{"id":43927,"date":"2021-03-26T04:00:00","date_gmt":"2021-03-26T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/ganzkorper-dumbbell-workout\/"},"modified":"2021-03-26T04:00:00","modified_gmt":"2021-03-26T03:00:00","slug":"ganzkorper-dumbbell-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/ganzkorper-dumbbell-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Ganzk\u00f6rper Dumbbell Workout"},"content":{"rendered":"\n
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GANZK\u00d6RPER DUMBBELL WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Ganzk\u00f6rper \/ Dumbbell Workout \/ 40 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

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Bei Dumbbells denken die meisten zuerst an Arm \u00dcbungen. Denk mal dar\u00fcber nach: Das typischste Fitnessstudio Foto zeigt eine Gruppe junger M\u00e4nner, die neben einem Dumbbell Rack steht und unz\u00e4hlige Arm Curls macht<\/strong>. Wir k\u00f6nnen und werden nicht bestreiten, dass Dumbbells tats\u00e4chlich ein super effektives Instrument sind, um Armmuskeln aufzubauen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Diese Art Gewicht hat allerdings ein noch viel gr\u00f6\u00dferes Potential<\/strong>. Mit einem Paar Dumbbells<\/strong> kannst du viel mehr trainieren, als nur eine spezifische Muskelgruppe: und zwar den ganzen K\u00f6rper<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Genau das wird dir Hannah Braun, EVO Freundin und Personal Trainerin aus Wien<\/strong>, mit diesem Dumbbell Workout <\/strong>beweisen.<\/p>\n\n\n\n

Diese Training Session ist in 4 Supersets aufgeteilt. Jedes Superset hat drei Runden<\/strong>. Wenn du es in einem gleichm\u00e4\u00dfigem Tempo durchziehst, dauert dieses Workout ungef\u00e4hr 40 Minuten.  <\/p>\n\n\n\n

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1. Superset<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Dumbbell Sumo Squat<\/li>
  2. Dumbbell Sumo Deadlift<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    2. Superset<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    1. Dumbbell Side Raise \/ Around the World<\/li>
    2. Dumbbell Military Press<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      3. Superset<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      1. Dumbbell Flys<\/li>
      2. Dumbbell Front Row<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        4. Superset<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1. Cross-body Mountain Climber <\/li>
        2. Commando Plank <\/li>
        3. Russian Twist <\/li><\/ol>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n\n\n
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          WORKOUT AUFBAU<\/h2>\n\n\n\n
          • 4 Supersets<\/li>
          • Jedes Superset hat 3 Runden<\/li>
          • 40 Minuten<\/li>
          • Ausr\u00fcstung: Dumbbells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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            DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM<\/h3>\n\n\n\n

            Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie folgt modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

            Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            • Dumbbells = Mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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              WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

              1. SUPERSET<\/h3>\n\n\n\n

              12-15 Wiederholungen, 3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              H4: 1 – DUMBBELL SUMO SQUAT<\/h4>\n\n\n\n
              • Nimm dir eine Dumbbell und halte sie mit beiden H\u00e4nden. Deine Arme sind ausgestreckt und die Dumbbell ist auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>
              • Deine F\u00fc\u00dfe stehen auseinander (ungef\u00e4hr doppelte Schulterbreite) und deine Zehen zeigen leicht nach au\u00dfen. <\/li>
              • Schiebe deine H\u00fcfte nach hinten, beuge deine Knie und lasse deinen K\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich sinken. <\/li>
              • Pausiere und push dich dann wieder in die Ausgangsposition.  <\/li>
              • Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Oberk\u00f6rper gerade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n