{"id":43799,"date":"2020-08-19T03:00:00","date_gmt":"2020-08-19T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/back-support\/"},"modified":"2020-08-19T03:00:00","modified_gmt":"2020-08-19T01:00:00","slug":"back-support","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/back-support\/","title":{"rendered":"Tutorial: Back Support"},"content":{"rendered":"\n<p>Die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/192909696\/249e7fd43b\">Back Support<\/a> ist eine neuromuskul\u00e4re Aufw\u00e4rm\u00fcbung, um die statische H\u00fcftstreckung und damit die Gesundheit der H\u00fcfte zu verbessern. In diesem Tutorial erkl\u00e4ren wir dir, worauf du bei der Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung achten musst und wie sie dir hilft, deine allgemeine sportliche Leistung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Back Support ist eine der besten \u00dcbungen, um die statische H\u00fcftstreckung und damit die Gesundheit der H\u00fcfte zu verbessern.<\/li><li>Viele funktionelle \u00dcbungen, wie beispielsweise Kniebeugen, Heben und Spr\u00fcnge, setzen eine ausreichende Kontrolle der H\u00fcftstreckung voraus. Die Back Support kann als grundlegende Vorbereitung oder als Korrektur\u00fcbung, um stabile und widerstandsf\u00e4hige H\u00fcftstrecker zu entwickeln, eingesetzt werden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Setzte dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus. Setze deine H\u00e4nde schulterweit auseinander ein paar Zentimeter hinter deiner H\u00fcfte flach auf dem Boden ab.<\/li><li>Spanne nun den Rumpf an und richte die Schultern. Spanne die Ges\u00e4\u00dfmuskeln an und hebe die H\u00fcfte, bis deine K\u00f6rpermitte, H\u00fcfte und Knie eine gerade Linie bilden.<\/li><li>Halte diese Position so lange wie du m\u00f6chtest und wiederhole danach das Ganze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Back Support ist eine selbstlimitierende \u00dcbung \u2013 Du wirst sofort sp\u00fcren, wenn du die H\u00fcftstreckung nicht komplett ausf\u00fchrst. Standard\u00fcbungen zur H\u00fcftstreckung, wie zum Beispiel Kniebeugen und Deadlifting, k\u00f6nnen hingegen ohne eine vollst\u00e4ndige Streckung der H\u00fcfte durchgef\u00fchrt werden (allerdings sind die \u00dcbungen bei einer vollst\u00e4ndigen H\u00fcftstreckung effizienter) &#8211; und du bist dir dessen m\u00f6glicherweise nicht einmal bewusst. Genau deswegen ist die Back Support so toll: Wenn du sie beherrschst, verbesserst du damit auch alle anderen H\u00fcftstreckbewegungen.<\/li><li>Trotz ihrer vielen Vorteile ist die Back Support in der Mainstream Industrie in Vergessenheit geraten und kommt nur in der Gymnastik, beim Yoga und beim Tanzen vor.<\/li><li>Es gibt zwei Gr\u00fcnde, warum diese \u00dcbung so effektiv ist: Erstens wirkt die gestreckte Position der H\u00fcftextension gegen die Schwerkraft an und liefert sofortiges Feedback zur Leistung. Zweitens erfordert die Position eine Schulterflexibilit\u00e4t im Endbereich (Extension). Eine unzureichende Schulterstreckung gleicht der K\u00f6rper h\u00e4ufig durch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Wirbels\u00e4ulenverl\u00e4ngerung aus (um den Rumpf anzuheben). Dies wirkt wie eine Gegenkraft, die die H\u00fcftstreckung einschr\u00e4nken kann. Das Ergebnis? \u00dcberm\u00e4\u00dfiges Engegef\u00fchl im Brustkorb und in den Schultern, \u00dcberstreckung des R\u00fcckens und eine unzureichende H\u00fcftstreckung. Deswegen ist es vorteilhaft, vor dem Ausf\u00fchren der Back Support \u00dcbung die Schultern zu mobilisieren und die Brust zu dehnen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Back support\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/192909696?h=249e7fd43b&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jetzt wei\u00dft du, warum du die Back Support in dein Warm-up integrieren solltest. Lust auf noch mehr richtig gute Tutorials?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/crab-walk\/\">Crab Walk<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/long-jump\/\">Long Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/signle-leg-balance\/\">Single-Leg Balance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-lunge\/\">Side Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-tornado\/\">Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-deadlift-to-row\/\">Core Bag Deadlift to Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/reverse-plank\/\">Reverse Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/squat-hold\/\">Squat Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge-arme-ueber-kopf\/\">Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-jacks\/\">Jumping Jacks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-inverted-jump\/\">Inverted Jumps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Back Support ist eine neuromuskul\u00e4re Aufw\u00e4rm\u00fcbung, um die statische H\u00fcftstreckung und damit die Gesundheit der H\u00fcfte zu verbessern. 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