{"id":43745,"date":"2020-06-01T03:00:00","date_gmt":"2020-06-01T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/kettlebell-workout-2\/"},"modified":"2020-06-01T03:00:00","modified_gmt":"2020-06-01T01:00:00","slug":"kettlebell-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/kettlebell-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: No Way Out"},"content":{"rendered":"\n

ALLE\nFITNESSLEVEL <\/strong>\/ Kettlebell Workout f\u00fcr\nKraft und Ausdauer \/ 12 Minuten <\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

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April, April! Unser Workout des Monats ist kein April Scherz \u2013 No Way Out bringt Abwechslung in deine Workout Routine. In nur 12 Minuten trainiert dieses Kettlebell Workout deinen gesamten K\u00f6rper und baut Kraft und Ausdauer auf. <\/strong>Bist du bereit?<\/p>\n\n\n\n

Dieses Workout besteht aus 3 S\u00e4tzen mit jeweils 4 \u00dcbungen, <\/strong>f\u00fcr die du nur eine Kettlebell ben\u00f6tigst. Es ist ein Zirkeltraining auf Zeit, also f\u00fchre je \u00dcbung und innerhalb einer vorher festgelegten Dauer so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich aus. <\/strong>Die Dauer jeder \u00dcbung nimmt (mit gleichzeitig zunehmender Anstrengung) von Mal zu Mal ab und nach jeder \u00dcbung legst du 10 Sekunden Pause ein. Damit es nicht langweilig wird, wechselst du zwischen einer \u00dcbung mit Gewicht (Kettlebell) und einer ohne (Eigengewichts-) \u00dcbung hin und her. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00fchre\ndie \u00dcbungen in der folgenden Sequenz aus:<\/p>\n\n\n\n

  1. Side Lunge<\/a> \u2013 60 Sek<\/li>
  2. Kettlebell Clean Press<\/a> \u2013 50 Sek<\/li>
  3. Kniebeuge<\/a> \u2013 40 Sek<\/li>
  4. Kettlebell Swing<\/a> \u2013 30 Sek<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    KETTLEBELL WORKOUT: NO WAY OUT<\/h2>\n\n\n\n

    SKALIERUNG <\/h3>\n\n\n\n

    Beginner <\/strong>\u2013 Verwende eine 5-10 kg schwere Kettlebell<\/p>\n\n\n\n

    Fortgeschrittene <\/strong>\u2013 Verwende eine 10-20 kg schwere Kettlebell <\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    EXPERTEN TIPPS <\/h3>\n\n\n\n

    Der\nFokus liegt bei diesem Workout auf der Geschwindigkeit. Bei den\nEigengewichts\u00fcbungen (Ausfallschritt und Kniebeuge) kannst du ein schnelleres\nTempo (eventuell ohne Unterbrechungen) durchziehen. Die Ruhepause ist gerade\nlang genug, um dich auf die n\u00e4chste \u00dcbung vorzubereiten. Denk daran, dass jede\ndarauffolgende \u00dcbung k\u00fcrzer ist \u2013 das hilft dir dabei, durchzuhalten. Nach\njedem Satz wirst du ersch\u00f6pfter sein, weshalb die verk\u00fcrzte Dauer sinnvoll ist\n\u2013 Versuche dennoch, jeden Satz ohne Unterbrechung durchzuziehen. <\/p>\n\n\n\n

    Um deinen Fortschritt zu messen, schreibe dir am Ende des Workouts auf, wie viele Wiederholungen du geschafft hast und versuche beim n\u00e4chsten Mal, diese Zahl zu \u00fcbertreffen.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    KETTLEBELL WORKOUT \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

    1. SIDE LUNGE<\/a><\/h4>\n\n\n\n

    60 Sekunden, 10 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Spanne den Oberk\u00f6rper an.<\/li>
    • Die Knie sollten \u00fcber den Zehen sein.<\/li>
    • Halte das andere Bein gerade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      \n