{"id":43995,"date":"2021-07-19T03:00:00","date_gmt":"2021-07-19T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/funktionelles-zirkeltraining\/"},"modified":"2021-07-19T03:00:00","modified_gmt":"2021-07-19T01:00:00","slug":"funktionelles-zirkeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/funktionelles-zirkeltraining\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: Funktionelles Zirkeltraining"},"content":{"rendered":"\n
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FUNKTIONELLES ZIRKELTRAINING<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Zirkeltraining \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte<\/p>\n\n\n\n

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Jeder, der regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio geht, hat schon mal ein Zirkeltraining<\/strong> gemacht. Diese Training Sessions sind f\u00fcr gew\u00f6hnlich kurz und intensiv<\/strong>, da du jeden \u00dcbungssatz beenden musst, bevor du zum n\u00e4chsten \u00fcbergehst<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n

Da du dich zwischen den S\u00e4tzen nur kurz bis gar nicht erholst<\/strong>, wird sich deine Herzfrequenz erh\u00f6hen. Das Workout besteht aus einer Kombination aus Ausdauer- und Kraft\u00fcbungen<\/strong>. Besser geht\u2019s gar nicht! <\/p>\n\n\n\n

Genau so sieht unsere heutige Session aus. Es handelt sich um ein funktionelles<\/strong> Zirkeltraining<\/strong>, kreiert von Jakob Ritter, einem Personal Trainer aus Wien und unserem guten Freund.<\/strong> Du wirst 5 \u00dcbungen<\/strong> \u00fcber 3 S\u00e4tze<\/strong> ausf\u00fchren – beende jeden Satz, bevor du zur n\u00e4chsten \u00dcbung \u00fcbergehst.<\/p>\n\n\n\n

  1. Bend Over Push-up – 12 Wiederholungen<\/li>
  2. Plank to Triceps Extension – 10 Wiederholungen<\/li>
  3. Bridge to Leg Raise – 12 Wiederholungen pro Seite<\/li>
  4. Diagonal Superman – 12 Wiederholungen pro Seite<\/li>
  5. Squat to Lunge – 8 Wiederholungen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Dann lasst uns den Zirkel starten!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 5 \u00dcbungen<\/li>
    • 8-12 Wiederholungen, je nach \u00dcbung<\/li>
    • 3 S\u00e4tze pro \u00dcbung<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegungen und f\u00fcr unsere Workouts, wie beispielsweise dieses hier, brauchst du wenig oder gar keine Ausr\u00fcstung und nur wenig Platz, sodass du sie praktisch \u00fcberall ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n\n\n\n

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      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      3 S\u00e4tze pro \u00dcbung, bevor du zur n\u00e4chsten \u00fcbergehst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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      1 – BEND OVER PUSH-UP<\/h3>\n\n\n\n

      12 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Lege eine Matte auf den Boden und stelle dich an eines der Enden. Das ist die Ausgangsposition.<\/li>
      • Beuge dich nach unten und mache mit den H\u00e4nden Schritte nach vorne, bis du in der Liegest\u00fctz-Position bist.<\/li>
      • F\u00fchre eine Liegest\u00fctze aus und mache dann r\u00fcckw\u00e4rts Schritte mit den Armen, bis du wieder in zur Ausgangsposition gelangst.<\/li>
      • Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n