{"id":43751,"date":"2020-04-29T03:00:00","date_gmt":"2020-04-29T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/reverse-plank-2\/"},"modified":"2020-04-29T03:00:00","modified_gmt":"2020-04-29T01:00:00","slug":"reverse-plank-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/reverse-plank-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Reverse Plank"},"content":{"rendered":"\n<p>Die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193032616\/0c40b3d271\">Reverse Plank<\/a> ist eine Gymnastik-inspirierte <strong>Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr mehr Ausdauer und Kraft im gesamten K\u00f6rper. <\/strong>Eine R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung f\u00fcr den Fortschritt: Wir erkl\u00e4ren dir, wie\u2019s geht. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Reverse Plank ist eine\nGymnastik-inspirierte Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr mehr Ausdauer und Kraft im\ngesamten K\u00f6rper.<\/li><li>Diese \u00dcbung erfordert ein\nhohes Ma\u00df an Oberk\u00f6rperkraft, Beweglichkeit in den Handgelenken und ausreichend\nH\u00fcftextension.<\/li><li>Sie kann sowohl als\nPosition, die f\u00fcr eine bestimmte Dauer gehalten wird, oder in kontrollierten\nWiederholungen ausgef\u00fchrt werden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Setze dich mit\nausgestreckten Beinen auf den Boden. Platziere deine H\u00e4nde seitlich und etwas\nhinter dir. Wenn m\u00f6glich sollten die Finger nach vorne zeigen; andernfalls\ndrehe sie leicht nach au\u00dfen. Spanne den Rumpf an und bereite dich auf die\nBewegung vor. <\/li><li>Halte die Beine\nausgestreckt, strecke die Arme und hebe langsam die H\u00fcfte, bis dein K\u00f6rper von\nden F\u00fc\u00dfen, \u00fcber die Knie, die H\u00fcfte, die Wirbels\u00e4ule, den Schultern und bis hin\nzu deinem Kopf eine gerade Linie bildet. Dr\u00fccke deine Fersen leicht in den\nBoden, um die H\u00fcftextension zu erleichtern. Achte darauf, den Brustkorb nicht\nsinken zu lassen und den Oberk\u00f6rper angespannt zu halten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Reverse Plank (oder R\u00fcckenst\u00fctze) ist eine\nklassische Gymnastik\u00fcbung, die von Turnern zum Aufbau von Haltungskontrolle und\nstatischer Kraft\/Ausdauer genutzt wird. Sie wird h\u00e4ufig als Rumpf\u00fcbung\nangesehen, ist eigentlich aber eine extrem funktionelle Ganzk\u00f6rper\u00fcbung mit\neinem Fokus auf die Extensionsmuskeln. <\/li><li>Die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung\nkann aufgrund ihrer herausfordernden Elemente durch einige k\u00f6rperliche Limitationen\nerschwert werden. <\/li><li>Vor allem bei Anf\u00e4ngern\nbeobachten wir h\u00e4ufig einer \u00dcberextension (\u00dcberstreckung) des unteren R\u00fcckens.\n\u00dcberraschenderweise k\u00f6nnen mehrere k\u00f6rperliche Limitationen der Grund daf\u00fcr\nsein. Dazu geh\u00f6ren schwache Ges\u00e4\u00df-\/Oberschenkelmuskeln, die vom unteren R\u00fccken\nkompensiert werden m\u00fcssen, um die H\u00fcfte zu heben. Eine limitierte\nBrustextension hindert hingegen das Heben und \u00d6ffnen des Brustkorbs und kann zu\nSchmerzen im unteren R\u00fccken f\u00fchren. <\/li><li>Weitere Limitation sind\nunzureichende Kraft im Oberk\u00f6rper und schwache oder unflexible Handgelenke.\nBeides kann durch regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen der Handgelenke und bestimmte \u00dcbungen,\ndie Gewicht auf die Handgelenke verlagern (z.B. Liegest\u00fctzen oder Crawling),\nverbessert werden. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Reverse plank\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193032616?h=0c40b3d271&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hat dir der Tutorial f\u00fcr die Reverse Plank geholfen? Hier sind noch andere Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/squat-hold\/\">Squat Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge-arme-ueber-kopf\/\">Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-jacks\/\">Jumping Jacks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-inverted-jump\/\">Inverted Jumps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-chest-press\/\">Kinesis Chest Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-oberschenkeldehnung\/\">Superfunktionelle Oberschenkeldehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-station-high-poll\/\">Kinesis Station High Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/schulter-schaumstoffrolle\/\">Schulter Schaumstoffrolle<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lean-back-squat\/\">Lean Back Squat<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inverted-press\/\">Inverted Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/floor-bridge\/\">Floor Bridge<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Reverse Plank ist eine Gymnastik-inspirierte Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr mehr Ausdauer und Kraft im gesamten K\u00f6rper. 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