{"id":43898,"date":"2023-02-03T04:00:00","date_gmt":"2023-02-03T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/training-mit-schmerzenden-muskeln\/"},"modified":"2023-02-03T04:00:00","modified_gmt":"2023-02-03T03:00:00","slug":"training-mit-schmerzenden-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/training-mit-schmerzenden-muskeln\/","title":{"rendered":"Ist Training mit schmerzenden Muskeln eine gute Idee?"},"content":{"rendered":"\n

Bewegung ist ein ganz pers\u00f6nliches Erlebnis. Wenn wir von unseren Mitgliedern gefragt werden, ob <\/strong>Training mit schmerzenden Muskeln <\/strong>eine gute Idee ist<\/strong>, lautet unsere direkte Antwort f\u00fcr gew\u00f6hnlich: Wenn die Schmerzen nach dem Warm-up nicht weg sind, ist es keine gute Idee, zu trainieren<\/strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dennoch h\u00e4ngt die richtige Antwort nicht nur von der jeweiligen Person, sondern auch von anderen Faktoren wie beispielsweise der Situation, den Zielen und der Art des Schmerzes ab. Vor allem ist es wichtig zu wissen, was der Grund f\u00fcr die schmerzenden Muskeln ist – dann kannst du entscheiden, ob Training mit Schmerzen sicher ist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Warum schmerzen unsere Muskeln?<\/h2>\n\n\n\n

Du kennst das Gef\u00fchl. Du hast nach einer l\u00e4ngeren Pause wieder mal trainiert oder dich im Fitnessstudio mehr ausgepowert als sonst. Ein bis drei Tage danach wachst du auf und\u2026autsch.  <\/p>\n\n\n\n

Was du sp\u00fcrst, ist ein Muskelkater<\/strong> (auf Englisch DOMS: delayed onset muscle soreness).  <\/p>\n\n\n\n

Die Steifheit und Schmerzen, die du f\u00fchlst, werden durch winzige Risse im Muskelgewebe hervorgerufen. Dein K\u00f6rper ist eine Wundermaschine<\/strong> \u2014 er beginnt umgehend mit der Reparatur der Risse und Heilung der Entz\u00fcndungen<\/a>. W\u00e4hrend dieses Prozesses wachsen deine Muskeln und werden st\u00e4rker. Aber das – wie alles Gute im Leben – ben\u00f6tigt Zeit. <\/p>\n\n\n\n\n\n

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Ist Training mit schmerzenden Muskeln also eine gute Idee?<\/h2>\n\n\n\n

Als erstes solltest du abw\u00e4gen, wie stark der Schmerz ist.<\/p>\n\n\n\n

Die meisten kennen ihren eigenen K\u00f6rper gut genug, um zu sp\u00fcren, ob etwas nicht in Ordnung ist, oder ob es sich nur um Muskelkater<\/a> handelt (der etwas ganz Normales ist).<\/p>\n\n\n\n

Du solltest nicht trainieren, wenn:<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du Schmerzen in den Gelenken sp\u00fcrst (z.B. wenn beim Beugen dein Knie knackt), frage eine medizinische Fachkraft um Rat, bevor du wieder trainierst. Schmerzen solltest du ausschlie\u00dflich in den Muskeln sp\u00fcren<\/strong>. Alles andere k\u00f6nnte auf eine Verletzung hinweisen oder zu einer Verletzung f\u00fchren. Sollte der Schmerz so stark sein, dass du Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder in die Knie gehen hast, \u00fcberlege dir, deine Trainingsroutine zu \u00e4ndern.  <\/p>\n\n\n\n

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Du kannst trainieren, wenn:<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du trotz Schmerzen trainieren kannst, ohne Grimassen zu ziehen, k\u00f6nnen sanfte Gymnastik\u00fcbungen oder ein Workout mit leichten Gewichten die Muskelschmerzen sogar lindern. Der Anstieg der K\u00f6rpertemperatur f\u00f6rdert den Sauerstofffluss, sodass den gerissenen Muskeln mehr N\u00e4hrstoffe zugef\u00fchrt und Toxine weggeschwemmt werden.<\/strong> Take it easy \u2014 dies ist nicht der richtige Moment f\u00fcr intensives Training<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Was du beachten solltest, wenn du mit Schmerzen trainierst<\/h2>\n\n\n\n

So<\/strong>lange es sich um keine Verletzung handelt<\/strong>, <\/strong>musst du dein Workout nicht ausfallen lassen, wenn deine Muskeln schmerzen. <\/strong>Der Schl\u00fcssel zu k\u00f6rperlicher Fitness ist Konsistenz. Um deine Workoutroutine nicht zu unterbrechen, trainiere einfach eine andere Muskelgruppe als die schmerzende. <\/p>\n\n\n\n

Wenn du zum Beispiel mit einem brennenden Bizeps aufgewacht bist und dein Bewegungsradius dementsprechend eingeschr\u00e4nkt ist, hei\u00dft das nicht, dass du an diesem Tag nicht trainieren kannst. Pass deine Trainingsroutine einfach an und konzentriere dich auf einen anderen Bereich (z.B. deine Beine). Wenn du versuchst, das Training trotz Schmerzen zu erzwingen, wird es sowieso kein effizientes Workout werden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das Fazit? Muskelkater bedeutet nicht, dass du auf dein Training verzichten musst, bis die Schmerzen weg sind. Machmal kann Training mit schmerzenden Muskeln hilfreich sein, an anderen Tagen solltest du dich lieber erholen und schonen. Die Entscheidung liegt letztendlich bei dir.<\/p>\n\n\n\n

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