{"id":43969,"date":"2021-06-09T03:00:00","date_gmt":"2021-06-09T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/durch-schreibtisch-arbeit-hervorgerufene-nackenschmerzen-steifheit\/"},"modified":"2021-06-09T03:00:00","modified_gmt":"2021-06-09T01:00:00","slug":"durch-schreibtisch-arbeit-hervorgerufene-nackenschmerzen-steifheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/durch-schreibtisch-arbeit-hervorgerufene-nackenschmerzen-steifheit\/","title":{"rendered":"3 \u00dcbungen, um durch Schreibtisch-Arbeit hervorgerufene Nackenschmerzen und Steifheit vorzubeugen"},"content":{"rendered":"\n<p>Die meisten Menschen, die im B\u00fcro arbeiten, klagen \u00fcber <strong>Nackenschmerzen und Steifheit und <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/home-office-ruckenschmerzen\/\">durch die Pandemie hat sich das noch verschlimmert<\/a><strong>. <\/strong>Tatsache ist, dass eine <strong>schlechte K\u00f6rperhaltung deine Nackenmuskulatur belastet<\/strong>, unabh\u00e4ngig davon, ob du \u00fcber deinem Schreibtisch gebeugt sitzt oder bequem von deinem Sofa aus auf deinen Laptop hinunterblickst (wir sehen dich &#8211; aber keine Sorge, es bleibt unser Geheimnis). <strong>Die gute Nachricht ist, dass wir etwas dagegen tun k\u00f6nnen<\/strong>. Hier erf\u00e4hrst du, was.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nackenschmerzen: die meisten kennen sie, aber was dagegen tun?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn es um Ergonomie geht, wird jeder Experte, der sich auskennt, dir sagen, dass du darauf achten solltest, dass dein Stuhl die richtige H\u00f6heneinstellung hat, wobei dein Oberk\u00f6rper und dein Kopf eine gerade Linie bilden sollten. Idealerweise sollten deine Schultern fast direkt \u00fcber deinen H\u00fcften sein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der richtige Arbeitsplatz ist ein wichtiger Faktor, um Nackenschmerzen und Steifheit vorzubeugen<\/strong> &#8211; <strong>aber es z\u00e4hlt nicht nur der Stuhl.<\/strong> Deine Schreibtischkonfiguration kann noch so modern sein, kann aber nicht immer deine schlechte Haltung auffangen. <strong>Wir sollten uns nicht nur mit den M\u00f6beln besch\u00e4ftigen, sondern vor allem mit unseren K\u00f6rpern.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Einfache \u00dcbungen, um durch Schreibtisch-Arbeit hervorgerufene Nackenschmerzen und Steifheit vorzubeugen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Dehnungen sind deine besten Freunde<\/h3>\n\n\n\n<p>Deinen Nacken kannst du dehnen, indem du dein Kinn zu deinem Brustkorb sinken l\u00e4sst. Diese Dehnungen verbessern die Stabilit\u00e4t deines Nackens und die allgemeine Haltung. Und wenn du es richtig machst, ist es auch super entspannend:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Beginne in einer neutralen Haltung; deine Arme h\u00e4ngen seitlich neben dir.<\/li><li>Spanne deinen Rumpf an und stabilisiere deine Wirbels\u00e4ule.<\/li><li>Ziehe deine Schulterbl\u00e4tter zusammen und nach unten.<\/li><li>Halte dein Gesicht sanft mit deinen H\u00e4nden und beuge dein Kinn langsam in Richtung Brustkorb. R\u00fccken und Schultern bleiben aufrecht.<\/li><li>Halte die Position f\u00fcr 15-20 Sekunden.<\/li><li>Mache insgesamt 3-5 Runden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Dehne die Seiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn man am Schreibtisch sitzt und <strong>Nackenschmerzen<\/strong> aufkommen, ist es ein nat\u00fcrlicher Instinkt sich seitlich zu dehnen.&nbsp; Wir erkl\u00e4ren dir, wie du am effektivsten deine Muskeln straffst und Druck reduzierst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du kannst entweder am Schreibtisch oder mit \u00fcbergeschlagenen Beinen auf dem Boden sitzen, oder stehen. Achte darauf, dass deine Nase nach vorne zeigt und neige deinen Kopf zur rechten Seite.<\/li><li>Lege deine Hand auf die linke Seite deines Kopfes und f\u00fchre deinen Kopf noch weiter nach rechts. Stelle dir vor, dass du mit deinem rechten Ohr deine rechte Schulter ber\u00fchren m\u00f6chtest.<\/li><li>Halte f\u00fcr 15-20 Sekunden.<\/li><li>Beuge dann deinen Kopf zur anderen Seite und dehne deinen Nacken sanft mit Unterst\u00fctzung der rechten Hand.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Schulter Squeeze<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung kannst du entweder sitzend am Schreibtisch, oder w\u00e4hrend einer Pause ausf\u00fchren. Versuche, jede Stunde aufzustehen und genie\u00dfe diese angenehme Dehnung &#8211; zum Beispiel, w\u00e4hrend du auf den Wasserkocher wartest.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Verschr\u00e4nke deine H\u00e4nde hinter deinem R\u00fccken (oder \u00fcber der Stuhllehne) und ziehe die Schultern zusammen.<\/li><li>Halte den Hals lang und spanne deine Rumpfmuskeln an.<\/li><li>F\u00fcr eine intensivere Dehnung, hebe deine Arme etwas von deinem Po weg. Ziehe die Schulterbl\u00e4tter nur so weit zusammen, bist du eine schmerzreduzierende Entspannung sp\u00fcrst &#8211; l\u00f6se die Haltung, wenn Nackenschmerzen auftreten.<\/li><li>Halte f\u00fcr 15-20 Sekunden.<\/li><li>Mache insgesamt 2-4 Runden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten Menschen, die im B\u00fcro arbeiten, klagen \u00fcber Nackenschmerzen und Steifheit und durch die Pandemie hat sich das noch&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":43946,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"3 \u00dcbungen, um Nackenschmerzen &amp; Steifheit vorzubeugen | EVO Fitness","_seopress_titles_desc":"B\u00fcroarbeit kann schmerzhaft sein. Wie in den meisten Situationen, ist Pr\u00e4vention alles. 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