{"id":43801,"date":"2020-08-26T03:00:00","date_gmt":"2020-08-26T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/deep-squat-hip-in-2\/"},"modified":"2020-08-26T03:00:00","modified_gmt":"2020-08-26T01:00:00","slug":"deep-squat-hip-in-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/deep-squat-hip-in-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Deep Squat (Hip In)"},"content":{"rendered":"\n<p>Wir alle kennen die traditionelle Kniebeuge und wissen, wie effektiv sie sein kann. Wer sie beherrscht, hat wahrscheinlich auch schon einmal einige ihrer vielen Variationen ausprobiert. Aber kennst du schon den <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191786523\/36721f1a92\">Deep Squat (Hip in)<\/a>? Alles was du \u00fcber diese \u00dcbung wissen solltest, erf\u00e4hrst du in diesem Tutorial.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Deep Squat (Hip in) ist eine fantastische Mobilit\u00e4ts\u00fcbung, die du im Rahmen des Warm-ups oder als Teil eines korrektivem Trainingsprogram durchf\u00fchren kannst.<\/li><li>Die \u00dcbung erfordert nicht nur optimale Flexibilit\u00e4t, um in die Deep Squat Position zu gelangen, sondern auch ausreichend Kraft, um w\u00e4hrend der Mobilisierung der H\u00fcfte die Hocke zu halten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcft- bis schulterbreit auseinander gerade hin und gehe in die Hocke, bis du die Deep Squat Position erreichst.<\/li><li>Verlagere dein Gewicht langsam auf ein Bein und drehe das gegen\u00fcberliegende Knie nach innen und in Richtung des Bodens, indem du dich auf den Zehen drehst.<\/li><li>Kehre vorsichtig wieder in die tiefe Hocke zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die H\u00fcfte ist ein Gewicht tragendes, bewegliches Gelenk. Dieses Gelenk ben\u00f6tigt zwar ein gewisses Ma\u00df an Stabilit\u00e4t, aber manche Menschen bekommen eine steife H\u00fcfte, wenn es anderen K\u00f6rperteilen an Stabilit\u00e4t mangelt \u2013 f\u00fcr gew\u00f6hnlich die Lendenwirbels\u00e4ule und das Knie. Durch diese Kompensationen \u00fcbernimmt die H\u00fcfte mehr Stabilit\u00e4t und verliert nach und nach an Beweglichkeit. Um eine optimale H\u00fcftfunktion wiederherzustellen, sind daher sowohl H\u00fcftmobilisierungs- als auch den Rumpf kr\u00e4ftigende \u00dcbungen essenziell.<\/li><li>Der Deep Squat (Hip in) mobilisiert die H\u00fcfte (insbesondere durch die Innenrotation der H\u00fcfte). Es gibt noch eine weitere Herausforderung: W\u00e4hrend der Mobilisierung ist die H\u00fcfte teilweise belastet. Diese funktionelle Belastung k\u00f6nnen wir bei anderen beladenen \u00dcbungen und Aktivit\u00e4ten (z.B. Kniebeugen, Gewichtheben, etc.) nutzen.<\/li><li>Achte darauf, diese \u00dcbung erst dann zu machen, wenn du den traditionellen Deep Squat richtig gut beherrschst, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Wenn du im Deep Squat nicht \u00fcber einen vollen Bewegungsumfang verf\u00fcgst, kannst du die Bewegung auf zwei Arten modifizieren: Eine Variante ist, deine Fersen auf einen 2-3 cm hohen Block oder eine zusammengefaltete Trainingsmatte zu stellen. Das Anheben der Fersen limitiert vor\u00fcbergehend die Einschr\u00e4nkung an den Kn\u00f6cheln, sodass es leichter f\u00e4llt, in die Deep Squat Position zu gehen. Alternativ kannst du dich beim Hocken und w\u00e4hrend der Mobilisierung der H\u00fcfte an einem stabilen Objekt festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Achte bei beiden Varianten darauf, dich w\u00e4hrend der Mobilisierung der H\u00fcfte langsam und bewusst zu bewegen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Deep squat - hip in\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191786523?h=36721f1a92&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jetzt wei\u00dft du alles \u00fcber den Deep Squat (Hip in) \u2013 Du willst mehr? Hier findest du noch mehr Inspiration f\u00fcr dein Workout:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/back-support\/\">Back Support<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/crab-walk\/\">Crab Walk<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/long-jump\/\">Long Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/signle-leg-balance\/\">Single-Leg Balance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-lunge\/\">Side Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-tornado\/\">Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-deadlift-to-row\/\">Core Bag Deadlift to Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/reverse-plank\/\">Reverse Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/squat-hold\/\">Squat Hold<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge-arme-ueber-kopf\/\">Jumping Lunge mit Armen \u00fcber dem Kopf<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-jacks\/\">Jumping Jacks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-inverted-jump\/\">Inverted Jumps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-liegestutze-auf-knien\/\">Liegest\u00fctze auf Knien<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/inch-worm-ubung\/\">Inch Worm \u00dcbung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kneeling-hip-flexor-stretch\/\">Kneeling Hip Flexor Stretch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/barbell-deadlift-row\/\">Barbell Deadlift Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/dumbbell-chest-press\/\">Dumbbell Chest Press<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir alle kennen die traditionelle Kniebeuge und wissen, wie effektiv sie sein kann. 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