{"id":43860,"date":"2020-11-02T04:00:00","date_gmt":"2020-11-02T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/14-minute-ganzkoerperworkout\/"},"modified":"2020-11-02T04:00:00","modified_gmt":"2020-11-02T03:00:00","slug":"14-minute-ganzkoerperworkout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/14-minute-ganzkoerperworkout\/","title":{"rendered":"Workout des Monats: No Fuss"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong> \/ Ganzk\u00f6rperworkout f\u00fcr mehr Kraft, Power und Speed \/ 14 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Gymnastikmatte<\/p>\n\n\n\n

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F\u00fcr dieses Ganzk\u00f6rperworkout ben\u00f6tigst du nur eine Gymnastikmatte<\/strong> \u2013 aber ganz bestimmt nicht, um dich darauf auszuruhen. Willkommen zu unserem Workout des Monats: No Fuss. Ein hochintensives Workout,<\/strong> das du \u00fcberall in nur 14 Minuten<\/strong> machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Wer auf hochintensives Training steht, wird dieses schnelle Workout lieben. Es ist ideal, wenn man nicht viel Ausr\u00fcstung zur Hand hat und es kann sowohl Indoor als auch Outdoor ausgef\u00fchrt werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieses Ganzk\u00f6rpertraining basiert auf wichtigen Bewegungsmuster aller Fitnessf\u00e4higkeiten, wobei ein besonderer Schwerpunkt auf Kraft, St\u00e4rke und Geschwindigkeit<\/strong> liegt. Aufgrund des schnellen Tempos wirst du einen sofortigen Anstieg deiner Herzfrequenz bemerken \u2013 Cardio wird also auch nicht vernachl\u00e4ssigt. <\/strong>F\u00fcr ein Eigengewichtstraining ben\u00f6tigt man keine Ausr\u00fcstung \u2013 es ist simpel & effizient.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr mehr Abwechslung kannst du die Reihenfolge der \u00dcbungen \u00e4ndern und sie beliebig mischen. Achte aber immer auf die korrekte Technik bei den Bewegungen und f\u00fchre sie so schnell aus, wie du kannst.<\/p>\n\n\n\n

Das Workout besteht aus 2 Runden<\/strong> mit jeweils folgenden \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n

  1. Mountain climber<\/a> \u2013 30 Sek.<\/em><\/li>
  2. Kniebeugen<\/a> \u2013 30 Sek.<\/em><\/li>
  3. Plank holds<\/a> \u2013 30 Sek.<\/em><\/li>
  4. Butt kicks<\/a> \u2013 30 Sek.<\/em><\/li>
  5. Liegest\u00fctze auf Knien<\/a> \u2013 30 Sek.<\/em><\/li>
  6. Jumping jacks<\/a> \u2013 30 Sek.<\/em><\/li>
  7. Superman<\/a> \u2013 30 Sek.<\/em><\/li>
  8. Ausfallschritte<\/a> \u2013 30 Sek.<\/em><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    (Pausiere nach jeder \u00dcbung f\u00fcr 20 Sekunden \u2013 komplettiere 2 Runden)<\/p>\n\n\n\n

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    GANZK\u00d6RPERWORKOUT: NO FUSS<\/h2>\n\n\n\n

    EXPERTEN-TIPPS<\/h3>\n\n\n\n

    Die meisten werden keine Probleme damit haben, die \u00dcbungen korrekt auszuf\u00fchren. Die Schwierigkeit besteht darin, in jedem Satz so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich zu schaffen. Hierbei spielt das Tempo eine essenzielle Rolle: Du kannst entweder die ersten 15 Sekunden super schnell durchziehen und eine kurze Pause einlegen, bevor du den Rest der 30 Sekunden beendest, oder du gehst es von Anfang an etwas langsamer an und machst keine Pause. Dieses Workout wird deine aerobe Kapazit\u00e4t ganz sch\u00f6n herausfordern, also achte darauf, dich w\u00e4hrend der Pause zwischen den \u00dcbungen wirklich zu erholen.<\/p>\n\n\n\n

    Um deinen Fortschritt zu messen, schreibe dir am Schluss die Anzahl der geschafften Wiederholungen auf und versuche beim n\u00e4chsten Mal, diese zu \u00fcberbieten.<\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    \u00dcBUNGEN<\/h3>\n\n\n\n

    1 – MOUNTAIN CLIMBERS<\/a><\/h4>\n\n\n\n

    30 Sek. \u00dcbung, 20 Sek. Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n