{"id":43728,"date":"2020-03-16T04:00:00","date_gmt":"2020-03-16T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/explosive-floor-bridge-2\/"},"modified":"2020-03-16T04:00:00","modified_gmt":"2020-03-16T03:00:00","slug":"explosive-floor-bridge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/explosive-floor-bridge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Explosive Floor Bridge"},"content":{"rendered":"\n<p><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191989828\/bb63fdd5cb\">Die explosive Floor Bridge<\/a> ist ein Muss f\u00fcr alle, die<strong> Kraft aufbauen und die Kontrolle \u00fcber die H\u00fcftextension verbessern m\u00f6chten.<\/strong> Erfahre, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst, um deine H\u00fcftextension und \u2013 Kraft zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die\nexplosive Floor Bridge\nist eine herausfordernde Progressions\u00fcbung f\u00fcr alle, die Kraft und Kontrolle in\nder H\u00fcftextension aufbauen m\u00f6chten. <\/li><li>Die\n\u00dcbung ist eine Weiterentwicklung der klassischen Floor Bridge \u2013 was bedeutet, dass du zuerst die\ntraditionelle Variante beherrschen solltest. Sobald du ausreichend Kontrolle\nund Bewegungsradius in der H\u00fcfte aufgebaut hast, kannst du die dich an die\nexplosive H\u00fcftverl\u00e4ngerung wagen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege\ndich auf den R\u00fccken und beuge die Knie im 90 Grad Winkel; deine H\u00e4nde liegen\nseitlich an deinem K\u00f6rper. Richte die Schultern.<\/li><li>Spanne\ndie K\u00f6rpermitte an, dr\u00fccke die F\u00fc\u00dfe gegen den Boden und hebe die H\u00fcfte\nexplosionsartig in die H\u00f6he. Wenn die H\u00fcfte am obersten Punkt angekommen ist,\n\u201cspringe\u201d auf deine Fu\u00dfballen. Versuche, dir die Bewegung visuell vorzustellen\n\u2013 so, als ob du in die Luft springen und auf den Fu\u00dfballen landen w\u00fcrdest. <\/li><li>Lasse\ndie H\u00fcfte wieder sinken und bringe die F\u00fc\u00dfe in die Ausgangsposition. Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nDauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die\nH\u00fcftextension gilt als ein grundlegendes Bewegungsmuster. Viele Freizeit- und\nSportaktivit\u00e4ten erfordern viel von deinen H\u00fcften. Einige Faktoren k\u00f6nnen zu\neiner verminderten H\u00fcftextensionsf\u00e4higkeit f\u00fchren. Dazu geh\u00f6ren schwache\nH\u00fcftextensoren (Gluteus Maximus, Oberschenkelmuskel), \u00dcberaktivit\u00e4t der unteren\nR\u00fcckenmuskeln und\/oder Sehnen, oder verspannte\/verk\u00fcrzte H\u00fcftextensoren (welche\ndie H\u00fcftextension hemmen). Eine gehemmte H\u00fcftextension kann wiederum zu\nvorhersehbaren Kompensationsbewegungen, Schmerzen und Verletzungen f\u00fchren. <\/li><li>Bevor\nman Schnelligkeit in ein Bewegungsmuster bringt, ist es wichtig, bei gem\u00e4\u00dfigter\nGeschwindigkeit Kraft und Kontrolle aufzubauen und den Bewegungsradius zu\nvergr\u00f6\u00dfern. Hier kommt die traditionelle Floor Bridge ins Spiel. Wenn deine H\u00fcftextension einen gewissen\nPunkt erreicht hat, kannst du der Bewegung Schwung verleihen. <\/li><li>Die\nexplosive H\u00fcftextension ist eine wesentliche Grundlage f\u00fcr viele\nGymnastik\u00fcbungen und sportliche Bewegungsmuster (zum Beispiel im Gewichtheben\nund beim Springen). Jede Art von sauberer Bewegung erfordert hierbei eine\nschnelle (und kontrollierte) H\u00fcftextension, um das Gewicht effizient von den\nSchultern zu heben. Diese Art von \u00dcbungen sind heutzutage in vielen Workouts\nund Trainingsprogrammen essenziell. Ein weiteres typisches Beispiel ist das\nSpringen, das eine schnelle H\u00fcftextension erfordert, um H\u00f6he zu erzeugen. Wenn\ndie H\u00fcftextension nicht korrekt ausgef\u00fchrt wird, kann dies zu\nKompensationsbewegungen und m\u00f6glicherweise zu Schmerzen und Verletzungen\nf\u00fchren. <\/li><li>Die\nexplosive Floor Bridge\nist eine Eigengewichtsbewegung auf dem Boden, mit der du die notwendige Kraft\nund Kontrolle entwickeln kannst, bevor du zus\u00e4tzliches Gewicht hinzuf\u00fcgst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Floor bridge explosive\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191989828?h=bb63fdd5cb&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Explosive Floor Bridge geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die explosive Floor Bridge ist ein Muss f\u00fcr alle, die Kraft aufbauen und die Kontrolle \u00fcber die H\u00fcftextension verbessern m\u00f6chten&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43689,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So f\u00fcrhst du die Explosive Floor Bridge korrekt aus | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Explosive Floor Bridge ist eine Pflicht\u00fcbung f\u00fcr mehr Power und eine bessere Kontrolle der H\u00fcftextension. 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