{"id":43974,"date":"2021-06-21T03:00:00","date_gmt":"2021-06-21T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/funktionelles-dumbbell-unterkorper-workout\/"},"modified":"2021-06-21T03:00:00","modified_gmt":"2021-06-21T01:00:00","slug":"funktionelles-dumbbell-unterkorper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/funktionelles-dumbbell-unterkorper-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Funktionelles Dumbbell Unterk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"\n
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FUNKTIONELLES DUMBBELL UNTERK\u00d6RPER WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Dumbbell Unterk\u00f6rper Workout<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells, kleine Gewichtsplatten & Gymnastikmatte<\/p>\n\n\n\n

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Funktionelle Kraft erm\u00f6glicht dir, allt\u00e4gliche T\u00e4tigkeiten<\/strong>, wie beispielsweise Einkaufstaschen und Gegenst\u00e4nde zu tragen oder staubzusaugen,  problemlos und mit einem deutlich geringeren Verletzungsrisiko<\/strong> auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Mit der Unterst\u00fctzung von unserer guten Freundin Hannah Braun, Personal Trainerin in Wien<\/strong>, konzentrieren wir uns heute auf Unterk\u00f6rperkraft<\/strong>. Das ist bereits das vierte Workout von Hannah. Keine Sorge, falls du die anderen verpasst hast, hier sind sie: Ganzk\u00f6rper Dumbbell Workout<\/a>, 30 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a> und 20 Min. Abs und Core Workout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Dumbbell Unterk\u00f6rper Workout<\/strong> besteht aus 5 funktionellen \u00dcbungen, <\/strong>die \u00fcber 3 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Die Anzahl an Wiederholungen variiert je nach \u00dcbung zwischen 8 und 15<\/strong>. Es ist – wie immer – eine minimale Session<\/strong>: Du ben\u00f6tigst nur ein paar Dumbbells und einige kleine Gewichtsplatten f\u00fcr eine \u00dcbung, die deinen Quads besondere Aufmerksamkeit schenkt.<\/p>\n\n\n\n

  1. Dumbbell langsame Squats mit Pulse<\/li>
  2. Goblet Squats mit Platten<\/li>
  3. Reverse Lunge zu Front Lunge<\/li>
  4. Side Squat mit Dumbbell Switch<\/li>
  5. Dumbbell Deadlift zu Squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Jetzt hauen wir richtig rein!  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • Die Wiederholungen variieren: von 8 bis 15, je nach \u00dcbung<\/li>
    • 3 Runden<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells, kleine Gewichtsplatten & Gymnastikmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        3 <\/strong>Runden<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Als Warm-up empfiehlt Hannah einen Cardio Boost, um deinen Herzschlag zu beschleunigen: lockeres Joggen, Gehen oder Skipping. Wenn du das Bed\u00fcrfnis hast, deine Beine gezielt aufzuw\u00e4rmen, nimm dir ein Resistenzband und mach \u00dcbungen wie z.B. Fire Hydrants, Air Squats, Leg Kick Backs oder Donkey Kicks. <\/p>\n\n\n\n

        1 – DUMBBELL LANGSAME SQUATS MIT PULSE<\/h3>\n\n\n\n

        12-15 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander und einer Dumbbell auf dem Boden vor dir gerade hin. <\/li>
        • Raste deinen Rumpf ein und greife die Dumbbell am oberen Teil des Gewichts.  <\/li>
        • Gehe langsam in die Kniebeuge und halte unten an. <\/li>
        • Wippe ein paar Zentimeter hoch und runter und gehe dann wieder in die Ausgangsposition.<\/li>
        • Das war die erste Wiederholung. <\/li><\/ul>\n\n\n\n