{"id":43725,"date":"2020-03-02T04:00:00","date_gmt":"2020-03-02T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/10-minuten-hochintensives-workout\/"},"modified":"2020-03-02T04:00:00","modified_gmt":"2020-03-02T03:00:00","slug":"10-minuten-hochintensives-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-minuten-hochintensives-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Fast Track"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Hochintensives Workout f\u00fcr Geschwindigkeit und Ausdauer \/ 10\nMin. <\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung: <\/strong>Langhantel, Trainingsmatte <\/p>\n\n\n\n

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Du suchst ein hochintensives Workout, das nicht lange dauert? <\/strong>Sagen wir, nur 10 Minuten? Du hast es gefunden. Hier kommt Fast Track, ein Ganzk\u00f6rper- und Cardio-Ausdauer-Workout, das nicht nur kurz ist, sondern sich auch auf Geschwindigkeit konzentriert. <\/strong>Finde dein Tempo und teste deine F\u00e4higkeiten.   <\/p>\n\n\n\n

Dieses hochintensive Workout testet deine Power und Ausdauer und besteht dabei aus nur 2 Bewegungen: Langhantel Push Press und Burpees. <\/strong>Wechsle zwischen den \u00dcbungen hin und her (beginnend mit der Push-Press) und f\u00fchre jede \u00dcbung jeweils f\u00fcr 40 Sekunden mit 20 Sekunden Pause aus \u2013 f\u00fcr insgesamt 10 Minuten. Du solltest jede \u00dcbung 5 Mal durchf\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

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HOCHINTENSIVES WORKOUT: FAST TRACK<\/h2>\n\n\n\n

SKALIERUNG<\/h3>\n\n\n\n

Beginner<\/strong>: Verwende 5-10kg Langhantel; Burpee mit Schritt. Das bedeutet, dass du nicht Springen musst. <\/p>\n\n\n\n

Fortgeschrittene<\/strong>: Verwende 10-20kg Langhantel; kompletter Burpee mit einem Sprung. <\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

EXPERTEN TIPPS <\/h3>\n\n\n\n

Der Fokus dieses hochintensiven Workouts liegt auf der Geschwindigkeit (mit gleichzeitig hochwertiger Bewegung). <\/strong>Die Anzahl an Wiederholungen ist h\u00f6her, wodurch Herz und Lunge herausgefordert werden \u2013 versuche deshalb, dein Tempo zu m\u00e4\u00dfigen. Wenn du mehr Gewicht auf die Langhantel l\u00e4dst, kannst die Wiederholungen in k\u00fcrzere S\u00e4tze einteilen (z.B. je 5 Wiederholungen). Finde ein Tempo, bei dem du dich auf Geschwindigkeit konzentrieren kannst, ohne die Technik zu beeintr\u00e4chtigen. Nutze zudem die 20 Sekunden Pause, um dich so gut wie m\u00f6glich zu erholen. <\/p>\n\n\n\n

Mit steigender Fitness kannst du dich jedes Mal, wenn du dieses Workout machst, etwas weiter pushen, indem du Gewicht hinzuf\u00fcgst oder die Anzahl an Wiederholungen erh\u00f6hst. Notiere nach jedem Workout, wie viele Wiederholungen du geschafft hast und versuche, dich beim n\u00e4chsten Mal zu \u00fcbertreffen. Auf diese Weise kannst du deinen Fortschritt im Auge behalten.<\/p>\n\n\n\n

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\u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

1. LANGHANTEL-PUSH-PRESS<\/a><\/h4>\n\n\n\n

40 Sekunden \u00dcbung, 20 Sekunden Pause <\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Spanne deinen Rumpf und deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln an. <\/li>
  • Ziehe beim Pressen deine Schulter zusammen.<\/li>
  • Am Ende der Push Bewegung sollten deine Arme ausgestreckt sein. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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