{"id":43919,"date":"2021-03-03T04:00:00","date_gmt":"2021-03-03T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/home-office-ruckenschmerzen\/"},"modified":"2021-03-03T04:00:00","modified_gmt":"2021-03-03T03:00:00","slug":"home-office-ruckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/home-office-ruckenschmerzen\/","title":{"rendered":"Home Office und R\u00fcckenschmerzen: 3 Wege, um sie zu vermeiden"},"content":{"rendered":"\n<p>Wir sind im Jahr 2021: die Welt hat sich tiefgreifend ver\u00e4ndert und damit auch unsere Art zu denken und zu funktionieren. <strong>Es ist unglaublich, wie schnell der Mensch sich anpasst, oder?<\/strong> Aber w\u00e4hrend wir uns durch das zweite Jahr (bitte sag\u2019s nicht!) <em>beispielloser<\/em> Ver\u00e4nderung tasten, arbeiten aufgrund des Social Distancing und der Isolierung Millionen Menschen noch <a href=\"https:\/\/www.forbes.com\/sites\/nextavenue\/2020\/04\/10\/is-working-from-home-the-future-of-work\/?sh=5e52d2846b1f\">von zu Hause<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Auch der Zugang zu Fitnessstudios ist begrenzt<\/strong> und viele m\u00fcssen derzeit auf ihre <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/training\/\">Training Sessions bei EVO<\/a> verzichten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wir sind soziale Wesen, die sich bewegen m\u00fcssen. <\/strong>Von zu Hause aus zu arbeiten kann daher ein Struggle f\u00fcr unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Home Office bedeutet zuallererst, unser zu Hause in ein B\u00fcro und manchmal sogar in einen Klassenraum umzuwandeln (Shoutout an alle Homeschooling Eltern). <strong>Unser Arbeitsbereich kann erhebliche Auswirkungen auf unseren K<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>rper haben und zu leichten R\u00fc<\/strong><strong>ckenschmerzen und Schmerzen f\u00fchren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mit ein paar simplen \u00c4nderungen deines Arbeitsbereiches in Bezug auf Positionierung, Haltung und Bewegung, <strong>kannst du vermeiden, Teil der totalen Isolierung und Stagnation zu sein und R\u00fcckenschmerzen vorbeugen, wenn du von zu Hause aus arbeitest.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 WEGE, UM R\u00dcCKENSCHMERZEN IM HOME OFFICE ZU VERMEIDEN<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 \u2013 Richte deinen Arbeitsbereich ein &nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Auswahl der richtigen Sitzgelegenheiten und des richtigen Schreibtisches ist der erste Schritt, um dein eigenes B\u00fcro zu kreieren. Wenn du keinen ergonomischen B\u00fcrostuhl und Schreibtisch hast, ist Improvisation gefragt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Sitzgelegenheiten<\/strong>: W\u00e4hle einen festen Stuhl. Das Sofa f\u00fchlt sich zwar so an, als w\u00fcrde es jede Kr\u00fcmmung deines R\u00fcckens umarmen, aber langes Sitzen auf Polsterm\u00f6beln f\u00f6rdert und intensiviert R\u00fcckenschmerzen. Wenn du keinen B\u00fcrostuhl hast, nimm einen Esszimmerstuhl mit fester R\u00fcckenlehne. Lege ein kleines Kissen zwischen Lehne und unteren R\u00fccken, um ihn zu st\u00fctzen.<\/li><li><strong>Schreibtisch<\/strong>: Nicht jeder hat einen Schreibtisch, aber es ist wichtig, dass Laptop und Unterlagen in der N\u00e4he und richtig positioniert sind, um eine Belastung des R\u00fcckens zu vermeiden. Versuche, nicht an Kommoden oder anderen M\u00f6beln zu arbeiten, die deine F\u00fc\u00dfe und Haltung einschr\u00e4nken k\u00f6nnten. Ideal ist ein Stehpult: Daf\u00fcr eignet sich zum Beispiel die K\u00fcchentheke, an der du aufrecht stehen und deine Muskeln dehnen kannst. Wenn die Arbeitsfl\u00e4che zu niedrig ist, improvisiere, indem du B\u00fccher unter deinen Laptop legst.<\/li><li><strong>Zubeh\u00f6r<\/strong>: Investiere in n\u00fctzliche Tools wie z.B. Telefonhalter oder Kopfh\u00f6rer, um dein Handy beim Multitasking nicht zwischen Ohr und Schulter zu klemmen (wir bekennen uns schuldig: wir tun es auch).<\/li><\/ul>\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u2013 Perfektioniere deine Haltung und Positionierung<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Haltung<\/strong>: Kopf, Nacken, Schultern und R\u00fccken sollten nat\u00fcrlich \u00fcbereinander ausgerichtet sein. Der erste Impuls ist meistens, sich auf den Sitz fallen zu lassen, aber versuche, aufrecht zu sitzen ohne es zu erzwingen. Das Kissen im unteren R\u00fccken hilft dir, den R\u00fccken zu strecken und gerade zu sitzen.<\/li><li><strong>Po und R\u00fccken<\/strong>: Positioniere deinen Po und deine Schulterbl\u00e4tter gegen die R\u00fcckenlehne des Stuhls, um eine bequeme Arbeitsposition zu finden.<\/li><li><strong>Bleibe auf dem Boden<\/strong>: Halte deine F\u00fc\u00dfe an deinem Arbeitsplatz fest auf dem Boden. Vermeide es, die F\u00fc\u00dfe um die Stuhlbeine zu wickeln oder sie vor dir auszustrecken.<\/li><li><strong>Halte deinen Laptop auf Augenh\u00f6he<\/strong>: Du wirst feststellen, dass dies die beste Position ist, um R\u00fcckenschmerzen zu vermeiden. Es verhindert auch, dass du nach oben oder unten schaust und somit die Muskeln noch st\u00e4rker belastest.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 \u2013 Bewege dich t\u00e4glich, um R\u00fcckenschmerzen zu vermeiden<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Beginne jeden Tag mit Dehnen<\/strong><strong>:<\/strong> Dehne dich nur so weit, wie es deinen F\u00e4higkeiten entspricht und versuche nicht, ein Niveau zu erreichen, das deine Muskeln und B\u00e4nder belastet. Du willst schlie\u00dflich einen produktiven Tag haben. Vergiss nicht, dass jeder K\u00f6rper individuell ist und erkenne deine Grenzen. Dehne dich daher nur so weit, wie es sich angenehm anf\u00fchlt.<\/li><li><strong>Lege Pausen ein<\/strong>: Mache alle 20 Minuten eine kurze Pause und entferne dich von deinem Arbeitsbereich. Beginne wieder mit einer einfachen Dehnung und mache <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/jumping-jacks\/\">Jumping Jacks<\/a>, einen kurzen Sprint auf der Stelle oder <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/yoga\/\">Yoga-Dehnungen<\/a> f\u00fcr Nacken und R\u00fccken. Hier erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/bewegungsmangel-langes-sitzen\/\">Risiken von langem Sitzen und was du sie vermeiden kannst<\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nutze deine Zeit effektiv<\/strong>: Zu Hause bist du dein eigener Chef. Nutze diesen Vorteil, um so oft wie m\u00f6glich Pausen f\u00fcr etwas Bewegung einzulegen. Mache ein paar \u00dcbungen, sobald ein Anflug von Lethargie aufkommt (kollektive M\u00fcdigkeit ist momentan ein gro\u00dfes Thema). Mache einen Kopfstand, um den Blutfluss zum Gehirn zu f\u00f6rdern, oder trainiere Schultern und Oberk\u00f6rper, um die Durchblutung im Oberk\u00f6rperbereich zu erh\u00f6hen. Auf dem <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/blog-evo\/\">EVO-Blog<\/a> findest du ganz viel Workout Inspiration, um dich zu motivieren &#8211; und R\u00fcckenschmerzen vorzubeugen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir sind im Jahr 2021: die Welt hat sich tiefgreifend ver\u00e4ndert und damit auch unsere Art zu denken und zu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43903,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Home Office und R\u00fcckenschmerzen: 3 Wege, um sie zu vermeiden | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Wenn das zu Hause pl\u00f6tzlich zu einem B\u00fcro werden muss, sind R\u00fcckenschmerzen oft die Konsequenz. 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