{"id":43863,"date":"2020-11-30T04:00:00","date_gmt":"2020-11-30T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tutorial-jumping-lunge-2\/"},"modified":"2020-11-30T04:00:00","modified_gmt":"2020-11-30T03:00:00","slug":"tutorial-jumping-lunge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/tutorial-jumping-lunge-2\/","title":{"rendered":"Tutorial: Jumping Lunge"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Beim Springen geht es um Vertrauen.<\/strong> Schlie\u00dflich verlieren wir den Bodenkontakt \u2013 und die menschliche Spezies ist von Natur aus erdgebunden. Es kann ein bisschen be\u00e4ngstigend sein, aber es lohnt sich. Der <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/193044441\/04d42b685b\">Jumping Lunge<\/a> lohnt sich wirklich: Diese Weiterentwicklung der traditionellen Lunge \u00dcbung verleiht deinem Training einen aeroben Boost.<strong> Wir erkl\u00e4ren dir genau, warum du dich nicht vorm Springen f\u00fcrchten und es unbedingt in deine Trainingsroutine einbeziehen solltest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WAS<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Jumping Lunge ist eine Weiterentwicklung der traditionellen Lunge \u00dcbung, die deinem Training einen aeroben Boost verleiht.<\/li><li>Diese \u00dcbung erfordert mehr Rumpfstabilit\u00e4t, einen besseren Gleichgewichtssinn und kardiovaskul\u00e4re Ausdauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WIE<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander gerade hin, spanne den Rumpf an und richte die Schultern.<\/li><li>Springe gerade nach oben und spreize die Beine in einen Ausfallschritt. Lass das hintere Knie nahe zum Boden sinken. Halte dabei den Rumpf angespannt und den Oberk\u00f6rper in einer geraden Position. Setzte deine Arme als Gegengewicht zu deinen Beinen ein, um bei der Bewegung nicht das Gleichgewicht zu verlieren (falls notwendig).<\/li><li>Sobald du den tiefsten Punkt erreicht hast, springe explosionsartig in die H\u00f6he und spreize dabei die Beine auf der anderen Seite. Halte w\u00e4hrend der Bewegung das Gleichgewicht und die Haltung.<\/li><li>Wiederhole die Bewegung auf beiden Seiten f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte Dauer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">WARUM<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der Lunge ist eine hoch effektive \u00dcbung, um das gesamte Bein zu trainieren. Er folgt gr\u00f6\u00dftenteils dem gleichen Mechanismus wie die Kniebeuge, mit dem Unterschied, dass er haupts\u00e4chlich auf nur einem Bein ausgef\u00fchrt wird. Eine effiziente Leistung setzt dabei ausreichende Beweglichkeit des Kn\u00f6chels und der H\u00fcfte, sowie einen starken Rumpf zur Stabilisierung des Oberk\u00f6rpers voraus. Je schneller du den Jumping Lunge ausf\u00fchrst, desto intensiver wird die \u00dcbung.<\/li><li>Explosive Bewegungen werden heutzutage im Fitnessstudio immer h\u00e4ufiger. Viele Menschen verf\u00fcgen jedoch nicht \u00fcber ausreichende Stabilit\u00e4t oder Mobilit\u00e4t, um sie auszuf\u00fchren, ohne dabei das Verletzungsrisiko zu erh\u00f6hen. Der Jumping Lunge ist eine ideale Einstiegs\u00fcbung, falls du noch nicht an explosives, bzw. an Sprungtraining gew\u00f6hnt bist, da du mit dieser \u00dcbung langsam aber sicher die richtige Technik entwickeln kannst. Auf der niedrigsten Stufe ist kein gro\u00dfer Sprung erforderlich, sodass es leichter f\u00e4llt, das Gleichgewicht zu halten und sicher zu landen. Je sicherer du dich f\u00fchlst, desto h\u00f6her kannst du springen. So baust du nach und nach Vertrauen auf, um komplexere Spr\u00fcnge (wie z.B. Box Jumps oder Long Jumps) auszuf\u00fchren.<\/li><li>Eine der Vorteile des Jumping Lunge besteht darin, dass er die Herzfrequenz erheblich erh\u00f6ht, weshalb er gerne in hochintensiven Workouts (z.B. Tabata) genutzt wird. M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung wirken sich allerdings negativ auf die Technik aus. Achte bei einer h\u00f6heren Anzahl an Wiederholungen dieser \u00dcbung daher immer auf die richtige Technik.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-vimeo wp-block-embed is-type-video is-provider-vimeo wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lunge jump\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/193044441?h=04d42b685b&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"500\" height=\"338\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Jetzt wei\u00dft du alles \u00fcber den Jumping Lunge \u2013 Zeit, zu weiteren tollen Tutorials zu springen:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/scissor-kicks\/\">Scissor Kicks<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/alternate-dumbbell-shoulder-press\/\">Alternate Dumbbell Shoulder Press<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/klimmzug-mit-beinhebung\/\">Klimmzug mit Beinhebung<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/suspended-prone-tuck\/\">Suspended Prone Tuck<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/abdominal-row\/\">Abdominal Row<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/plank-tutorial\/\">Plank<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/windscreen-wiper-abs\/\">Windscreen Wiper<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/side-scale\/\">Side Scale<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/deep-squat-hip-in\/\">Deep Squat (Hip In)<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/back-support\/\">Back Support<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/crab-walk\/\">Crab Walk<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/long-jump\/\">Long Jump<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Springen geht es um Vertrauen. 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