{"id":43797,"date":"2020-08-10T03:00:00","date_gmt":"2020-08-10T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/long-jump-2\/"},"modified":"2020-08-10T03:00:00","modified_gmt":"2020-08-10T01:00:00","slug":"long-jump-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/long-jump-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Long Jump"},"content":{"rendered":"\n<p>Der Squat Jump ist eine grundlegende und wichtige \u00dcbung in vielen Workouts bei EVO. Um die richtige Ausf\u00fchrung und Technik dieses Sprungs zu erlernen, solltest du zuerst den <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193048210\/27ed838fb6\">Long Jump perfektionieren.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Dabei solltest du allerdings nicht die folgenden Anweisungen \u00fcberspringen, sondern dich am besten Schritt f\u00fcr Schritt an sie halten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Long Jump ist eine tolle plyometrische \u00dcbung, um die richtige Technik und das n\u00f6tige Selbstvertrauen f\u00fcr komplexere \u00dcbungen, wie zum Beispiel den Squat Jump, aufzubauen.<\/li><li>Es handelt sich um eine Weiterentwicklung des Einstiegs-Squat Jumps, die ein besseres Gleichgewicht und mehr Kontrolle voraussetzt.<\/li><li>Die \u00dcbung stellt zudem deine muskul\u00e4re Ausdauer und aerobe Kapazit\u00e4t auf die Probe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Suche dir einen Ort, an dem du 2-3 m vor dir Platz hast und stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander gerade hin. Spanne deinen Rumpf an, richte die Schultern und mache dich f\u00fcr die Bewegung bereit.<\/li><li>Beuge in einer schnellen Bewegung deine Knie und H\u00fcften (ungef\u00e4hr zu einer halben Kniebeuge-Position) und schwinge die Arme nach hinten. Deine Knie befinden sich durchgehend \u00fcber deinen Zehen.<\/li><li>Sobald du die niedrigste Position erreicht hast, strecke explosionsartig die H\u00fcften und schwinge die Arme nach vorne und nach oben (ungef\u00e4hr in einen 45 Grad Winkel), um den K\u00f6rper zu strecken und nach vorne zu springen.<\/li><li>Halte w\u00e4hrend des Sprungs den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Bringe beim Landen die Beine nach vorne, damit sich Knie und H\u00fcften leicht beugen k\u00f6nnen, um den Aufprall zu absorbieren.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Long Jump ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um deinem plyometrischen Training Abwechslung zu verleihen \u2013 vor allem, wenn du keinen Zugang zu Ger\u00e4ten wie beispielsweise einer Box hast. Es wird empfohlen, zuerst den Squat Jump zu meistern, um die Mechanik der Bewegung zu trainieren. Erfahrene Springer k\u00f6nnen Squat Jumps als Aufw\u00e4rm\u00fcbung f\u00fcr ein Workout, das Long Jumps enth\u00e4lt, verwenden.<\/li><li>Springen ist eine ideal, um eine explosive H\u00fcftstreckung zu trainieren, die in vielen sportspezifischen Bewegungen vorkommt. Au\u00dferdem erfordert der Long Jump ein hohes Ma\u00df an r\u00e4umlichem Bewusstsein, Gleichgewicht und Kontrolle &#8211; sowohl in der Luft als auch bei der Landung.<\/li><li>Aufgrund der horizontalen Distanz, die beim Long Jump zur\u00fccklegt wird, ist es schwierig, diese \u00dcbung wie beim Squat Jump in einem Zyklus durchzuf\u00fchren. Du kannst sie stattdessen schnell hintereinander ausf\u00fchren &#8211; drehe dich einfach schnell um und wiederhole den Vorgang. Achte aber darauf, aufzuh\u00f6ren, sobald du die Technik vernachl\u00e4ssigst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Long jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193048210?h=27ed838fb6&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Den Long Jump hast du jetzt drauf. Wie w\u00e4re es mit noch mehr tollen Tutorials?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/signle-leg-balance\/\">Single-Leg Balance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-lunge\/\">Side Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-tornado\/\">Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-deadlift-to-row\/\">Core Bag Deadlift to Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/reverse-plank\/\">Reverse Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/squat-hold\/\">Squat Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge-arme-ueber-kopf\/\">Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-jacks\/\">Jumping Jacks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-inverted-jump\/\">Inverted Jumps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Squat Jump ist eine grundlegende und wichtige \u00dcbung in vielen Workouts bei EVO. 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