{"id":43847,"date":"2020-10-21T04:00:00","date_gmt":"2020-10-21T02:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/alternate-dumbbell-shoulder-press-2\/"},"modified":"2020-10-21T04:00:00","modified_gmt":"2020-10-21T02:00:00","slug":"alternate-dumbbell-shoulder-press-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/alternate-dumbbell-shoulder-press-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Alternate Dumbbell Shoulder Press"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"block-bfe3d2c2-4b1f-4767-b575-289635f4b8f7\">Die Alternate Dumbbell Shoulder Press ist eine <strong>Grundlagen\u00fcbung f\u00fcr Oberk\u00f6rperkraft<\/strong>. Diese \u00dcbung konzentriert sich haupts\u00e4chlich auf die Schultern, <strong>ohne den Rumpf dabei zu vernachl\u00e4ssigen<\/strong>. Wir erkl\u00e4ren dir, <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191792164\/0f85b9a7d3\">wie du die \u00dcbung korrekt ausf\u00fchrst<\/a>, warum du sie in dein Workout integrieren solltest und wie sie deine allgemeine sportliche Leistung verbessert.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-71454b76-b675-467c-adf8-c6a097cb76ba\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-6ec467da-b73c-4b83-9346-8fe8a4d4bc77\"><li>Die Alternate Dumbbell Shoulder Press ist eine hervorragende \u00dcbung zur St\u00e4rkung des Oberk\u00f6rpers und Rumpfes.<\/li><li>Sie bietet eine Alternative zur herk\u00f6mmlichen Shoulder Press und kann auch im Sitzen oder auf den Knien ausgef\u00fchrt werden, um den Rumpf noch st\u00e4rker zu beanspruchen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-1dd4dea7-279c-40f7-862f-cdbb8074669f\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-8a183957-68d5-450d-b6db-b1c90009cf35\"><li>Halte in jeder Hand eine Dumbbell und stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander aufrecht hin.<\/li><li>Setze die Dumbbells in die Front Rack Position um. Richte die Schultern und spanne den Rumpf an.<\/li><li>Bleibe in der aufrechten Haltung und dr\u00fccke eine Hantel \u00fcber den Kopf. Halte die andere fest in der Front Rack Position.<\/li><li>Lasse die gehobene Hantel sinken und wechsle die Seiten. Wiederhole das Ganze f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-d027bb48-9756-4c47-a2d3-8b8106174f20\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-457c2078-4a06-4e28-b041-004961a450b4\"><li>Overhead Presses sind Grundbewegungen, um Kraft im Oberk\u00f6rper aufzubauen. Alle Bewegungen mit freien Gewichten, bei denen das Gewicht \u00fcber den Kopf gedr\u00fcckt wird, beanspruchen zudem den Rumpf, um die Last zu stabilisieren. Stabilit\u00e4t wird somit sowohl durch die richtige Ausrichtung als auch den Einsatz der Rumpfmuskulatur erreicht.<\/li><li>Da bei der Alternate Dumbbell Shoulder Press das Gewicht asymmetrisch verteilt ist und der K\u00f6rper dadurch zu einer Seite \u201agezogen\u2018 wird, m\u00fcssen die Rumpfmuskeln der gegen\u00fcberliegenden Seite zus\u00e4tzlich arbeiten, um die Bewegung zu stabilisieren.<\/li><li>Durch die abwechselnde Belastung herrscht w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung eine gleichm\u00e4\u00dfige Spannung im Rumpf.<\/li><li>Abwechselnde Bewegungen sind daher ideal, um Kraft- oder Stabilit\u00e4tsdefizite direkt zu erkennen \u2013 sei also nicht \u00fcberrascht, falls du das Gewicht etwas reduzieren musst.<\/li><li>Vergiss nicht, die \u00dcbung sitzend oder auf den Knien auszuprobieren. Im Knien wird die durch den Unterschenkel gelieferte Stabilit\u00e4t fast vollst\u00e4ndig aufgehoben, wodurch der Oberschenkel und die H\u00fcften eine gr\u00f6\u00dfere Stabilit\u00e4tsarbeit leisten m\u00fcssen. Im Sitzen fallen Beine und H\u00fcfte aus der Gleichung heraus und der Rumpf muss h\u00e4rter arbeiten, um die Bewegung zu stabilisieren. Fange bei beiden Versionen mit einem niedrigeren Gewicht als gew\u00f6hnlich an und konzentriere dich auf die korrekte Technik und Kontrolle.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"DB alternate shoulder press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191792164?h=0f85b9a7d3&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"block-55708f7b-42fa-4588-adee-9b9d198b5619\">Warum du die Alternate Dumbbell Shoulder Press in dein Workout integrieren solltest, wei\u00dft du jetzt. H\u00f6chste Zeit, einige andere Tutorials zu erkunden:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/abdominal-row\/\">Abdominal Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/plank-tutorial\/\">Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/windscreen-wiper-abs\/\">Windscreen Wiper<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-scale\/\">Side Scale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/deep-squat-hip-in\/\">Deep Squat (Hip In)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/back-support\/\">Back Support<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/crab-walk\/\">Crab Walk<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/long-jump\/\">Long Jump<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/signle-leg-balance\/\">Single-Leg Balance<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-lunge\/\">Side Lunge<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-tornado\/\">Tornado<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/core-bag-deadlift-to-row\/\">Corebag Desdlift to Row<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Alternate Dumbbell Shoulder Press ist eine Grundlagen\u00fcbung f\u00fcr Oberk\u00f6rperkraft. 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