{"id":43758,"date":"2020-06-28T03:00:00","date_gmt":"2020-06-28T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/signle-leg-balance\/"},"modified":"2020-06-28T03:00:00","modified_gmt":"2020-06-28T01:00:00","slug":"signle-leg-balance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/signle-leg-balance\/","title":{"rendered":"Tutorial: Single-Leg Balance"},"content":{"rendered":"\n<p>Obwohl die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193042583\/badcab0402\">Single-Leg Balance<\/a> ideal ist, um den Gleichgewichtssinn zu verbessern, wird sie oft untersch\u00e4tzt. In diesem Tutorial erf\u00e4hrst du, wie du sie korrekt ausf\u00fchrst, wie sie deinem Workout nutzt und wie die Single-Leg Balance hilft, Stabilit\u00e4t und Kontrolle zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Obwohl\ndie Single-Leg Balance\nideal ist, um den Gleichgewichtssinn zu verbessern, wird sie oft untersch\u00e4tzt.<\/li><li>In ihrer\nGrundform wird sie typischerweise als Vorbeugungs- und Rehabilitations\u00fcbung f\u00fcr\nden Unterk\u00f6rper angesehen. Mit einigen Abweichungen und Varianten wird sie\nallerdings herausfordernder und sportspezifischer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle\ndich mit aneinander liegenden F\u00fc\u00dfen gerade hin. Richte die Schultern und spanne\nden Rumpf an, um eine gute Haltung zu bewahren. Falls n\u00f6tig, kannst du deine\nArme seitlich heben, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li><li>Hebe\neinen Fu\u00df vom Boden, indem du das Knie leicht beugst. Hebe es nicht zu hoch,\nsondern nur ein paar cm vom Boden. Achte darauf, eine gerade Haltung zu\nbewahren. Es ist ok, wenn du etwas hin und her wackelst \u2013 falls du Schwierigkeiten\nhast, das Gleichgewicht zu halten, kannst du deine Arme zur Hilfe nehmen.<\/li><li>Halte\ndie Position f\u00fcr eine bestimmte Zeit. Pausiere kurz und wiederhole mit dem\nanderen Bein.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Das Gleichgewicht zu halten ist eine der ersten F\u00e4higkeiten, die wir als Kind lernen. Wenn m\u00f6glich, nutze bei dieser \u00dcbung die gleichen Voraussetzungen: am besten machst du diese \u00dcbung barfu\u00df.<\/li><li>Gleichgewicht (und Bewegung) erfordern einen stabilen Fu\u00df, einen beweglichen Kn\u00f6chel, ein stabiles Knie und eine bewegliche H\u00fcfte &#8211; um die Balance zu halten, m\u00fcssen all diese K\u00f6rperteile harmonisch miteinander kooperieren. Der moderne Lebensstil f\u00fchrt zu schwachen F\u00fc\u00dfen (meistens aufgrund schlechter Schuhe) und steifen Kn\u00f6cheln und H\u00fcften (hervorgerufen durch langes und h\u00e4ufiges Sitzen). Aus diesen Gr\u00fcnden halten viele das Gleichgewicht, indem sie den unteren R\u00fccken und die Knie zu sehr beanspruchen. Um den Gleichgewichtssinn zu verbessern, m\u00fcssen wir an der Beweglichkeit unserer Kn\u00f6chel und H\u00fcfte arbeiten, wobei unsere F\u00fc\u00dfe und Knie Stabilit\u00e4t liefern. Erg\u00e4nze die Single-Leg Balance am besten mit Toe-ga \u00dcbungen, um deine F\u00fc\u00dfe zu kr\u00e4ftigen und achte darauf, deine Kn\u00f6chel und deine H\u00fcfte mit weiteren \u00dcbungen zu mobilisieren. <\/li><li>Sobald es dir leichtf\u00e4llt, das Gleichgewicht auf einem Bein f\u00fcr 30 Sekunden zu halten, kannst du Variationen ausprobieren. Versuche zum Beispiel, den jeweils entgegenliegenden Arm nach vorne oder nach hinten zu strecken, oder mit dem Arm den Boden zu ber\u00fchren. Dabei kannst du auch ein Elastikband hinzuf\u00fcgen, um das Ausstrecken zu erschweren. <\/li><li>Wenn du diese Gleichgewichts\u00fcbung zu deiner t\u00e4glichen Praxis hinzuf\u00fcgst, wirst du bald Ergebnisse sp\u00fcren &#8211; verbesserte Stabilit\u00e4t w\u00e4hrend Alltagsaktivit\u00e4ten und mehr Kraft in den Beinen bei deinen Workouts.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Single leg balance\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193042583?h=badcab0402&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Deine Stabilit\u00e4t haben wir nun mit diesem Single-Leg Balance Tutorial getestet \u2013 du willst mehr? Wir haben unz\u00e4hlige weitere Tutorials, die deine Trainingsroutine einzigartig machen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-lunge\/\">Side Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-tornado\/\">Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-deadlift-to-row\/\">Core Bag Deadlift to Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/reverse-plank\/\">Reverse Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/squat-hold\/\">Squat Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge-arme-ueber-kopf\/\">Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-jacks\/\">Jumping Jacks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-inverted-jump\/\">Inverted Jumps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obwohl die Single-Leg Balance ideal ist, um den Gleichgewichtssinn zu verbessern, wird sie oft untersch\u00e4tzt. 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