{"id":43782,"date":"2020-08-03T03:00:00","date_gmt":"2020-08-03T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/eigengewichts-gleichgewicht-workout\/"},"modified":"2020-08-03T03:00:00","modified_gmt":"2020-08-03T01:00:00","slug":"eigengewichts-gleichgewicht-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/eigengewichts-gleichgewicht-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Off Balance"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/<\/strong> Kraft und Eigengewichts-Gleichgewicht Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Equipment<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Hier kommt ein hochintensives Eigengewichts-Gleichgewicht Workout <\/strong>\u2013 eine perfekte Trainingssession f\u00fcr alle, die Kraft aufbauen und ihr Gleichgewicht verbessern m\u00f6chten. Alles, was du dar\u00fcber wissen musst, findest du in diesem Artikel.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrliche Bewegung ist nicht immer symmetrisch. Sogar wenn wir uns nicht bewegen (beim Stehen oder Sitzen), bevorzugen wir oft eine Seite des K\u00f6rpers, zum Beispiel indem wir uns auf ein Bein st\u00fctzen oder die Beine \u00fcbereinanderschlagen. H\u00e4ufiges Wiederholen von einseitigen Bewegungen kann zu Muskelungleichgewichten f\u00fchren, die wiederum die Wahrscheinlichkeit von Dysfunktionen und Verletzungen erh\u00f6hen. Daher ist es wichtig, asymmetrische Bewegungen in deine w\u00f6chentlichen Workouts zu integrieren. <\/strong>Solche Bewegungen sch\u00e4rfen dein Bewusstsein f\u00fcr Ungleichgewichte und helfen dir somit, diese auszugleichen. Vergiss nicht: Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, Bewegung wieder funktional zu machen und das Verletzungsrisiko zu senken.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Eigengewichts-Gleichgewicht Workout besteht aus 8 \u00dcbungen, die f\u00fcr 3 Runden hintereinander mit je 20 Sekunden Pause<\/strong> zwischen den einzelnen \u00dcbungen ausgef\u00fchrt werden:<\/p>\n\n\n\n

  1. Back scale<\/a> \u2013 30 Sek. (15 Sek. pro Bein)<\/li>
  2. Squat<\/a> \u2013 30 Sek.<\/li>
  3. One leg floor bridge<\/a> \u2013 30 Sek. (15 Sek. pro Bein)<\/li>
  4. Push up<\/a> \u2013 30 Sek.<\/li>
  5. Windscreen wiper<\/a> \u2013 30 Sek.<\/li>
  6. Squat jump<\/a> \u2013 30 Sek.<\/li>
  7. Crab walk<\/a> \u2013 30 Sek.<\/li>
  8. Burpee<\/a> \u2013 30 Sek.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Lege zwischen jeder \u00dcbung und nach jeder Runde eine Pause von 20 Sekunden ein.<\/p>\n\n\n\n

    Die einzige Ausr\u00fcstung, die du ben\u00f6tigst, ist eine Matte oder ein we<\/strong>icher Boden. Das Workout ist kumulativ – das bedeutet, dass jede \u00dcbung in ihrer Komplexit\u00e4t auf der vorherigen aufbaut. Zudem sind die \u00dcbungen gepaart: asymmetrische und symmetrische wechseln sich ab.<\/p>\n\n\n\n

    Das Workout trainiert mehrere Fitnessf\u00e4higkeiten in wichtigen Bewegungsmustern wie zum Beispiel die H\u00fcftstreckung und Crawling. Die asymmetrischen Bewegungen fordern deinen Rumpf durch das Gleichgewicht heraus, das bei der darauffolgenden symmetrischen Bewegung noch st\u00e4rker beansprucht wird. Wenn du die Bewegungen erst einmal richtig beherrschst, kannst du die Geschwindigkeit erh\u00f6hen. <\/strong>Dadurch erh\u00f6ht sich deine Herzfrequenz erheblich und du verbrennst mehr Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    EIGENGEWICHTS-GLEICHGEWICHT WORKOUT: OFF BALANCE<\/h2>\n\n\n\n

    EXPERTEN-TIPPS<\/h3>\n\n\n\n
    • F\u00fchre jede \u00dcbung mit guter Form und Kontrolle aus<\/li>
    • Achte bei der ersten Runde auf ein langsameres Tempo, um die Bewegungen zu beherrschen und erh\u00f6he dann nach und nach die Geschwindigkeit.<\/li>
    • Anstatt das komplette Workout durchzuziehen, kannst du auch nur eine Runde als Warm-up vor anderen Workouts machen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

      1. BACK SCALE<\/h4>\n\n\n\n

      30 Sekunden, 20 Sekunden Pause<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halte deinen Rumpf und deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt.<\/li>
      • Gleiche dein Gewicht durch die Fu\u00dfmitte aus.<\/li>
      • Halte die Form.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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