{"id":43862,"date":"2020-11-23T04:00:32","date_gmt":"2020-11-23T03:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/single-leg-bridge-2\/"},"modified":"2020-11-23T04:00:32","modified_gmt":"2020-11-23T03:00:32","slug":"single-leg-bridge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/single-leg-bridge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Single-Leg Bridge"},"content":{"rendered":"\n<p>Die <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193032331\/b90c80be90\">Single-Leg Bridge<\/a> ist eine der besten \u00dcbungen, um die <strong>H\u00fcftstreckung <\/strong>zu trainieren und somit die allgemeine Bewegung und sportliche Leistung zu verbessern. Alles, was du \u00fcber diese \u00dcbung wissen musst, erf\u00e4hrst du hier.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Single-Leg Bridge ist eine der besten \u00dcbungen, um die H\u00fcftstreckung zu trainieren und somit die allgemeine Bewegung und sportliche Leistung zu verbessern.<\/li><li>Kniebeugen mit Gewichten, Heben und Springen erfordern eine angemessene Kontrolle der H\u00fcftstreckung. Die Single-Leg Bridge sorgt f\u00fcr gesunde und stabile H\u00fcftstrecker und eignet sich daher ideal als Vorbereitungs- und Korrektur\u00fcbung.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Los geht\u2019s: Lege dich auf den R\u00fccken und beuge deine Knie; deine F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden. Lege deine Arme seitlich neben dich auf den Boden f\u00fcr mehr Halt.<\/li><li>Beginne, indem du einen Fu\u00df in den Boden dr\u00fcckst und die H\u00fcfte zur Br\u00fcckenposition hebst (Knie, H\u00fcfte und Schultern bilden eine gerade Linie). Hebe gleichzeitig das andere Bein hoch. Lasse dann Bein und H\u00fcfte in einer kontrollierten Bewegung wieder sinken.<\/li><li>Wechsle zwischen den Beinen hin und her oder wiederhole die Bewegung auf der gleichen Seite f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die Single-Leg Bridge wird oft vergessen, wenn es um H\u00fcftstreckung geht. Das Hinlegen hilft, die Bewegung zu isolieren und erm\u00f6glicht dir, dich ohne Kompensation ganz auf die H\u00fcftstrecker-Muskeln zu konzentrieren.<\/li><li>Sie eignet sich ideal zum Aufw\u00e4rmen vor beladenen Streckungs\u00fcbungen, wie zum Beispiel Kniebeugen, Heben und Spr\u00fcngen, kann aber auch als Vorbereitungs- und Korrektur\u00fcbung f\u00fcr gesunde und stabile H\u00fcften genutzt werden.<\/li><li>Wenn du die einfache Br\u00fccke meisterst, kannst du dich an die verschiedenen Weiterentwicklungen dieser \u00dcbung wagen. Du kannst z.B. ein Bein in eine gebeugte Position heben, was bedeutet, dass du direkt auf einem Bein beginnst. Wenn du genug Kraft aufgebaut hast, kannst du das Bein nach und nach strecken, um die Belastung der H\u00fcfte zu erh\u00f6hen.<\/li><li>Um mehr Fokus auf die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu legen, halte das Knie w\u00e4hrend der H\u00fcftstreckung am Brustkorb. Das reduziert den Einsatz und die Belastung des unteren R\u00fcckens und zwingt die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, h\u00e4rter zu arbeiten.<\/li><li>Die aufrechte H\u00fcftstreckung ist fast immer mit der Stabilit\u00e4t des Schulterg\u00fcrtels verbunden (z.B. Deadlift, Kniebeuge). Um die H\u00fcftstreckung auf dem Boden zu erleichtern, dr\u00fccke deine Oberarme gegen den Boden und ziehe deine Schulterbl\u00e4tter zusammen, w\u00e4hrend du die H\u00fcfte hebst 20.Tutorial_Single-leg bridge_revised.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"One leg floor bridge\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193032331?h=b90c80be90&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Die Single-Leg Bridge hast du jetzt drauf. Zeit, all unsere anderen Tutorials auszuchecken! Du findest sie hier:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/scissor-kicks\/\">Scissor Kicks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/alternate-dumbbell-shoulder-press\/\">Alternate Dumbbell Shoulder Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/klimmzug-mit-beinhebung\/\">Klimmzug mit Beinhebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/suspended-prone-tuck\/\">Suspended Prone Tuck<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/abdominal-row\/\">Abdominal Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/plank-tutorial\/\">Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/windscreen-wiper-abs\/\">Windscreen Wiper<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-scale\/\">Side Scale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/deep-squat-hip-in\/\">Deep Squat (Hip In)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/back-support\/\">Back Support<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/crab-walk\/\">Crab Walk<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/long-jump\/\">Long Jump<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Single-Leg Bridge ist eine der besten \u00dcbungen, um die H\u00fcftstreckung zu trainieren und somit die allgemeine Bewegung und sportliche&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Tutorial: So geht die Single-Leg Bridge | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Die Single-Leg Bridge ist eine der besten \u00dcbungen, um die H\u00fcftstreckung zu trainieren und somit die sportliche Leistung zu verbessern.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[276,284,288,841,873,897,1307,1308,1309],"class_list":["post-43862","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-learn","tag-verletzungsvorbeugung","tag-gesasmuskeln","tag-unterer-rucken","tag-huftstreckung","tag-oberschenkelmuskel","tag-bodenubung","tag-workout-2","tag-fitness-2","tag-functional-training-2"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43862","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43862"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43862\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43862"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43862"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43862"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}