{"id":43816,"date":"2020-09-01T03:00:00","date_gmt":"2020-09-01T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/gymnastik-workout\/"},"modified":"2020-09-01T03:00:00","modified_gmt":"2020-09-01T01:00:00","slug":"gymnastik-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/gymnastik-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Back to Back"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Gymnastik-Workout f\u00fcr mehr Kraft, Power und Schnelligkeit \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung:<\/strong> Laufband, Ruderger\u00e4t, Fahrrad, Klimmzugstange, Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n


Manche machen lieber Krafttraining, andere bevorzugen Cardio. Aber am besten ist es, beides in einem Workout zu kombinieren. Unser Workout des Monats besteht aus drei Ausdauer\u00fcbungen und zwei grundlegenden Gymnastikbewegungen<\/strong> \u2013 das ultimative Workout, um deine Leistungsf\u00e4higkeit zu testen.<\/p>\n\n\n\n

Bei diesem Gymnastik-Workout machst du in drei Runden erst eine Ausdauer\u00fcbung und dann zwei Eigengewichts\u00fcbungen<\/strong>. Eins, zwei, drei \u2013 das klingt einfach, oder? Die Schwierigkeit besteht darin, dass du jede \u00dcbung f\u00fcr eine bestimmte Zeit machst (siehe unten). Lege zwischen jeder \u00dcbung 30 Sekunden Pause ein, bevor du zur n\u00e4chsten Cardio-Maschine wechselst.<\/p>\n\n\n\n

  1. Row 3 Min.<\/li>
  2. Klimmzug mit Beinhebung<\/a> 1 Min.<\/li>
  3. Burpee<\/a> 1 Min.<\/li>
  4. Fahrrad 3 Min.<\/li>
  5. Klimmzug mit Beinhebung<\/a> 1 Min.<\/li>
  6. Burpee<\/a> 1 Min.<\/li>
  7. Laufen 3 Min.<\/li>
  8. Klimmzug mit Beinhebung<\/a> 1 Min.<\/li>
  9. Burpee<\/a> 1 Min.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Nimm dir vorher Zeit, dein Gymnastik-Workout zu planen, sodass du wei\u00dft, wo die Maschinen f\u00fcr jede Runde stehen<\/strong>. Ziel ist es, w\u00e4hrend des gesamten Workouts eine konstante Arbeitskapazit\u00e4t aufrechtzuerhalten. Achte deswegen darauf, nicht zu schnell zu beginnen. W\u00e4hle auf jedem Ger\u00e4t das Tempo, das sich f\u00fcr dich richtig anf\u00fchlt und teile bei jeder \u00dcbung die Wiederholungen nach Belieben auf.<\/p>\n\n\n\n

    Dieses Gymnastik-Workout trainiert Ausdauer und Muskelkraft \u2013 das bedeutet, dass deine Herzfrequenz schnell ansteigt<\/strong> und w\u00e4hrend des gesamten Workouts hoch bleibt<\/strong>. Wenn n\u00f6tig, kannst du zwischendurch Pausen einlegen. Solltest du fit genug sein, finde dein Tempo und ziehe das Workout ohne Unterbrechungen durch.<\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    GYMNASTIK-WORKOUT – EXPERTEN-TIPPS<\/h2>\n\n\n\n
    • Achte bei jeder \u00dcbung auf die richtige Form und Kontrolle.<\/li>
    • F\u00fchre die erste Runde etwas langsamer durch. Vergiss nicht, dass zum Schluss der Lauf kommt, bei dem deine Herzfrequenz wahrscheinlich st\u00e4rker ansteigt, als bei den vorherigen \u00dcbungen.<\/li>
    • Du kannst den Klimmzug mit Beinhebung jederzeit durch einen einfachen oder einen unterst\u00fctzten Klimmzug ersetzen; Anstatt des Burpees kannst du hingegen einen Squat Thrust Burpee machen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Um deinen Fortschritt zu messen, notiere dir die Distanz der Cardio-\u00dcbungen und die geschaffte Anzahl an Wiederholungen bei den Eigengewichts\u00fcbungen und versuche, beide beim n\u00e4chsten Mal zu \u00fcbertreffen.<\/p>\n\n\n\n


      \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

      1 \u2013 ROW<\/h4>\n\n\n\n

      3 Minuten trainieren, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      2 \u2013 KLIMMZUG MIT BEINHEBUNG <\/strong><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

      1 Minute trainieren, 30 Sekunden Pause<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Halte den Rumpf angespannt.<\/li>
      • Ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen.<\/li>
      • Stabilisiere den K\u00f6rper mit dem Fu\u00df.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \n