{"id":43850,"date":"2020-11-09T05:00:00","date_gmt":"2020-11-09T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/trx-y-pull-2\/"},"modified":"2020-11-09T05:00:00","modified_gmt":"2020-11-09T04:00:00","slug":"trx-y-pull-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/trx-y-pull-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: TRX Y-Pull"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TRX<\/strong> steht f\u00fcr &#8220;Total-Body Resistance Exercise&#8221; (oft auch als Suspensionstraining bezeichnet) und ist inzwischen <strong>ein \u201emust have\u201c in jedem Fitnessstudio<\/strong>. Heute geht es um die Vorteile der <strong><a href=\"https:\/\/vimeo.com\/192906847\/db0eb2eba5\">TRX Y-Pull<\/a><\/strong> &#8211; <strong>eine Ganzk\u00f6rper-Extensions\u00fcbung, die deine Kraft und K\u00f6rperbeherrschung herausfordert<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die TRX Y-Pull ist eine hervorragende Ganzk\u00f6rper-Extensions\u00fcbung, die deine <strong>Kraft und K\u00f6rperbeherrschung herausfordert<\/strong>.<\/li><li>Wie bei jeder Suspensionstrainings\u00fcbung werden dabei <strong>h\u00f6here Anforderungen an das Stabilisierungssystem<\/strong> gestellt. Reduziere daher zu Anfang die Belastung der \u00dcbung, bis du dich sicher genug f\u00fchlst, den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zuerst musst du deine <strong>End<\/strong>position kalibrieren &#8211; stelle dich hinter das TRX und fasse die Griffe. Heben deine Arme \u00fcber Kopf in eine Y-Position. Halten deine Arme \u00fcber dem Kopf und lehne dich leicht nach hinten. Wenn du in der richtigen Position bist, solltest du eine gewisse Spannung in den Seilen sp\u00fcren (kein Durchh\u00e4ngen). Lehne dich nun weiter zur\u00fcck, indem du deine Arme fallen l\u00e4sst, ohne dabei deine F\u00fc\u00dfe zu bewegen. Dies ist deine <strong>Start<\/strong>position: Nach hinten lehnend mit nach vorne ausgestreckten Armen und die Griffe haltend.<\/li><li>Halte deinen K\u00f6rper gerade, spanne den Rumpf an und richte die Schultern. Diese Form solltest du w\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung beibehalten.<\/li><li>Halte deinen K\u00f6rper und deine Arme gerade w\u00e4hrend du die Arme \u00fcber Kopf ziehst, bis du deine (vorher kalibrierte) Endposition erreichst. Pausiere einen Moment und \u00fcberpr\u00fcfe, ob dein K\u00f6rper gerade und dein Rumpf angespannt ist.<\/li><li>Kehre kontrolliert wieder in die Startposition zur\u00fcck.<\/li><li>Wiederhole die \u00dcbung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Die TRX Y-Pull ist eine \u00e4u\u00dferst herausfordernde \u00dcbung, wenn sie korrekt und kontrolliert ausgef\u00fchrt wird<\/strong>. Sie trainiert die gesamte hintere Kette (d.h. die R\u00fcckseite des K\u00f6rpers). Konzentriere dich auf die richtige Technik und K\u00f6rperform, bevor du die Belastung erh\u00f6hst.<\/li><li>Beim Suspensionstraining muss bei h\u00f6herer Belastung die K\u00f6rperposition ge\u00e4ndert werden, um gr\u00f6\u00dfere Anstrengungen zu meistern. Bei der Y-Pull wird die Last erh\u00f6ht, indem man sich weiter zur\u00fccklehnt. Sei vorsichtig \u2013 eine nur etwas weitere Neigung f\u00fchrt zu einer erheblich gr\u00f6\u00dferen Anstrengung.<\/li><li>Ein letzter Tipp: Versuche, dich auf die R\u00fccken- und H\u00fcftextension zu konzentrieren. Dies bedeutet, den Zug durch das Zusammenziehen der Schulterbl\u00e4tter und Anspannen der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu steuern. Viele tendieren dazu, den Bizeps und den R\u00fccken zu \u00fcberlasten, was zu vorzeitiger Erm\u00fcdung dieser Muskeln f\u00fchrt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TRX Y pull\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/192906847?h=db0eb2eba5&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die TRX Y-Pull hast du nun wortw\u00f6rtlich durchgezogen. Bist du bereit f\u00fcr weitere tolle Tutorials, um frischen Wind in dein Workout zu bringen?<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/scissor-kicks\/\">Scissor Kicks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/alternate-dumbbell-shoulder-press\/\">Alternate Dumbbell Shoulder Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/klimmzug-mit-beinhebung\/\">Klimmzug mit Beinhebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/suspended-prone-tuck\/\">Suspended Prone Tuck<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/abdominal-row\/\">Abdominal Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/plank-tutorial\/\">Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/windscreen-wiper-abs\/\">Windscreen Wiper<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-scale\/\">Side Scale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/deep-squat-hip-in\/\">Deep Squat (Hip In)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/back-support\/\">Back Support<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/crab-walk\/\">Crab Walk<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/long-jump\/\">Long Jump<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TRX steht f\u00fcr &#8220;Total-Body Resistance Exercise&#8221; (oft auch als Suspensionstraining bezeichnet) und ist inzwischen ein \u201emust have\u201c in jedem Fitnessstudio&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: TRX Y-Pull \u00dcbung f\u00fcr Kraft und Kontrolle | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"TRX steht f\u00fcr &quot;Total-Body Resistance Exercise&quot; und ist &quot;must have&quot; in den meisten Gyms. 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