{"id":43866,"date":"2021-12-29T04:00:00","date_gmt":"2021-12-29T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/gesunde-essgewohnheiten\/"},"modified":"2021-12-29T04:00:00","modified_gmt":"2021-12-29T03:00:00","slug":"gesunde-essgewohnheiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/gesunde-essgewohnheiten\/","title":{"rendered":"5 Tipps, um im Jahr 2021 gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln"},"content":{"rendered":"\n

Gesunde Essgewohnheiten sind unheimlich wichtig. Unabh\u00e4ngig von der neuesten Modedi\u00e4t, sind einige Ern\u00e4hrungstipp immer g\u00fcltig. Beliebte Di\u00e4ten wie Paleo, glutenfrei oder South Beach konzentrieren sich darauf, bestimmte Lebensmittel aus deiner Ern\u00e4hrung zu streichen. Die Ideen dieser Di\u00e4ten sind zwar nicht unbedingt grundlegend falsch, aber bei<\/strong> gesunde<\/strong>r<\/strong> Ern\u00e4hrung <\/strong>geht es <\/strong>nicht so sehr darum, was <\/strong>du aus deiner<\/strong> Ern\u00e4hrung <\/strong>streichst<\/strong>, sondern vielmehr darum, was <\/strong>du hinzuf\u00fcgst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du dich insgesamt gesund und ausgewogen ern\u00e4hrst, musst du die Lebensmittel, die du liebst, nicht weglassen, solange du sie in Ma\u00dfen konsumierst<\/strong>. Hier kommen 5 Tipps, um das zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n

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5 Tipps, um im Jahr 2021 gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln<\/h2>\n\n\n\n

1 – Ersetze ges\u00e4ttigte Fette durch gesunde<\/h3>\n\n\n\n

Laut einiger Gesundheitsgruppen, wie beispielsweise der American Heart Association<\/a>, tragen ges\u00e4ttigte Fette zu Herzkrankheiten und hohem Cholesterinspiegel bei. Um optimal zu funktionieren, braucht der K\u00f6rper allerdings etwas Fett. Der Trick ist folgender: Konsumiere einfach oder mehrfach unges\u00e4ttigte Fette, anstatt ges\u00e4ttigte.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Daf\u00fcr kannst du einfach Butter durch Oliven\u00f6l ersetzen, oder N\u00fcsse anstatt frittierten Snacks naschen. Ges\u00fcndere Fette \u201e\u00f6len\u201c deine Gelenke und versorgen deinen K\u00f6rper mit Energie, ohne zus\u00e4tzliche Kilos anzusammeln.<\/p>\n\n\n\n

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2 – Iss den Regenbogen<\/h3>\n\n\n\n

Eine gro\u00dfe Auswahl an<\/strong> Obst und Gem\u00fcse<\/strong> zu essen<\/strong> ist <\/strong>der<\/strong> <\/strong>Schl\u00fcssel<\/strong> <\/strong>zu<\/strong> eine<\/strong>r<\/strong> gesunde<\/strong>n<\/strong> Ern\u00e4hrung.<\/strong> Versuche, Lebensmittel in so vielen verschiedenen Farben wie m\u00f6glich in deine Ern\u00e4hrung zu integrieren. Jede Farbe des Regenbogens liefert spezifische Vitamine und N\u00e4hrstoffe, die dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt. Zudem s\u00e4ttigen Obst und Gem\u00fcse ohne zu viele \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien zu enthalten und helfen dir somit, dein Gewicht zu kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n

Versuche, wenn m\u00f6glich, biologisch einzukaufen. Vor allem bei Lebensmitteln deren Schale du mitisst, kannst du dadurch verhindern, Pestizide aufzunehmen. Bei Obst und Gem\u00fcse, das du sch\u00e4lst und nur das Innere isst, kannst du auch die regul\u00e4ren kaufen.<\/p>\n\n\n\n\n\n

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3 – Kohlenhydrate sind der Treibstoff deines K\u00f6rpers<\/h3>\n\n\n\n

Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf, weil sie in vielen beliebten Di\u00e4ten eingeschr\u00e4nkt werden. Dein K\u00f6rper braucht Kohlenhydrate aber zur Energiegewinnung<\/strong>. Der Schl\u00fcssel zur Einbeziehung von Kohlenhydraten in die Ern\u00e4hrung besteht darin, Vollkornversionen anstatt verarbeitete wei\u00dfe Versionen zu konsumieren<\/strong>. Vollkornkohlenhydrate liefern mehr Energie und sorgen daf\u00fcr, dass du dich l\u00e4nger satt f\u00fchlst. Zudem enthalten sie Ballaststoffe, die dein Verdauungssystem unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

Mehr Kohlenhydrate zu essen verleiht dir die Energie, die du f\u00fcr dein Training brauchst, um deinen K\u00f6rper in Topform zu halten<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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4 – Konzentrieren dich auf magere Proteine<\/h3>\n\n\n\n

Um <\/strong>deinem Training <\/strong>mehr <\/strong>Power<\/strong> zu verleihen und Muskeln aufzubauen, <\/strong>musst<\/strong> <\/strong>du<\/strong> mageres Eiwei\u00df <\/strong>konsumieren<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren Lebensmittel wie H\u00fchnchen, Fisch und mageres Rindfleisch. Versuche, auf \u00fcberm\u00e4\u00dfig fettige Fleischst\u00fccke (wie Bauch und Rumpf) zu verzichten. Wenn deine Ern\u00e4hrung viel Protein enth\u00e4lt, verf\u00fcgt dein K\u00f6rper \u00fcber den Treibstoff, den er ben\u00f6tigt, um Fett zu verbrennen und deine Energie den ganzen Tag \u00fcber aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n

Es dauert eine Weile bis Protein verdaut ist \u2013 und du f\u00fchlst dich l\u00e4nger satt.<\/p>\n\n\n\n

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5 – Mach dir einen Plan <\/h3>\n\n\n\n

Wenn es darum geht, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, scheitern die meisten Menschen beim Einkauf. Sie greifen einfach nach dem, was lecker aussieht, und werfen es in den Korb. Das kann allerdings nur schief gehen. Schreibe dir vor dem Einkauf unbedingt eine Einkaufsliste, um auch wirklich die gesunden Lebensmittel zu kaufen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ein weiterer motivierender Trick besteht darin, direkt nach dem Training einzukaufen<\/strong>. Du wirst motivierter sein, weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen. Halte dich an den Au\u00dfenseiten des Ladens auf, denn dort sind die ges\u00fcndesten Lebensmittel. Versuche, die mit verarbeiteten Lebensmitteln gef\u00fcllte Mitte zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

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