{"id":43744,"date":"2020-03-23T04:00:00","date_gmt":"2020-03-23T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/jumping-lunge-2\/"},"modified":"2020-03-23T04:00:00","modified_gmt":"2020-03-23T03:00:00","slug":"jumping-lunge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/jumping-lunge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Jumping Lunge"},"content":{"rendered":"\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193044441\/04d42b685b\">Jumping Lunge<\/a> ist eine Weiterentwicklung des traditionellen Lunge f\u00fcr mehr Schnelligkeit und Power. In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst und somit deine allgemeine sportliche Leistung verbesserst.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Jumping Lunge ist eine Weiterentwicklung des traditionellen Lunge, der (wie der Name verr\u00e4t) einen Sprung enth\u00e4lt. <\/li><li>Wenn er bei einem hohen Tempo ausgef\u00fchrt wird, trainiert er das Gleichgewicht und verbessert die K\u00f6rperhaltung.<\/li><li>Wenn du die Technik beherrschst, kannst du das Tempo und damit die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen, um dein Herz-Kreislauf-System herauszufordern. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beginne stehend, deine Arme liegen seitlich an deinem K\u00f6rper an.\nSpanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li><li>Halte den Oberk\u00f6rper aufrecht, mache einen kleinen Sprung und spreize\ndie Beine, sodass du in einem Ausfallschritt landest. Achte darauf, dass der\nAbstand zwischen den F\u00fc\u00dfen nicht zu gro\u00df ist, sodass du das Gleichgewicht\nhalten kannst und sinke mit dem hinteren Knie so tief wie m\u00f6glich. Lass deine\nArme in entgegengesetzte Richtung zu den Beinen locker schwingen. <\/li><li>Sobald du am tiefsten Punkt ankommst, mache einen explosionsartigen\nSprung und bringe die H\u00fcfte nach oben. Wenn du an den h\u00f6chsten Punkt gelangst,\nwechsle die Beine und sinke wieder in den Ausfallschritt (auf der anderen\nSeite).<\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen\noder eine festgelegte Dauer. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Einbeziehung asymmetrischer Bewegungen in Workouts ist ideal, um Bewegungsungleichgewichte zu beheben. Der Ausfallschritt ist eine der wenigen Unterk\u00f6rper-\u00dcbungen, die das effektiv tut. <\/li><li>Um Kraft aufzubauen f\u00fcgen viele der \u00dcbung Gewichte in Form von Kurzhanteln, Langhanteln oder Kettlebells hinzu, sobald sie den klassischen Ausfallschritt beherrschen. Auch ein h\u00f6heres Tempo und kraftvollere Bewegungen machen die \u00dcbung herausfordernder. <\/li><li>Das Erh\u00f6hen des Tempos erfordert bei jeder \u00dcbung eine gute K\u00f6rperkontrolle und einen ausgepr\u00e4gten Gleichgewichtssinn und erh\u00f6ht die Anforderungen an das Herz-Kreislauf-System. Das schlagartige Erh\u00f6hen des Pulsschlags ist beim Erlernen dieser \u00dcbung der am meisten herausfordernde Faktor. Genau aus diesem Grund passt der Jumping Lunge ideal in ein hochintensives Zirkeltraining. <\/li><li>Wer ein kurzes und effektives Ganzk\u00f6rper-Workout zusammenstellen m\u00f6chte, das Kraft aufbaut und die Leistungsf\u00e4higkeit erh\u00f6ht, sollte auf jeden Fall den Jumping Lunge in seinen Trainingsplan aufnehmen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lunge jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193044441?h=04d42b685b&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Jumping Lunge geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-barbell-clean-press\/\">Barbell Clean und Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-oberschenkel-schaumstoffrolle\/\">Oberschenkel Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Jumping Lunge ist eine Weiterentwicklung des traditionellen Lunge f\u00fcr mehr Schnelligkeit und Power. 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