{"id":43727,"date":"2020-03-09T04:00:00","date_gmt":"2020-03-09T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/einbeinige-kniebeuge\/"},"modified":"2020-03-09T04:00:00","modified_gmt":"2020-03-09T03:00:00","slug":"einbeinige-kniebeuge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/einbeinige-kniebeuge\/","title":{"rendered":"Tutorial: Einbeinige Kniebeuge"},"content":{"rendered":"\n

Die einbeinige Kniebeuge<\/a> ist eine herausfordernde Variante der traditionellen Kniebeuge f\u00fcr mehr Kraft und einen besseren Gleichgewichtssinn. Erfahre, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst und wie sie Kraft im Unterk\u00f6rper aufbaut. <\/p>\n\n\n\n

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WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Die einbeinige\nKniebeuge ist eine herausfordernde Progression der traditionellen\nKniebeuge f\u00fcr mehr Kraft und einen besseren Gleichgewichtssinn. <\/li>
  • Sie ist eine gro\u00dfartige Erg\u00e4nzung zu jedem hochintensivem\nZirkeltraining, oder wenn Ausr\u00fcstung\/Gewichte nicht verf\u00fcgbar sind. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Hebe in einer stehenden Position ein Bein und nutze – wenn n\u00f6tig –\ndeine Arme, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>
    • Das gehobene Bein sollte ein paar Zentimeter \u00fcber dem Boden sein \u2013\nhalte es weder seitlich, noch nach vorne oder hinten gestreckt. Spanne den\nRumpf an und richte die Schultern.<\/li>
    • Beginne die Bewegung, indem du die H\u00fcfte beugst und deinen Po nach\nhinten schiebst. Beuge w\u00e4hrenddessen die Knie, bis du in einer angenehmen\nKniebeuge-Position landest \u2013 idealerweise im 90\u00b0 Winkel, aber baue deine Kraft\nschrittweise auf, bis sich diese Position angenehm anf\u00fchlt. Strecke deine Arme\nvor deinem K\u00f6rper aus, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li>
    • Pausiere kurz, bevor du wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst.\nFinde das Gleichgewicht und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl\nan Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer. Wechsle danach die Beine. <\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Wir leben in einer Welt, in der unsere t\u00e4glichen Bewegungen oft\nasymmetrisch beladen sind \u2013 zum Beispiel das Heben von Taschen, das Tragen von\nKoffern oder wenn wir uns Beugen, um ein kleines Kind zu heben. Solche Aktionen\nerfordern eine “St\u00e4rkung”, wie es bei regelm\u00e4\u00dfigen symmetrischen\nBewegungen der Fall ist. Da die meisten Gymnastik\u00fcbungen dazu neigen,\nsymmetrische Bewegungen zu bevorzugen, ist es wichtig, asymmetrische Aktivit\u00e4ten\nregelm\u00e4\u00dfig einzubeziehen. <\/li>
      • Wenn wir zum ersten Mal einseitige Bewegungen durchf\u00fchren, sp\u00fcren wir\nein signifikantes Ungleichgewicht (wie zum Beispiel das ein Bein viel st\u00e4rker\nist, als das andere). Solche Ungleichgewichte bleiben im Alltag oft unbemerkt –\nbis zu dem Moment, an dem Schmerzen und Verletzungen auftreten. <\/li>
      • Einbeinige \u00dcbungen wie die Kniebeuge sollte man nicht als\n“einfachere” Versionen betrachten. Zwar wird bei dieser \u00dcbung nur das\neigene K\u00f6rpergewicht verwendet, aber dieses wird von nur einem Bein getragen\nund bewegt, anstatt von beiden.  Dies\nerh\u00f6ht einerseits das Gewicht, das gehoben wird und andererseits beansprucht\ndie erh\u00f6hte Gleichgewichts-Anforderung den Rumpf und die tieferen H\u00fcftmuskeln\nst\u00e4rker. Diese erh\u00f6hte Beanspruchung der Muskeln f\u00fchrt zudem zu einer\nschnelleren Herzfrequenz.<\/li>
      • Aufgrund der erh\u00f6hten Gleichgewichts-Anforderungen und der\ndementsprechend hohen Muskelbeanspruchung, die f\u00fcr die Durchf\u00fchrung ben\u00f6tigt\nwird, ist die einbeinige\nKniebeuge eine ausgezeichnete \u00dcbung zur \u00dcberwindung von\nTrainingsplateaus. Dies wird extrem n\u00fctzlich, wenn sich dein Kraft-, bzw.\nMuskelaufbau verlangsamt und du deine Workouts ver\u00e4ndern und vor allem boosten\nmusst. F\u00fcr 2 bis 4 Wochen die einbeinige Kniebeuge in deine Workouts zu\nintegrieren kann bereits ausreichen, um erneute Trainingsfortschritte und\nKraft-, bzw. Muskelaufbau zu stimulieren. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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