{"id":43861,"date":"2020-11-16T04:00:00","date_gmt":"2020-11-16T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/squat-jump-2\/"},"modified":"2020-11-16T04:00:00","modified_gmt":"2020-11-16T03:00:00","slug":"squat-jump-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/squat-jump-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Squat Jump"},"content":{"rendered":"\n<p>Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191960515\/0a7cfad765\">Squat Jump<\/a> ist eine gro\u00dfartige <strong>plyometrische Einstiegs\u00fcbung, um die richtige Technik und das notwendige Selbstvertrauen f\u00fcr komplexere Bewegungen zu entwickeln. <\/strong>Aber nicht nur das: Diese \u00dcbung st\u00e4rkt deinen Unterk\u00f6rper, erh\u00f6ht deine Herzfrequenz und verbrennt viele Kalorien.<\/p>\n\n\n\n<p>Da nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht gearbeitet wird, wirkt sich der Squat Jump zudem positiv auf deine <strong>K\u00f6rperhaltung, den Gleichgewichtssinn und den Rumpf<\/strong> aus.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Squat Jump ist eine gro\u00dfartige plyometrische Einstiegs\u00fcbung, um die richtige Technik und das notwendige Selbstvertrauen f\u00fcr komplexere Bewegungen zu entwickeln.<\/li><li>Die \u00dcbung ist ideal, um deine muskul\u00e4re Ausdauer und aerobe Kapazit\u00e4t herauszufordern.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Suche dir etwas Platz und stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander gerade hin. Mach dich f\u00fcr die Bewegung bereit.<\/li><li>Beuge die Knie in einer schnellen Bewegung (ungef\u00e4hr \u00bc einer Kniebeuge) und bringe dabei die Arme nach hinten. Deine Knie sollten an dieser Stelle \u00fcber deinen Zehen sein.<\/li><li>Sobald du am untersten Punkt angekommen bist, hebe und \u00f6ffne die H\u00fcfte in einer explosionsartigen Bewegung und bringe dabei die Arme nach oben, um den K\u00f6rper zu strecken und schlie\u00dfe mit einem kleinen Sprung ab.<\/li><li>Halte bei der Landung den Rumpf angespannt und verliere nicht das Gleichgewicht. Beuge dabei deine Knie und die H\u00fcfte leicht, um den Aufprall abzufangen.<\/li><li>Mach dich f\u00fcr den n\u00e4chsten Squat Jump bereit und wiederhole die \u00dcbung f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Squat Jump ist der ideale Einstieg in das explosive (oder plyometrische) Training. Diese Art des Trainings ist bei hochintensiven Workouts im Trend und umfasst fortgeschrittene F\u00e4higkeiten wie Box-Jumps, Weitspr\u00fcnge und Gewichtheben. Auch die F\u00e4higkeit, die H\u00fcften schnell zu strecken, ist f\u00fcr viele Sportarten und f\u00fcr die allgemeine Fitness wichtig.<\/li><li>Wenn du die grundlegende Squat Jump Bewegung erst einmal beherrschst und so viel Ausdauer aufgebaut hast, dass du 10-15 Wiederholungen schaffst, versuche, den Squat Jump in einem Kreislauf durchzuf\u00fchren. Das bedeutet, durch Kontinuit\u00e4t der Bewegung einen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Bringe daf\u00fcr deine Ellbogen w\u00e4hrend des Sprungs hinter dich. Das erm\u00f6glicht dir, bei der Landung die Arme mit den Beinen nach oben zu bringen &#8211; und ohne Pause zwischen den Wiederholungen weiter zu springen. Zu Anfang ist die Koordination schwierig, aber wenn du es erstmal draufhast, forderst du dein Herz-Kreislauf-System st\u00e4rker heraus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Squat jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/191960515?h=0a7cfad765&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Du beherrschst den Squat Jump und suchst eine neue Herausforderung? Hier findest noch mehr tolle \u00dcbungen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/scissor-kicks\/\">Scissor Kicks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/alternate-dumbbell-shoulder-press\/\">Alternate Dumbbell Shoulder Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/klimmzug-mit-beinhebung\/\">Klimmzug mit Beinhebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/suspended-prone-tuck\/\">Suspended Prone Tuck<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/abdominal-row\/\">Abdominal Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/plank-tutorial\/\">Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/windscreen-wiper-abs\/\">Windscreen Wiper<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-scale\/\">Side Scale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/deep-squat-hip-in\/\">Deep Squat (Hip In)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/back-support\/\">Back Support<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/crab-walk\/\">Crab Walk<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/long-jump\/\">Long Jump<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Squat Jump ist eine gro\u00dfartige plyometrische Einstiegs\u00fcbung, um die richtige Technik und das notwendige Selbstvertrauen f\u00fcr komplexere Bewegungen zu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: Der Squat Jump f\u00fcr mehr Kraft im Unterk\u00f6rper | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Der Squat Jump ist eine gro\u00dfartige plyometrische Einstiegs\u00fcbung, um die richtige Technik und das Selbstvertrauen f\u00fcr komplexere Bewegungen zu entwickeln.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[1315,1316,1352,1375,127,1431,134,1437,392,575,676,856,878,895,896,928,1305,1307],"class_list":["post-43861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-power-2","tag-high-intensity-2","tag-strength-2","tag-endurance-2","tag-ausdauer","tag-functional-2","tag-kraft","tag-squats-2","tag-hochintensiv","tag-rumpf","tag-beine","tag-explosiv","tag-geschwindigkeit","tag-plyometrisch","tag-springen","tag-aerobes-training","tag-jumping-2","tag-workout-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43861"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43861\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}