rpers \u00fcber dem vorderen Fu\u00df. Dieser Unterschied\nerleichtert das Halten des Gleichgewichts, weshalb sich die \u00dcbung\n&#8220;einfacher&#8221; anf\u00fchlt. Daher eignet sich die Reverse Lunge als Grundlagen\u00fcbung, bevor man\nsich an die Forward Lunge traut. <\/li><li>Da der Oberk\u00f6rper \u00fcber dem Fu\u00df bleibt, eignet sich diese \u00dcbung auch\nideal, um die Kontrolle der Haltung bei Bewegungen auf einem Bein zu\nverbessern. Aus diesem Grund betrachten viele Experten die Reverse Lunge als eine\nwesentliche Rehabilitations\u00fcbung nach Verletzungen. Nach einer Knieverletzung\nbeispielsweise f\u00fchrt die Reverse\nLunge zu weniger Scherkraft im Kniegelenk und erm\u00f6glicht dem Patienten\nsomit Kraft zu entwickeln ohne die Gesundheit zu beeintr\u00e4chtigen. <\/li><li>In jedem Fall sollte eine gute Kontrolle der K\u00f6rperhaltung (sowohl mit\nals auch ohne Gewicht) eine hohe Priorit\u00e4t in jedem Fitnessstudio-Programm\nsein. Die Reverse Lunge\nist dabei eine gute Einstiegs\u00fcbung, auf die man mit verschiedenen Variationen\n(zum Beispiel der Forward und Side Lunge) aufbauen kann. Wenn du die\nEigengewicht Lunge gut beherrschst, kannst du freie Gewichte dazunehmen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Reverse lunge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191967681?h=b4b0667361&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Reverse Lunge geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Reverse Lunge ist eine tolle Variante der traditionellen Forward Lunge. 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