{"id":43748,"date":"2020-04-15T03:00:00","date_gmt":"2020-04-15T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/jumping-lunge-arme-ueber-kopf\/"},"modified":"2020-04-15T03:00:00","modified_gmt":"2020-04-15T01:00:00","slug":"jumping-lunge-arme-ueber-kopf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/jumping-lunge-arme-ueber-kopf\/","title":{"rendered":"Tutorial: Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf"},"content":{"rendered":"\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193045335\/408d328fba\">Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf <\/a>ist eine<strong> explosive Ganzk\u00f6rperbewegung, die einen hohen Grad an Kraft und Kontrolle voraussetzt.<\/strong> In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir Schritt f\u00fcr Schritt, wie du diese herausfordernde \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst und deine allgemeine sportliche Leistung verbesserst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Jumping Lunge mit Armen\n\u00fcber dem Kopf ist eine explosive Ganzk\u00f6rperbewegung, die einen hohen Grad an\nKraft und Kontrolle voraussetzt.<\/li><li>Die\n\u00dcbung ist eine Progression des Jumping\nLunge, welcher wiederum eine Variante des klassischen Lunge darstellt.\nBevor du dich an den Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf wagst, solltest du\ndie beiden anderen \u00dcbungen perfekt beherrschen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle\ndich gerade hin und hebe die Arme \u00fcber den Kopf, sodass dein K\u00f6rper von deinen\nF\u00fc\u00dfen bis zu deinen Fingerspitzen eine gerade Linie bildet. Spanne den Rumpf an\nund richte die Schultern, um deinen Oberk\u00f6rper zu stabilisieren. <\/li><li>Springe\nin einen Ausfallschritt und halte dabei die Arme ausgestreckt \u00fcber dem Kopf.\nSinke mit den Knien so tief wie m\u00f6glich.<\/li><li>Stabilisiere\ndeinen K\u00f6rper, bevor du wieder zur\u00fcckspringst. Mache nun einen Ausfallschritt\nauf der anderen Seite.<\/li><li>Wiederhole\ndie Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte\nDauer. Halte die Arme dabei die ganze Zeit \u00fcber ausgestreckt \u00fcber dem Kopf.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eine\ngute Kontrolle der H\u00fcftextension ist ein integraler Bestandteil der\nH\u00fcft-\/R\u00fcckengesundheit, sowie essenziell f\u00fcr eine effiziente\nTrainings-\/Sportleistung. Der Jumping\nLunge erfordert eine schnelle H\u00fcftextension, w\u00e4hrend die Arme\nausgestreckt \u00fcber dem Kopf gehalten werden \u2013 beide Elemente setzen hohe\nAnforderungen an den Rumpf und den Schulterg\u00fcrtel, um das Gleichgewicht zu\nhalten. <\/li><li>Wer noch\nnicht an diese Bewegung gew\u00f6hnt ist, wird zu Anfang wahrscheinlich Schwierigkeiten\nhaben, beim Landen das Gleichgewicht zu finden, oder w\u00e4hrend des Springens die\nArme nach vorne bewegen. Beides k\u00f6nnen Anzeichen f\u00fcr unzureichende Rumpf-, bzw.\nSchulterkontrolle sein. Den Rumpf und die Schultern noch mehr anzuspannen\nverschafft zwar kurzfristige Stabilit\u00e4t, aber es ist besser, den Sprung zu\nverkleinern und die Arme seitlich auszustrecken. Das erm\u00f6glicht dir, den Rumpf\nangespannt und das Gleichgewicht zu halten \u2013 wenn du einen gewissen Grad an\nStabilit\u00e4t aufgebaut hast, kannst du die Arme nach und nach h\u00f6her heben und den\nSprung vergr\u00f6\u00dfern.<\/li><li>Je\nbesser du vertikal (mit der Schwerkraft) ausgerichtet bist, desto effizienter\nist die Bewegung. Das bedeutet die Arme \u00fcber dem Kopf ausgestreckt zu halten,\ndie H\u00fcfte vertikal nach unten sinken zu lassen und die Beine beim Lunge nicht\nzu weit auseinanderzubringen. Dadurch strengst du dich weniger an, reduzierst\ndie Verletzungsgefahr und kannst gleichzeitig mehr Wiederholungen schaffen und\ndeine allgemeine Leistung verbessern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lunge jump with arms overhead\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193045335?h=408d328fba&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr den Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-jacks\/\">Jumping Jacks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-inverted-jump\/\">Inverted Jumps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf ist eine explosive Ganzk\u00f6rperbewegung, die einen hohen Grad an Kraft und Kontrolle&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43705,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Der Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf ist eine explosive Ganzk\u00f6rperbewegung, die ein hohes Ma\u00df an Power und Kontrolle voraussetzt. 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