{"id":43825,"date":"2020-09-23T03:00:00","date_gmt":"2020-09-23T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/abdominal-row-2\/"},"modified":"2020-09-23T03:00:00","modified_gmt":"2020-09-23T01:00:00","slug":"abdominal-row-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/abdominal-row-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Abdominal Row"},"content":{"rendered":"\n<p>Du m\u00f6chtest <strong>dein aktuelles Rumpftraining abwechslungsreicher gestalten<\/strong>? Dann ist die Abdominal Row eine super Option. Sie verbessert Rumpfstabilit\u00e4t, unterst\u00fctzt die Gesundheit des unteren R\u00fcckens und sorgt ganz nebenbei f\u00fcr ein tolles Sixpack. Alles, was du \u00fcber diese \u00dcbung wissen solltest, findest du <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193030401\/f3920aef2c\">in diesem Tutorial<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Abdominal Row ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung zur Stabilisierung des Rumpfes, mit der du Abwechslung in dein aktuelles Rumpftraining bringen kannst.<\/li><li>Sie kann als einfachere Version der klassischen V-Sit \u00dcbung betrachtet werden, die eine beliebte \u00dcbung in der Fitnessindustrie ist.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich mit ausgestreckten Beinen und aneinander liegenden F\u00fc\u00dfen auf den R\u00fccken. Strecke die Arme gerade \u00fcber deinem Kopf aus. Dr\u00fccke deinen unteren R\u00fccken leicht gegen den Boden.<\/li><li>Beginne die Bewegung, indem du die Knie in Richtung des Brustkorbs ziehst und gleichzeitig mit den H\u00e4nden die F\u00fc\u00dfe ber\u00fchrst. Dabei beugen sich deine Beine, aber deine Arme bleiben ausgestreckt. Stelle dir zur Vereinfachung vor, dass du mit den Armen eine Halbkreisform nachzeichnest, w\u00e4hrend sie sich den F\u00fc\u00dfen n\u00e4hern.<\/li><li>Achte darauf, das Gleichgewicht und die Kontrolle zu halten, wenn die H\u00e4nde die F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren.<\/li><li>Kehre kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die V-Sit ist eine beliebte Rumpf\u00fcbung; Sie wird jedoch als fortgeschritten angesehen und erfordert ein hohes Ma\u00df an Kontrolle und Gleichgewicht. Man kann die Abdominal Row als die einfachere und zug\u00e4nglichere Version betrachten. Wenn du diese Grund\u00fcbung erst einmal beherrschst, kannst du dich an die V-Sit wagen.<\/li><li>Die Wirksamkeit dieser \u00dcbung liegt in der gleichzeitigen Koordination von Ober- und Unterk\u00f6rper. Die gleichzeitige Bewegung der Arme und Beine erm\u00f6glicht die Aktivierung der gesamten Bauchdecke.<\/li><li>Falls die \u00dcbung immer noch zu anspruchsvoll sein sollte, kannst du sie abwandeln, indem du die Beine bei der R\u00fcckkehr gebeugt l\u00e4sst (anstatt vollst\u00e4ndig ausgestreckt), oder indem du die Arme beugst, um die F\u00fc\u00dfe zu erreichen (anstatt sie auszustrecken).<\/li><li>Diese \u00dcbung kann dazu beitragen, Koordination der Bauchmuskeln bei Aktivit\u00e4ten, bei denen du den Brustkorb in Richtung der Knie bewegst (z.B. Tuck Jumps, Box Jumps, Toes to Bar), zu entwickeln. In jedem Fall bringt sie Abwechslung in jede Rumpftrainingsroutine.<\/li><li>Die Abdominal Row ist auch eng mit der Bicycle Crunch verbunden, bei dem eine Gegenrotationsbewegung genutzt wird, um einen Arm und das gegen\u00fcberliegende Bein zusammenzubringen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Abdominal row\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193030401?h=f3920aef2c&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Nachdem du dich mit der Abdominal Row um deinen Rumpf gek\u00fcmmert hast, ist es Zeit f\u00fcr neue Herausforderungen.<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball-tornado\/\">Medizinball Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/front-support-downward-dog\/\">Front Support zu Downward Dog<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-alternate-high-punch\/\">Kinesis Alternate High Punch<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/superfunktionelle-gesassmuskel-dehnung\/\">Superfunktionelle Ges\u00e4\u00dfmuskel-Dehnung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-kniehebung\/\">Kniehebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-superman-ubung\/\">Superman<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medicine-ball-squat-to-overhead-press\/\">Medicine Ball Squat to Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/kinesis-overhead-press\/\">Kinesis Overhead Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-low-press\/\">TRX Low Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/supported-pull-up\/\">Supported Pull-Up<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/standing-alternate-low-pull\/\">Standing Alternate Low Pull<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat-long-post\/\">Deep Squat Long Post<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du m\u00f6chtest dein aktuelles Rumpftraining abwechslungsreicher gestalten? 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