{"id":43818,"date":"2020-09-03T03:00:00","date_gmt":"2020-09-03T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/side-scale-2\/"},"modified":"2020-09-03T03:00:00","modified_gmt":"2020-09-03T01:00:00","slug":"side-scale-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/side-scale-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Side Scale"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine gute k\u00f6rperliche Verfassung h\u00e4ngt von der Haltung, dem Gleichgewicht und der allgemeinen K\u00f6rperkontrolle ab. Gymnastik- und Kraft\u00fcbungen wie die Side Scale helfen, Kraft in der H\u00fcfte und Kontrolle der K\u00f6rpermitte aufzubauen und somit die oben genannten Merkmale zu erreichen. Alles, was du \u00fcber diese \u00dcbung wissen solltest, findest du <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/192920532\/d25ff70eb1\">hier<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Side Scale ist eine statische Kraft\u00fcbung, um Haltung, Gleichgewicht und Kontrolle zu verbessern.<\/li><li>Es handelt sich um eine Grundlagenbewegung in der Gymnastik, die sich ideal daf\u00fcr eignet, um ein hohes Ma\u00df an H\u00fcftkraft und -stabilit\u00e4t zu entwickeln. Dies wiederum verbessert deine allgemeine Trainingsleistung und verringert das Verletzungsrisiko.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit geschlossenen Beinen und den Armen seitlich am K\u00f6rper gerade hin.<\/li><li>Strecke deine Arme seitlich und etwas vor deinem K\u00f6rper (f\u00fcr ein besseres Gleichgewicht) parallel zum Boden aus. Spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li><li>Hebe nun langsam seitlich von deinem K\u00f6rper ein Bein so hoch wie m\u00f6glich. Halte die Position f\u00fcr 5 Sekunden, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.<\/li><li>Lasse das Bein langsam wieder sinken und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.<\/li><li>Mache weiter, bis du eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen oder eine bestimmte Zeit erreicht hast.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gleichgewichtstraining ist seit langem ein wesentlicher Bestandteil von Gymnastik, Tanz, Kampfkunst und Yoga (um nur einige zu nennen). Diese Aktivit\u00e4ten erfordern ein h\u00f6heres Ma\u00df an Gleichgewicht als die meisten Fitness\u00fcbungen, aber jeder, der regelm\u00e4\u00dfig trainiert oder Sport treibt, profitiert enorm von einer Verbesserung des Gleichgewichts.<\/li><li>Einfach ausgedr\u00fcckt, kontrollieren wir die ganze Zeit unser Gleichgewicht. Egal, ob wir auf einem Stuhl sitzen, oder einen Halbmarathon laufen, halten wir w\u00e4hrenddessen (unbewusst) unser Gleichgewicht, um aufrecht zu bleiben. Beim Sport m\u00fcssen wir das Gleichgewicht schnell und h\u00e4ufig bei starker Anstrengung kontrollieren, weshalb schon eine geringe Verbesserung des Gleichgewichts die Leistung erheblich verbessern kann.<\/li><li>Scale-\u00dcbungen (vorw\u00e4rts, seitlich und r\u00fcckw\u00e4rts) erm\u00f6glichen den Aufbau von Kraft und Stabilit\u00e4t in der H\u00fcfte auf allen Bewegungsebenen, w\u00e4hrend man auf einem Bein steht. Bei der Side Scale liegt der Fokus auf der H\u00fcftabduktion, die vielen Menschen schwerf\u00e4llt. Stabile und robuste H\u00fcftabduktoren helfen, den K\u00f6rper beim Hocken, Beugen, Heben und bei \u00dcberkopfbewegungen zu stabilisieren. Tats\u00e4chlich ist jede (belastete) aufrechte Bewegung auf starke H\u00fcftmuskeln angewiesen, da diese zur Stabilisierung und zur effizienten Kraft\u00fcbertragung vom Boden dienen. Die Side Scale ist eine von vielen \u00dcbungen, die zu diesem Zweck sowohl ins Warm-up, als auch in das eigentliche Workout integriert werden kann.<\/li><li>Um eine kugelsichere H\u00fcftkraft und -stabilit\u00e4t zu entwickeln, versuche Folgendes: Integriere sowohl die vordere, seitliche, als auch die hintere Scale-\u00dcbung in dein Warm-up; Nutze die Side Scale zur aktiven Erholung zwischen zwei \u00dcbungen beim Krafttraining. Auch unmittelbar nach einem intensiven Cardio-Training eignen sich Side Scales ideal, um Gleichgewicht bei Ersch\u00f6pfung zu trainieren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Side scale\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/192920532?h=d25ff70eb1&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nachdem du mit der Side Scale dein Gleichgewicht gefunden hast, ist es Zeit, einige unserer anderen Tutorials auszuchecken:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-inverted-jump\/\">Inverted Jumps<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-lunge\/\">Jumping Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/explosive-floor-bridge\/\">Explosive Floor Bridge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/einbeinige-kniebeuge\/\">Einbeinige Kniebeuge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-reverse-lunge\/\">Reverse Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kettlebell-clean-und-press\/\">Kettlebell<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/lateral-hip-foam-roll\/\">Lateral Hip Foam Roll<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/spinal-rock\/\">Spinal Rock<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-clean\/\">Core Bag Clean<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tiefe-kniebeuge-hip-out\/\">Tiefe Kniebeuge (Hip Out)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/angled-push-up\/\">Angles Push-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-abdominal-hollow\/\">Abdominal Hollow<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\">&nbsp;<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine gute k\u00f6rperliche Verfassung h\u00e4ngt von der Haltung, dem Gleichgewicht und der allgemeinen K\u00f6rperkontrolle ab. 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