{"id":43851,"date":"2020-11-18T05:00:00","date_gmt":"2020-11-18T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/naturliche-bewegungen\/"},"modified":"2020-11-18T05:00:00","modified_gmt":"2020-11-18T04:00:00","slug":"naturliche-bewegungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/naturliche-bewegungen\/","title":{"rendered":"Nat\u00fcrliche Bewegungen f\u00fcr verbesserte Mobilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"\n<p>Erinnerst du dich noch daran, wie beweglich du als Kind warst? Leider ist das inzwischen vorbei. Irgendwann musstest du feststellen, dass du kein Rad mehr schlagen oder Limbo tanzen kannst, ohne danach eine Woche lang nicht zur Arbeit zur k\u00f6nnen, weil du dir aufgrund deiner \u00fcbereifrigen Bewegungen irgendeine Verletzung zugezogen hast.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn wir uns w\u00e4hrend des Trainings ausschlie\u00dflich auf unsere durchgeplante Routine konzentrieren, vernachl\u00e4ssigen wir die <strong>F\u00e4higkeit unseres K\u00f6rpers, sich frei und nat\u00fcrlich zu bewegen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wenn wir uns wieder den Grundlagen zuwenden, k\u00f6nnen und werden wir unsere nat\u00fcrlichen Bewegungen verbessern<\/strong>. Diese drei folgenden Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen sind nichts Neues. Die Arme w\u00e4hrend einer dynamischen Oberk\u00f6rper\u00fcbung herumzuschwingen, sich so weit wie m\u00f6glich nach vorne strecken und sich dabei auf die Wirbels\u00e4ule zu konzentrieren, oder bei unseren Walking Squats wie ein Gorilla herumzulaufen (und dabei ein Lachen von Freunden und Familie zu ernten) sind alles Dinge, die du als Kind wahrscheinlich st\u00e4ndig gemacht hast.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wir k\u00f6nnen nicht versprechen, dass dich diese \u00dcbungen wieder in einen flinken Achtj\u00e4hrigen verwandeln, aber <strong>diese Bewegungen in deine w\u00f6chentliche Trainingsroutine zu integrieren ist ein <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/training-philosophy\/\"><strong>spielerischer und progressiver Weg<\/strong><\/a><strong>, um die nat\u00fcrliche Beweglichkeit deines K\u00f6rpers zu verbessern<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 nat\u00fcrliche Bewegungen f\u00fcr verbesserte Beweglichkeit<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Dynamische Oberk\u00f6rperdehnung<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich aufrecht hin und atme tief ein und aus.<\/li><li>Schwinge deinen rechten Arm \u00fcber den Kopf und sp\u00fcre dabei die nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit der Armbewegung, ohne Beschwerden zu schwingen.<\/li><li>Lasse den Arm ungef\u00e4hr 10 Mal nach vorne kreisen.<\/li><li>Halte an, richte deinen K\u00f6rper aus und schwinge den rechten Arm nun 10 Mal nach hinten.<\/li><li>Sobald sich dein Arm locker und gedehnt anf\u00fchlt, lass ihn in Form einer 8 auf der rechten Seite deines K\u00f6rpers schwingen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Achte darauf, bei dieser \u00dcbung nichts zu erzwingen \u2013 die Bewegung sollte sich nat\u00fcrlich anf\u00fchlen und du solltest nicht versuchen, unter Druck eine bestimmte Position zu erreichen (wie beim ballistischen Dehnen). Mache f\u00fcnf Wiederholungen und wiederhole die \u00dcbung dann mit deinem linken Arm.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Wirbels\u00e4ulendehnung<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lege dich b\u00e4uchlings auf den Boden. Halte deinen Kopf aufrecht und schaue nach vorne. St\u00fctze dich bequem auf deine Unterarme und nutze deine Zehenspitzen, um das Gleichgewicht zu halten.<\/li><li>Dehne dich sanft und sp\u00fcre, wie sich die Wirbels\u00e4ule verl\u00e4ngert.<\/li><li>Halte diese Position f\u00fcr ca. 10 Sekunden.<\/li><li>Strecke nun deine Arme vollst\u00e4ndig vor dir aus, als w\u00fcrdest du die andere Seite des Raumes erreichen wollen.<\/li><li>Halte deine Arme so lange auf dem Boden, bis du dich ausreichend gedehnt f\u00fchlst, um dich mit den H\u00e4nden vom Boden hochzudr\u00fccken.<\/li><li>Die H\u00e4nde weit vom K\u00f6rper zu halten, erleichtert die Dehnung. Wenn du dich erst an die Dehnung herantasten m\u00f6chtest, setze deine H\u00e4nde n\u00e4her am K\u00f6rper ab.<\/li><li>Halte die Position einige Sekunden lang und wiederhole den Vorgang vier weitere Male.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 Walking <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193041551\/18b70ea278\">Squats<\/a><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gehe in die <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-deep-squat\/\">Kniebeuge<\/a>; deine F\u00fc\u00dfe stehen mit den Beinen auseinander fest auf dem Boden und deine Knie sind in einer bequemen Position (nicht eingerastet).<\/li><li>Balle deine H\u00e4nde zur Faust und verwende deine Kn\u00f6chel (anstelle der Handfl\u00e4chen oder Fingerspitzen), um dich auf H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen wie ein Gorilla zu bewegen.<\/li><li>Wenn du einen Schritt mit dem rechten Fu\u00df machst, sollten die Kn\u00f6chel deiner linken Hand nach vorne zeigen und dich dementsprechend \u00fcber den Boden f\u00fchren.<\/li><li>Jeder Fu\u00df und jede Faust sollten dich durch die Bewegung f\u00fchren.<\/li><li>Dies ist eine tiefe Kniebeugen\u00fcbung &#8211; Solltest du dich dabei unwohl f\u00fchlen und sp\u00fcren, dass deine Muskeln zu angespannt sind, kannst du die Schritte auf den Zehenspitzen anstatt auf den flachen Fu\u00dfsohlen machen. &nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die Form ist entscheidend &#8211; Wenn du mit einer dieser nat\u00fcrlichen Bewegungen zu k\u00e4mpfen hast, k\u00f6nnen dir unsere <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/personal-training\/\">EVO Personal Trainer<\/a> dabei helfen, deine Fitness zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erinnerst du dich noch daran, wie beweglich du als Kind warst? 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