{"id":43755,"date":"2020-05-30T03:00:00","date_gmt":"2020-05-30T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-tornado-2\/"},"modified":"2020-05-30T03:00:00","modified_gmt":"2020-05-30T01:00:00","slug":"tutorial-tornado-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-tornado-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Tornado"},"content":{"rendered":"\n

Der Rumpf definiert zu einem Gro\u00dfteil unsere k\u00f6rperliche Kraft und das Gleichgewicht. Die Tornado \u00dcbung<\/a> ist ideal, um Kraft und Kontrolle<\/strong> in diesem K\u00f6rperteil aufzubauen. Lies weiter, um zu erfahren, wie du diese high-speed Rumpf-Rotations\u00fcbung korrekt ausf\u00fchrst. <\/p>\n\n\n\n

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WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Der Tornado ist eine high-speed\nRumpf-Rotations\u00fcbung f\u00fcr mehr K\u00f6rperkontrolle und ein besseres Gleichgewicht. <\/li>
  • Diese\n\u00dcbung erfordert eine ausbalancierte Sitzposition. Die Schwierigkeit besteht\ndarin, w\u00e4hrend der Rotationsbewegung das Gleichgewicht zu halten. <\/li>
  • Bei\nkorrekter Ausf\u00fchrung trainiert der Tornado die muskul\u00e4re Ausdauer deiner Bauchmuskeln.    <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • Setze dich mit ausgestreckten und aneinander anliegenden Beinen hin und beuge dann leicht die Knie. Verschr\u00e4nke deine H\u00e4nde vor deinem K\u00f6rper ineinander. Hebe die F\u00fc\u00dfe vom Boden und lehne dich leicht nach hinten, bis du das Gleichgewicht findest. Dies ist die Ausgangsposition.<\/li>
    • Drehe nun deinen Rumpf von einer Seite zur anderen und f\u00fchre dabei deine Arme zur gleichen Seite in Richtung des Bodens. Um dabei das Gleichgewicht zu halten, wirst du deine Beine in die jeweils entgegengesetzte Seite schwingen m\u00fcssen. Nutze deinen Rumpf, um den K\u00f6rper zu stabilisieren und achte darauf, dass deine Beine nicht zu sehr schwingen. <\/li>
    • Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n
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      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Optimale\nKraft und Ausdauer der (schr\u00e4gen) Rotationsmuskeln des Oberk\u00f6rpers sind wichtig\nf\u00fcr die Stabilit\u00e4t der Mittellinie und die Gesundheit des unteren R\u00fcckens.\nStarke und gesunde schr\u00e4ge Rumpfmuskeln helfen, den Beckenboden (unter\nBelastung) zu stabilisieren und exzessive Rumpfrotation zu vermeiden. Diese\nbeiden Funktionen tragen zur Gesundheit des unteren R\u00fcckens bei und\nunterst\u00fctzen eine ausgeglichene Verteilung der Kraft.<\/li>
      •  In einer Zeit, in der funktionelles Kraft- und\nEigengewichtstraining beliebter sind denn je, wird es immer wichtiger, eine\nhohe Mittellinienstabilit\u00e4t zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Um das zu\nerreichen, ist das Training des gesamten Rumpfs essenziell \u2013 sowohl seitlich,\nvorne und hinten, als auch statisch bei hohem Tempo.  <\/li>
      • Die\nHochgeschwindigkeits-Rumpfrotation spielt eine wesentliche Rolle in einer Reihe\nvon Sportarten wie Golf, Tennis, Schwimmen, Kajakfahren und Gymnastik – um nur\neinige zu nennen. Rumpf-Rotations\u00fcbungen wie der Tornado und \u00e4hnliche \u00dcbungen sollten einen\nintegralen Bestandteil des Indoor-Trainings f\u00fcr diese Sportarten darstellen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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