{"id":43845,"date":"2020-10-14T04:00:00","date_gmt":"2020-10-14T02:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/klimmzug-mit-beinhebung\/"},"modified":"2020-10-14T04:00:00","modified_gmt":"2020-10-14T02:00:00","slug":"klimmzug-mit-beinhebung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/klimmzug-mit-beinhebung\/","title":{"rendered":"Tutorial: Klimmzug mit Beinhebung"},"content":{"rendered":"\n

Der Klimmzug mit Beinhebung ist eine \u00e4u\u00dferst herausfordernde Hybrid\u00fcbung<\/strong>. Durch die Kombination von koordiniertem Ziehen und H\u00fcftflexion<\/strong> forderst du deinen Oberk\u00f6rper heraus und arbeitest gleichzeitig an deiner Rumpfkraft.<\/strong> Wir erkl\u00e4ren dir Schritt f\u00fcr Schritt<\/a>, wie du diese \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst und deine sportliche Leistung steigerst.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

WAS<\/h2>\n\n\n\n
  • Der Klimmzug mit Beinhebung ist eine \u00e4u\u00dferst herausfordernde Hybrid\u00fcbung, bei der koordiniertes Ziehen und H\u00fcftbeugung kombiniert werden.<\/li>
  • Diese \u00dcbung ist eine kontrollierte Bewegung mit Schwerpunkt auf Kraft.<\/li>
  • Die effektive Ausf\u00fchrung dieser \u00dcbung erfordert einen starken Klimmzug und das Beherrschen der h\u00e4ngenden Knie-\/Beinhebung. Du solltest in der Lage sein, beide ohne Schwingen oder Kippen auszuf\u00fchren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WIE<\/h2>\n\n\n\n
    • H\u00e4nge dich in einem bequemen Oberhandgriff an eine fixierte Stange. Richte deine Schultern, indem du sie leicht zusammen und nach unten ziehst. Spanne den Rumpf an und neige das Becken dabei leicht nach hinten. Dein K\u00f6rper sollte jetzt eine klassische “Tellerform\u201c bilden – dies ist die Startposition.<\/li>
    • Behalte diese Form bei, w\u00e4hrend du einen Klimmzug machst und gleichzeitig ein Bein ausgestreckt in die Horizontale hebst.<\/li>
    • Kehre langsam wieder in die Startposition zur\u00fcck und wiederhole die Bewegung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      WARUM<\/h2>\n\n\n\n
      • Viele erfahrene Sportler, die Klimmz\u00fcge und Beinheben draufhaben, gehen automatisch davon aus, dass sie diese \u00dcbung problemlos ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Diese \u00dcbung setzt aber nicht nur ausreichend Kraft, sondern vor allem die effiziente Koordination beider Bewegungen voraus. <\/li>
      • Wenn wir unseren K\u00f6rper zu einer fixierten Stange hochziehen, versuchen wir, unseren Schwerpunkt von einer niedrigen Position in eine h\u00f6here zu bringen. Bei dieser \u00dcbung erh\u00f6ht das Beinheben unseren Schwerpunkt noch etwas weiter als bei einem normalen Klimmzug \u2013 Wenn die Beinhebung angemessen mit dem Klimmzug koordiniert wird, kann dies die Leistung verbessern.  <\/li>
      • Um den Klimmzug mit Beinhebung effizient auszuf\u00fchren, sollte dein Masseschwerpunkt die ganze Zeit direkt unter der Stange sein. Das nach hinten Neigen des Beckens hebt deinen Schwerpunkt leicht nach oben und nach vorne, sodass deine Schultern hinter der Stange sind. Diese \u201eStandard\u201c -Position ist die perfekte Ausgangslage zum Hochziehen.  Jetzt musst du nur noch die \u201eTellerposition\u201c halten w\u00e4hrend du dich hochziehst und gleichzeitig das Bein hebst. Sobald du von dieser idealen Position abweichst, wirst du eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Muskelanstrengung merken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \n