{"id":43973,"date":"2021-06-14T03:00:00","date_gmt":"2021-06-14T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/35-min-functional-full-body-workout-2\/"},"modified":"2021-06-14T03:00:00","modified_gmt":"2021-06-14T01:00:00","slug":"35-min-functional-full-body-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/35-min-functional-full-body-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 35 Min. Functional Full-Body Workout"},"content":{"rendered":"\n
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35 MIN. FUNCTIONAL FULL-BODY WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALL<\/strong>E <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Functional Full-Body Workout <\/strong>\/ 35 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Resistenzband, Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Functional Fitness wird dein Leben einfacher machen.<\/strong> Warum? Weil es darauf ausgelegt ist, Bewegungen zu entwickeln und zu perfektionieren, die du in deinem allt\u00e4glichen Leben ausf\u00fchrst, wie in die Knie gehen<\/strong> oder Gegenst\u00e4nde zu tragen<\/strong> oder. Dabei beinhalten diese Workouts zusammengesetzte \u00dcbungen, die deinen gesamten K\u00f6rper trainieren<\/strong>. Die heutige Session ist dabei keine Ausnahme.<\/p>\n\n\n\n

Es handelt sich um ein 35 Min.<\/strong> F<\/strong>unctional <\/strong>F<\/strong>ull-<\/strong>B<\/strong>ody <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>, kreiert von Jakob Ritter, <\/strong>unserem P<\/strong>ersonal <\/strong>Trainer bei <\/strong>EVO Mariahilfer Stra\u00dfe in Wien<\/a>. Von ihm stammen auch zwei weitere funktionelle Workouts f\u00fcr Kraft, die du jeweils <\/strong>hier<\/a> und <\/strong>hier<\/a> findest<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Du wirst insgesamt 5 \u00dcbungen <\/strong>machen und das gesamte Workout dauert ungef\u00e4hr 35 Minuten. Jede \u00dcbung hat eine festgelegte Wiederholungsskala <\/strong>– innerhalb der du selber entscheiden kannst – aber du solltest \u00fcber die 4 Runden<\/strong> an der Anzahl an Wiederholungen festhalten.<\/p>\n\n\n\n

  1. Advanced Push-up \u2014 8 – 12 Wiederholungen<\/li>
  2. Resistenzband Pull-apart \u2014 12 – 15 Wiederholungen<\/li>
  3. Crunch mit Single-leg Raise \u2014 10 Wiederholungen pro Bein<\/li>
  4. Superman Lat Pull \u2014 12 Wiederholungen<\/li>
  5. Side Squat \u2014 12 Wiederholungen pro Bein<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Und jetzt lasst uns den Fun aus dem funktionell herausholen!<\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    Workout setup<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 8-15 Wiederholungen, je nach \u00dcbung<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • 35 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Resistenzband, Dumbbells & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        1 – ADVANCED PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n

        8-12 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Platziere eine Matte auf dem Boden und gehe in die Liegest\u00fctz-Position mit gehobenen Ges\u00e4\u00df. Das ist die Ausgangsposition.<\/li>
        • Lass deinen Oberk\u00f6rper langsam sinken, indem du die Ellbogen beugst.<\/li>
        • Versuche, die Ellbogen nach hinten anstatt seitlich zu beugen. <\/li>
        • Halte unten angekommen kurz inne und dr\u00fccke dich dann zur\u00fcck in die Ausgangsposition. <\/li><\/ul>\n\n\n\n