{"id":43975,"date":"2021-06-28T03:00:00","date_gmt":"2021-06-28T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/25-min-funktionelles-glute-workout\/"},"modified":"2021-06-28T03:00:00","modified_gmt":"2021-06-28T01:00:00","slug":"25-min-funktionelles-glute-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/25-min-funktionelles-glute-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 25 Min. funktionelles Glute Workout"},"content":{"rendered":"\n
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25 MIN. FUNKTIONELLES GLUTE WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Glute Workout <\/strong>\/ 25 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Barbell, Gym B\u00e4nke & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

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Bei einem knackigen Po geht es um mehr als nur darum, gut auszusehen<\/strong>. Deine Glute Muskeln sind dir bei vielen einfachen Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen oder Laufen eine enorme Hilfe<\/strong>. Hinzukommt, dass das in modernen Gesellschaften \u00fcblich geworden<\/strong> lange Arbeiten am Schreibtisch, dazu f\u00fchrt, dass wir viel auf unserem Po sitzen<\/strong>. Wir m\u00fcssen als wirklich etwas daf\u00fcr tun, um unsere Ges\u00e4\u00dfmuskeln gesund und aktiv zu halten.<\/p>\n\n\n\n

Gut, dass Ally Njama, Personal Trainer bei EVO Bern in der Schweiz<\/a>, ein 25-min\u00fctiges Glute Workout<\/strong> f\u00fcr uns vorbereitet hat. Es besteht aus 4 Grundlagen\u00fcbungen, die dir so richtig Feuer unter dem Hinterm machen. Ally kennst du bereits von diesem Full-body Workout f\u00fcr Kraft und Beweglichkeit <\/a> <\/strong>und diesem 30 Min. Total Core Workout<\/a>. Die solltest du auf keinen Fall verpassen!<\/p>\n\n\n\n

Mache von jeder \u00dcbung insgesamt 10 Wiederholungen \u00fcber 4 S\u00e4tze. Nach jedem Satz hast du eine Minute Pause.<\/p>\n\n\n\n

  1. Barbell Hip Thrust<\/li>
  2. Elevated Hip Thrust<\/li>
  3. Goblet Squat<\/li>
  4. Bulgarian Split Squat<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit f\u00fcr deinen straffen Po?<\/strong> Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • Jede \u00dcbung \u2013 10 Wiederholungen f\u00fcr 4 S\u00e4tze<\/li>
    • 1 Min. Pause zwischen den S\u00e4tzen<\/li>
    • 25 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Barbell, Gym B\u00e4nke & Dumbbells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Barbells = h\u00e4nge deine mit Gewichten gef\u00fcllte Gym Tasche an einen Besenstiel<\/li>
      • Gym B\u00e4nke = zwei stabile St\u00fchle <\/li>
      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flasche<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        1 \u2013 BARBELL HIP THRUST<\/h3>\n\n\n\n

        10 Wiederholungen, 4 S\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Setz dich auf den Boden vor eine Bank. Deine Knie sind gebeugt und deine F\u00fc\u00dfe flach auf dem Boden.<\/li>
        • Halte eine Barbell und setze sie auf deiner H\u00fcfte ab.<\/li>
        • Wenn m\u00f6glich, nutze eine gepolsterte Barbell oder lege etwas weiches zwischen dich und die Hantel.<\/li>
        • Lehne dich zur\u00fcck, sodass deine Schultern auf der Bank liegen und positioniere die Barbell auf deiner H\u00fcfte. <\/li>
        • Schiebe die H\u00fcfte nach oben und hebe dabei die Barbell. Oben angekommen, sollten deine Knie im 50 Grad Winkel sein und deine Schultern fast auf der Mitte der Bank. Zwischen Knien und Schultern sollte dein K\u00f6rper eine gerade Linie bilden.<\/li>
        • Pausiere am obersten Punkt und spanne deine Ges\u00e4\u00dfmuskeln an, bevor du die H\u00fcfte wieder langsam sinken l\u00e4sst.  <\/li><\/ul>\n\n\n\n