{"id":43798,"date":"2020-08-17T03:00:00","date_gmt":"2020-08-17T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/crab-walk-2\/"},"modified":"2020-08-17T03:00:00","modified_gmt":"2020-08-17T01:00:00","slug":"crab-walk-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/crab-walk-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Crab Walk"},"content":{"rendered":"\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191982595\/95e7a288ba\">Crab Walk<\/a> ist die EVO-Methode, um aus etwas Spa\u00dfigem eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung zu machen. Finde heraus, wie diese herausfordernde Bewegung fast jeden Muskel im K\u00f6rper trainiert und warum du sie unbedingt zu einem Teil deines Workouts machen solltest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Crab Walk ist eine herausfordernde Bewegung, die nicht nur Spa\u00df macht, sondern dabei fast jeden Muskel im K\u00f6rper trainiert.<\/li><li>Die Bewegung ist oft Teil des traditionellen Warm-ups. Aufgrund der hohen Anforderungen an den K\u00f6rper kann sie jedoch auch als eigenst\u00e4ndige \u00dcbung, oder als Teil einer aktiven Erholung nach Bewegungen mit Gewichten verwendet werden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beginne in einer sitzenden Position. Stelle deine H\u00e4nde hinter dir auf dem Boden ab und beuge die Knie &#8211; deine F\u00fc\u00dfe ruhen leicht auf den Fersen. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li><li>Hebe deine H\u00fcfte einige Zentimeter vom Boden hoch &#8211; dies ist deine Startposition. Du wirst jetzt sp\u00fcren, wie sich die Muskeln in deiner K\u00f6rpermitte anspannen.<\/li><li>Gehe jetzt nach vorne, indem du in einer geschmeidigen und koordinierten Art und Weise einen Schritt mit dem linken Fu\u00df und dem rechten Arm (und andersherum) machst.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Als Erwachsene haben wir normalerweise keine Probleme mit Stehen, Gehen und Laufen. Bewegungen wie der Crab Walk k\u00f6nnen dennoch helfen, die Koordination zu verbessern und Ganzk\u00f6rperkraft aufzubauen \u2013 zwei wichtige Elemente f\u00fcr die allgemeine Gesundheit und Fitness. Und es macht sogar Spa\u00df!<\/li><li>Der Crab Walk verbessert nicht nur die Koordination, sondern eignet sich auch ideal als Korrektur- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbung f\u00fcr die gesamte Schulter. Der Schulterg\u00fcrtel ist als stabile Struktur konzipiert &#8211; und diese Stabilit\u00e4t sollte auf nat\u00fcrliche Art und Weise aufgebaut werden. Krabbel- und Kriechbewegungen \u00fcben einen nat\u00fcrlichen Druck auf die Schulter aus und erm\u00f6glichen somit die Entwicklung einer authentischen Stabilit\u00e4t.<\/li><li>Vielen Menschen mangelt es an Kraft und Stabilit\u00e4t an den Enden des Bewegungsradius\u2018. Beim Crab Walk befindet sich die Schulter sehr nahe an den Endbereichen der Streckung. Wenn allgemeine Enge und Einschr\u00e4nkung im Brustbereich \/ auf der Vorderseite der Schulter dazukommen, wird diese \u00dcbung ziemlich herausfordernd. Um dies zu \u00fcberwinden, dehne den Brustkorb und mobilisieren die externe Schulterrotation vor der \u00dcbung.<\/li><li>Auch die Flexibilit\u00e4t der Handgelenke ist f\u00fcr die Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung essenziell. W\u00e4hrend der Crab Walk Bewegung sollten die H\u00e4nde f\u00fcr eine effiziente Fortbewegung nach au\u00dfen gedreht werden. Wenn jedoch die Au\u00dfenrotation der Schulter eingeschr\u00e4nkt ist, m\u00fcssen sich die H\u00e4nde nach vorne drehen, wodurch die Handgelenke st\u00e4rker belastet werden. Es hilft, die Handgelenke und das Schultergelenk beweglich zu halten.<\/li><li>Du kannst den Crab Walk variieren, indem du dich in verschiedene Richtungen bewegst (z.B. r\u00fcckw\u00e4rts oder seitw\u00e4rts). Achte bei jeder Variante darauf, dich gleichm\u00e4\u00dfig, effizient und kontrolliert zu bewegen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Crab walk\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191982595?h=95e7a288ba&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dir hat das Crab Walk Tutorial gefallen? Hier findest du viele weitere tolle Tutorials:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/long-jump\/\">Long Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/signle-leg-balance\/\">Single-Leg Balance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-lunge\/\">Side Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-tornado\/\">Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-deadlift-to-row\/\">Core Bag Deadlift to Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/reverse-plank\/\">Reverse Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/squat-hold\/\">Squat Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge-arme-ueber-kopf\/\">Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-jacks\/\">Jumping Jacks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-inverted-jump\/\">Inverted Jumps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Crab Walk ist die EVO-Methode, um aus etwas Spa\u00dfigem eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung zu machen. 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