{"id":43757,"date":"2022-04-20T03:00:00","date_gmt":"2022-04-20T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/4-core-bag-ubungen\/"},"modified":"2022-04-20T03:00:00","modified_gmt":"2022-04-20T01:00:00","slug":"4-core-bag-ubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/4-core-bag-ubungen\/","title":{"rendered":"4 effektive Core Bag \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Die doppelte Anzahl an Muskeln in der H\u00e4lfte der Zeit zu trainieren klingt zu gut, um wahr zu sein? <strong>Core Bag \u00dcbungen sind die L\u00f6sung f\u00fcr alle, die wenig Zeit haben, aber dennoch mit functional Fitness ihren K\u00f6rper definieren m\u00f6chten. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wie der Name schon verr\u00e4t, trainieren diese Bewegungen vor allem den Oberk\u00f6rper &#8211; und dabei geht um mehr als nur gutes Aussehen. Diese Core Bag \u00dcbungen beanspruchen den gesamten K\u00f6rper, machen dich st\u00e4rker, beweglicher und beugen Verletzungen vor. <strong>Erlerne und perfektioniere diese vier Core Bag \u00dcbungen &#8211; mit jeder Sekunde wirst du sp\u00fcren, dass du st\u00e4rker wirst. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 funktionelle und effektive Core Bag \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Die spezifische Konsistenz der Bag erschwert Bewegungen w\u00e4hrend der Core Bag \u00dcbungen. <strong>Deine Muskeln arbeiten, um sie nicht fallen zu lassen und deinen K\u00f6rper dabei zu stabilisieren.<\/strong> Probier\u2019s aus!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Core Bag Kniebeuge<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du diese Bewegung noch nicht kennst, dann wird es h\u00f6chste Zeit. Bei der <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/uebung-der-woche-core-bag-squat\/\">Core Bag Kniebeuge<\/a> kannst du ganz genau sp\u00fcren, wie sich die Muskeln aktivieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Halte die Core Bag so, dass sie auf deinen Ellenbeugen liegt und deine Handfl\u00e4chen nach au\u00dfen zeigen.<\/li><li>Beuge deine H\u00fcfte und gehe in die Kniebeuge, indem du den Po sinken l\u00e4sst (stell dir vor, du w\u00fcrdest dich auf einen niedrigen Stuhl setzen).<\/li><li>Dein Gewicht sollte auf den Fersen liegen.<\/li><li>Strecke die Beine wieder und wiederhole das Ganze. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Core Bag Deadlift<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du extra effizient sein m\u00f6chtest, mach diese Bewegung direkt nach der Core Bag Kniebeuge. Bevor du die beiden \u00dcbungen kombinierst, solltest du sie allerdings erst separat beherrschen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen etwas weiter als h\u00fcftbreit auseinander hin.<\/li><li>Fasse die Core Bag an ihren seitlichen Griffen; deine Handfl\u00e4chen zeigen zu deinem K\u00f6rper hin.<\/li><li>Halte die Core Bag gerade, beuge die H\u00fcfte und schiebe deinen Po nach hinten, w\u00e4hrend du die Core Bag nach unten sinken l\u00e4sst.<\/li><li>Dr\u00fccke dich nun aus den Fu\u00dfsohlen und den hinteren Beinmuskeln wieder hoch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Core Bag Clean and Press<\/h3>\n\n\n\n<p>Krafttraining wie ein Profi \u2013 integriere die <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a> in deine Trainingsroutine. Dieses Mal allerdings mit zus\u00e4tzlichem Dr\u00fccken. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zu Anfang liegt die Core Bag vor deinen Schienbeinen. <\/li><li>Fasse beide Griffe (Handfl\u00e4chen zeigen zueinander hin) und schiebe deinen Po nach hinten. Hebe nun die Bag in einer explosiven Bewegung, sodass sie auf deinen F\u00e4usten landet und sichere sie mit deinen Schultern. <\/li><li>Presse deine F\u00fc\u00dfe in den Boden, aktiviere deinen Rumpf und dr\u00fccke die Core Bag \u00fcber deinen Kopf. <\/li><li>Bringe sie dann \u00fcber deinen Brustkorb wieder zum Boden und wiederhole die Bewegung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Core Reverse Lunge <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bei dieser \u00dcbung halten wir die Core Bag in unserem Nacken, indem wir sie an den seitlichen Griffen fassen. <\/li><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander gerade hin und mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten, sodass du in die Lunge Position sinkst. <\/li><li>Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fu\u00df und kehre wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/li><li>Mache nun das gleiche auf der anderen Seite und wiederhole die Bewegung 20 Mal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du willst noch mehr Trainingsinspiration f\u00fcr deinen Oberk\u00f6rper? Auf dem <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/blog-evo\/\">EVO Blog<\/a> findest du unz\u00e4hlige functional Fitness Tipps und Workouts, mit denen deine Trainingsroutine nie langweilig wird. Du willst vor allem deinen Oberk\u00f6rper st\u00e4hlen? Dann check unbedingt diese <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.ch\/five-sandbag-exercises-strong-core\/\"><strong>Sandbag \u00dcbungen<\/strong><\/a><strong> aus. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die doppelte Anzahl an Muskeln in der H\u00e4lfte der Zeit zu trainieren klingt zu gut, um wahr zu sein? 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