{"id":43933,"date":"2022-04-13T03:00:00","date_gmt":"2022-04-13T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/4-vernachlassigte-muskeln\/"},"modified":"2022-04-13T03:00:00","modified_gmt":"2022-04-13T01:00:00","slug":"4-vernachlassigte-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/4-vernachlassigte-muskeln\/","title":{"rendered":"4 vernachl\u00e4ssigte Muskeln, die deine Aufmerksamkeit brauchen"},"content":{"rendered":"\n<p>Du hast deine Workout Routine perfektioniert: Brust, Bizeps, Quads und all die anderen bekannten Muskeln trainierst du systematisch. <strong>Und dennoch kommst du irgendwann an den Punkt, an dem du keinen Fortschritt mehr siehst. Woran liegt das?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>H\u00f6chstwahrscheinlich konzentrierst du dich zu sehr auf die \u00fcblichen Muskeln und vernachl\u00e4ssigst dabei weniger bekannte (aber essenzielle) Muskeln<\/strong>, die bei der Verletzungspr\u00e4vention, Muskeldefinition und beim Kraftaufbau und eine gro\u00dfe Rolle spielen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wir stellen dir 4 vernachl\u00e4ssigte Muskeln vor, denen du eine extra Portion Aufmerksamkeit schenken solltest<\/strong>. Dazu gibt es ein paar Beispiel\u00fcbungen, die du in dein Workout integrieren kannst, um deinen K\u00f6rper wirklich komplett zu trainieren und dabei die Definition deiner Muskeln zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 VERNACHL\u00c4SSIGTE MUSKELN, DIE DU NICHT MEHR IGNORIEREN SOLLTEST<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/the-lateral-abdominal-muscles\">Die schr\u00e4gen Bauchmuskeln<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Einfach ausgedr\u00fcckt, befinden sich die <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/the-lateral-abdominal-muscles\">schr\u00e4gen Bauchmuskeln<\/a> an deiner Taille und erm\u00f6glichen dir, dich zu drehen und den Oberk\u00f6rper seitlich zu beugen. Der obere Teil dieser Muskelgruppe liegt an deinen Rippen und der untere Teil verbindet sich mit dem H\u00fcftknochen.&nbsp; Wir haben \u00e4u\u00dfere und innere schr\u00e4ge Bauchmuskeln. Beide k\u00f6nnen durch \u00dcberbeanspruchung, pl\u00f6tzliches Biegen oder Verdrehen, direktes Muskeltrauma oder unnat\u00fcrliche Krafteinwirkung beeintr\u00e4chtigt werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die best<\/strong><strong>en \u00dcbungen f\u00fcr die schr\u00e4gen Bauchmuskeln<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um diese wichtigen Muskeln zu definieren und Verletzungen vorzubeugen, solltest du deinen Rumpf st\u00e4rken. Konzentriere dich dabei nicht nur auf deine vorderen Bauchmuskeln, sondern schenke auch deiner Taille gen\u00fcgend Beachtung. Mit der guten alten <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/plank-tutorial\/\">Plank<\/a> kannst du sie alle in einem einzigen Workout trainieren. Zieh ein paar S\u00e4tze <a href=\"https:\/\/vimeo.com\/191967185\/d4dec249b2\">Side Planks<\/a> und Side-Plank Dips&nbsp; durch, um die vorderen schr\u00e4gen Bauchmuskeln zu kr\u00e4ftigen und schieb danach noch ein einige Sit-up Twists hinterher, um auch die seitlichen zu definieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Plank<\/li><li>Side Plank<\/li><li>Side Plank Dips<\/li><li>Sit-up Twist<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:98px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Hamstrings\">Hamstrings<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Bei all dem Gerede \u00fcber abgenutzte Hamstrings k\u00f6nnte man denken, dass wir sie st\u00e4ndig nutzen. Das ist allerdings nicht der Fall &#8211; die Hamstrings sind ein perfektes Beispiel f\u00fcr vernachl\u00e4ssigte Muskeln. Wir vergessen oft, diese Muskelgruppe zu trainieren, was zu Muskelproblemen und Gelenksch\u00e4den f\u00fchren kann. Besonders die Kniegelenke und Oberschenkelmuskeln sind betroffen, wenn wir die Hamstrings vernachl\u00e4ssigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die besten Hamstring <\/strong><strong>\u00dcbungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Was k\u00f6nnen wir tun, um das zu vermeiden? Ganz einfach: die Hamstrings kr\u00e4ftigen! Das geht am besten mit Hamstring Curls. <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-hamstring-curl\/\">Probiere diese Hamstring Curl \u00dcbung an EVOs funktionellem Ring<\/a>, oder lege dich b\u00e4uchlings auf den Boden und mache die Hamstring Curl Bewegung mit einer Dumbbell zwischen deinen F\u00fc\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/gluteus-medius-and-minimus-muscles\">Kleiner und mittlerer Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Kennst du das nervige Gef\u00fchl, wenn du alles versuchst, um deinen <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/gluteus-maximus-muscle\">gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/a> zu kr\u00e4ftigen, aber nichts funktioniert? Das liegt wahrscheinlich daran, dass du die anderen essenziellen Verbindungsmuskeln vernachl\u00e4ssigst &#8211; den <a href=\"https:\/\/www.kenhub.com\/en\/library\/anatomy\/gluteus-medius-and-minimus-muscles\">kleinen und mittleren Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/a>. Die beiden sind n\u00e4mlich genauso wichtig wie ihr bekannterer gro\u00dfer Bruder Gluteus Maximus und spielen bei der Definition und Kr\u00e4ftigung dieses K\u00f6rperteils eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die besten Ges\u00e4\u00dfmuskel \u00dcbungen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Hol das Resistenzband aus der Schublade, lege dich mit gebeugten Knien auf die Seite und positioniere das Band um deine Knie. Hebe und senke ein gebeugtes Knie, um deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln komplett zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Du willst mehr? Hier sind <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/4-ubungen-gasaessmuskeln\/\">4 weitere Ges\u00e4\u00dfmuskel \u00dcbungen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Rhomboids\">Rautenmuskel<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Hast du einen Buckel? Wenn du diese Frage mit Ja beantwortest, vernachl\u00e4ssigst du wahrscheinlich deine <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/Rhomboids\">Rautenmuskel<\/a>. Diese verbinden deine Schulterbl\u00e4tter mit der oberen Wirbels\u00e4ule. Wenn sie nicht ausreichend beansprucht werden, tragen sie zu einer schlechten K\u00f6rperhaltung bei. Das wiederum kann zu Nacken-, R\u00fccken- und Schulterschmerzen f\u00fchren und unsere Funktionsf\u00e4higkeit beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Die besten Rautenmuskel \u00dcbungen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Schaumstoffroller sind in diesem Fall deine besten Freunde. <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/tutorial-foam-roll-upper-back\/\">Teste diese Foam Roll \u00dcbung f\u00fcr den oberen R\u00fccken<\/a>, um die Beweglichkeit dieser f\u00fcr die Haltung essenziellen Muskeln zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast deine Workout Routine perfektioniert: Brust, Bizeps, Quads und all die anderen bekannten Muskeln trainierst du systematisch. Und dennoch&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43533,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"4 vernachl\u00e4ssigte Muskeln, die Aufmerksamkeit brauchen | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"Deckt dein Workout Plan wirklich alle wichtigen Muskelgruppen ab? Hier sind 4 h\u00e4ufig vernachl\u00e4ssigte Muskeln, die auch Liebe und Aufmerksamkeit brauchen.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[99],"tags":[461,983,217],"class_list":["post-43933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-discover","tag-muskelwachstum","tag-vernachlassigte-muskeln","tag-muskelaufbau"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43933\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43533"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evofitness.at\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}