{"id":43994,"date":"2021-07-09T03:00:00","date_gmt":"2021-07-09T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-ganzkoerper-hiit-workout\/"},"modified":"2021-07-09T03:00:00","modified_gmt":"2021-07-09T01:00:00","slug":"20-min-ganzkoerper-hiit-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-ganzkoerper-hiit-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Ganzk\u00f6rper HIIT Workout"},"content":{"rendered":"\n
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20 MIN. GANZK\u00d6RPER HIIT WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Ganzk\u00f6rper HIIT Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells & Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Hochintensives Intervalltraining<\/strong> \u2014 jeder kennt es unter der Abk\u00fcrzung HIIT<\/strong> \u2014 ist eine Form von Intervalltraining, bei dem sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen abwechseln<\/strong>. Es gibt zahlreiche verschiedene Arten von HIIT Training: von Tabata<\/a>, \u00fcber EMOM zu AMRAP<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Diese Art kardiovaskul\u00e4res Training verlangt w\u00e4hrend der Belastungsphase volle Power von dir, weshalb eine HIIT Session f\u00fcr gew\u00f6hnlich nicht l\u00e4nger als 30 Minuten dauert<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Genau das werden wir heute mit der Unterst\u00fctzung von Hannah Braun<\/strong> tun. EVOs gute Freundin und Personal Trainerin in Wien<\/strong> hat schon einige Workouts f\u00fcr uns kreiert, wie zu Beispiel dieses Ganzk\u00f6rper Dumbbell Workout<\/a>, 30 Min. Oberk\u00f6rper Workout<\/a>, 20 Min. Abs und Core Workout <\/a>oder dieses Dumbbell Unterk\u00f6rper Workout<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dieses Mal hat sie ein Ganzk\u00f6rper<\/strong> HIIT <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> <\/strong>f\u00fcr uns, das aus 5 \u00dcbungen besteht, die \u00fcber 3 Runden<\/strong> f\u00fcr 45 Sekunden, gefolgt von 15 Sekunden Pause<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Mache nach jeder Runde 1-2 Minuten Pause<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Devil Press<\/li>
  2. Squat Press mit einem Arm <\/li>
  3. Front Press Variation <\/li>
  4. Push-up Sit Back <\/li>
  5. Kneeling into a Squat Jump<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Dieses <\/strong>Ganzk\u00f6rper<\/strong> HIIT <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> ist ein echter Hit – los geht\u2019s<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

    \"Blog<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 45 Sekunden volle Power, 15 Sekunden Pause<\/li>
    • 3 Runden<\/li>
    • 1-2 Minuten Pause zwischen den Runden<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flasche<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Als Warm-up empfiehlt Hannah einen 10-min\u00fctigen langsamen Cardio Boost, gefolgt von einem Set verschiedner Plank Variationen wie z.B. Big Plank, Ellbogen Plank, Side Plank oder Side Plank Dips f\u00fcr 5-10 Minuten.<\/p>\n\n\n\n

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        1 – DEVIL PRESS<\/h3>\n\n\n\n

        45 <\/strong>Sekunden Power<\/strong>, 15 <\/strong>Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Platziere zwei Dumbbells ungef\u00e4hr schulterbreit auseinander auf dem Boden. <\/li>
        • Spanne den Rumpf an und f\u00fchre einen langsamen Burpee aus, um beide Dumbbells zu fassen. Dein Brustkorb sollte den Boden ber\u00fchren. <\/li>
        • Springe explosiv auf deine F\u00fc\u00dfe, ohne dabei deine H\u00e4nde von den Dumbbells zu l\u00f6sen und hebe sie vom Boden.  <\/li>
        • Hebe sie nun \u00dcberkopf und strecke deinen gesamten K\u00f6rper. <\/li>
        • Gehe jetzt wieder zu Boden f\u00fcr einen Burpee und wiederhole. W\u00e4hrend der gesamten Bewegung h\u00e4lst du die Dumbbells fest. <\/li><\/ul>\n\n\n\n