{"id":43846,"date":"2023-09-25T03:00:00","date_gmt":"2023-09-25T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/plyometrisches-training\/"},"modified":"2023-09-25T03:00:00","modified_gmt":"2023-09-25T01:00:00","slug":"plyometrisches-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/plyometrisches-training\/","title":{"rendered":"Plyometrisches Training: Was es ist und wie du direkt durchstartest"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"block-0eaa1417-9415-458a-b189-1c680e6d68be\">Es gibt ein paar Bereiche, in denen sich die meisten Athleten verbessern m\u00f6chten: <strong>Kraft, Power, Ausdauer und Geschwindigkeit<\/strong>. <strong>Plyometrisches Training (auch Sprungtraining genannt), verbessert sie alle<\/strong>. Statt einer graduellen Steigerung <strong>trainiert plyometrisches Training deine Muskeln mit hochwirksamen Aerobic-\u00dcbungen in kurzen St\u00f6\u00dfen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-8d780ded-ac7d-4577-911c-cbf8652103d3\">Plyometrisches Training beginnt mit \u00dcbungen zur Muskelverl\u00e4ngerung, gefolgt von \u00dcbungen zur Muskelverk\u00fcrzung. Egal, ob du lieber l\u00e4ufst oder springst &#8211; integriere diese \u00dcbungen in deine Trainingsroutine und du wirst drastische Ver\u00e4nderungen in deiner Leistung und Kraft sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-632a5b2c-f5b8-4f87-94a9-a6cae96d3ec8\"><strong>Plyometrisches Training ist keine ideale Trainingsmethode f\u00fcr Beginner<\/strong>. Es kann Muskeln sch\u00e4digen und Knochen, Gelenke und Sehnen belasten &#8211; daher <strong>richtet es sich an erfahrene Sportler<\/strong>. Und nicht zuletzt verbessert es im Laufe der Zeit die functional Fitness\u2026<\/p>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-a8c3fa66-7549-4e6c-8de3-5802b725b6ae\">PLYOMETRISCHES TRAINING \u2013 4 \u00dcBUNGEN, DIE DU UNBEDINGT AUSPROBIEREN SOLLTEST<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-5cb13f3c-0b64-4961-92e8-1ca05ba584a1\">1 \u2013 Die kraftvolle, plyometrische Liegest\u00fctze<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-a8f9e25d-30ee-4669-ba7c-9ce7c42bef40\">\n<li>Diese \u00dcbung ist ideal, um deine functional Fitness zu verbessern. Versuche, dich in jeder Session zu steigern &#8211; Sich Fitnessziele zu setzen verhindert l\u00e4stige Trainingsplateaus.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/push-up\/\">F\u00fchre eine Standard-Liegest\u00fctze durch<\/a>. Push dich beim Hochdr\u00fccken explosiv in die H\u00f6he, sodass deine H\u00e4nde den Boden verlassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Achte darauf, beim Landen deine H\u00e4nde abzufedern, um Verletzungen zu vermeiden.<\/li>\n\n\n\n<li>Wiederhole diese Bewegung 10-15 Sekunden lang. Vergiss nicht, dass es sich hierbei um high impact Training handelt, das nicht lange dauert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zA7GX4oP9cw\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-4ee9d41c-4f9e-4236-a5db-86f37d1df3ee\">2 &#8211; Squat Jumps<br><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-ca83cb6d-5fe9-4040-a442-3486e70460cd\">\n<li>Positioniere deine F\u00fc\u00dfe etwas breiter als deine H\u00fcfte und gehe in die Hocke.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe nun explosionsartig in die H\u00f6he \u2013 Springe so hoch, wie du kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Hebe beim Springen deine Arme \u00fcber den Kopf, um mehr Schwung zu bekommen.<\/li>\n\n\n\n<li>Gehe wieder in die Hocke und wiederhole das Ganze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zG7T6ZQEK6w\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-42f9b5d1-7618-41d0-8467-560f0a476cc4\">Tipp: Hier findest du ein Tutorial zum Squat Jump.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-fb1dcbb4-ef48-468e-8f79-ba20445f5a70\">3 &#8211; Deep Jumps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-7633ed09-e9be-40f0-9c93-d87e71f97cc5\">\n<li>Suche dir eine kniehohe Kiste oder Oberfl\u00e4che \u2013 achte darauf, dass sie sicher ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander und den Zehen nahe am Rand auf die Kiste.<\/li>\n\n\n\n<li>Steige von der Kiste herunter und gehe in die Hocke (so als w\u00fcrdest du dich auf einen kleinen Stuhl setzen und zur\u00fccklehnen). Bleibe dabei so kurz wie m\u00f6glich auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Nutze jetzt deine gesamte Energie, um so hoch wie m\u00f6glich zu springen. Verwende dabei deine Arme als Fl\u00fcgel, um Schwung zu bekommen und h\u00f6her springen zu k\u00f6nnen. Denke explosiv!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yQVaHpC8ZSU\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-840b99f0-ffe2-4be5-92f4-a60d5b44d1a9\">4 \u2013 Bounding Burpees<\/h3>\n\n\n\n<p id=\"block-4d4052f9-9947-4459-83bc-7bbdcbdde144\">Zu guter Letzt die ultimative Power\u00fcbung: Burpees. Burpees sind mit ihren kraftvollen Energiest\u00f6\u00dfen das beste Beispiel f\u00fcr plyometrisches Training. So geht&#8217;s:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-d053c992-3d94-40fc-8429-660ad4ffb1dc\">\n<li>Stelle dich aufrecht hin und gehe in die Hocke.<\/li>\n\n\n\n<li>Setze deine H\u00e4nde auf dem Boden ab und springe mit deinen F\u00fc\u00dfen in die Plank-Position; Achte darauf, deine Wirbels\u00e4ule gerade zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Mache eine Liegest\u00fctze.<\/li>\n\n\n\n<li>Positioniere nun deine F\u00fc\u00dfe au\u00dferhalb deiner H\u00e4nde und gehe wieder in die Hocke.<\/li>\n\n\n\n<li>Verlagere dein Gewicht auf die F\u00fc\u00dfe und springe kraftvoll so hoch wie m\u00f6glich. Schwing dabei die Arme nach oben, um es bis in den siebten Himmel zu schaffen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"youtube-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/y64FgY7U6VQ\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\"><\/iframe><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p id=\"block-2de27c23-1a65-4972-8855-eb6a3e07c0b5\">Wir haben bei diesen plyometrischen \u00dcbungen bewusst keine Vorgaben bez\u00fcglich S\u00e4tzen und Wiederholungen gemacht. Es ist wichtig, dass du schrittweise Belastbarkeit aufbaust und deine K\u00f6rpertoleranz erkennst und dementsprechend die Intensit\u00e4t und L\u00e4nge jeder \u00dcbung in deinem eigenen Tempo erh\u00f6hst, um Muskel-, Sehnen- und Gelenksch\u00e4den zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt ein paar Bereiche, in denen sich die meisten Athleten verbessern m\u00f6chten: Kraft, Power, Ausdauer und Geschwindigkeit. 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