{"id":43842,"date":"2020-10-05T03:00:00","date_gmt":"2020-10-05T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/3-tabata-workout\/"},"modified":"2020-10-05T03:00:00","modified_gmt":"2020-10-05T01:00:00","slug":"3-tabata-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/3-tabata-workout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: Tabata x 3"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Tabata Workout f\u00fcr Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer \/ 15 Minuten
Ausr\u00fcstung:<\/strong> keine<\/p>\n\n\n\n

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Unser neues Workout des Monats kannst du \u00fcberall durchf\u00fchren. F\u00fcr dieses Tabata Workout ben\u00f6tigst du nur dein eigenes K\u00f6rpergewicht<\/strong> und etwas Platz. Es eignet sich ideal f\u00fcr drau\u00dfen, z.B. in einem Garten, Park oder – falls vorhanden \u2013 auf deinem Balkon. Der beste Ort ist nat\u00fcrlich der EVO Fitnessclub. Hier findest du ausreichend Platz und alles, was du f\u00fcr ein komplettes Workout brauchst.<\/p>\n\n\n\n

Diesen Monat machen wir es mit einem simplen Tabata Workout auf die alte Schule<\/strong>. Denk aber nicht, es wird einfach, wir haben n\u00e4mlich 3 Tabatas f\u00fcr dich – daher der Name des Workouts: Tabata x 3<\/strong>. Nur zur Erinnerung: Ein Tabata Workout besteht aus 20 Sekunden volle Power gefolgt von 10 Sekunden Pause. Es sollte 8 Mal durchgef\u00fchrt werden; das macht insgesamt 4 Minuten.<\/p>\n\n\n\n

Dies ist ein progressives Training; Das bedeutet, dass es von \u00dcbungsgruppe zu \u00dcbungsgruppe schwieriger wird<\/strong>. Die gute Nachricht ist, dass du dir keine Sorgen um Wiederholungen machen musst. Konzentriere dich einfach nur darauf, in jedem 20-Sekunden-Zyklus alles zu geben.<\/p>\n\n\n\n

Wie versprochen, kommen hier die 3 Tabatas. Keine Sorge, zwischen jedem hast eine Minute Zeit,<\/strong> um wieder zu Atem zu kommen.<\/p>\n\n\n\n

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TABATA WORKOUT 1<\/h2>\n\n\n\n
  1. Squat<\/a><\/li>
  2. Burpee<\/a><\/li>
  3. Squat<\/li>
  4. Burpee<\/li>
  5. Squat<\/li>
  6. Burpee<\/li>
  7. Squat<\/li>
  8. Burpee<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    (1 Minute Pause)<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    TABATA WORKOUT 2<\/h2>\n\n\n\n
    1. Squat<\/li>
    2. Mountain Climber<\/li>
    3. Butt Kicks<\/li>
    4. Burpee<\/li>
    5. Squat<\/li>
    6. Mountain Climber<\/li>
    7. Butt Kicks<\/li>
    8. Burpee<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      (1 Minute Pause)<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      TABATA WORKOUT 3<\/h2>\n\n\n\n
      1. Squat<\/li>
      2. Mountain Climber<\/li>
      3. Butt Kicks<\/li>
      4. Burpee<\/li>
      5. Jumping Jacks<\/li>
      6. Liegest\u00fctze<\/li>
      7. Jumping Lunge<\/li>
      8. Plank Hold<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        (1 Minute Pause vor dem Cool-down)<\/p>\n\n\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        EXPERTENTIPPS<\/h3>\n\n\n\n