{"id":43999,"date":"2021-07-21T03:00:00","date_gmt":"2021-07-21T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/tabata-emom-amrap-hiit-2\/"},"modified":"2021-07-21T03:00:00","modified_gmt":"2021-07-21T01:00:00","slug":"tabata-emom-amrap-hiit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/evolve\/tabata-emom-amrap-hiit-2\/","title":{"rendered":"Tabata, EMOM & AMRAP: Warum du HIIT machen solltest"},"content":{"rendered":"\n

Intensive Aktivit\u00e4t \u00fcber eine kurze Zeit ist nicht nur perfekt f\u00fcr diejenigen, die wenig Zeit haben<\/strong>, sondern auch eine ideale Kombination f\u00fcr alle, die Abwechslung in ihre Workouts bringen m\u00f6chten<\/strong>. Wie alle guten Dinge, gibt es HIIT <\/strong>(Abk\u00fcrzung f\u00fcr hochintensives Intervalltraining) in verschiedenen Formen mit noch mehr Vorteilen. Tabata, EMOM, AMRAP: jedes HIIT-inspirierte Workout hat seine eigenen Vorteile.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je nachdem, mit wem du sprichst, kann hochintensives Training verschiedene Dinge bedeuten – und das kann dein Cardio Training durcheinander bringen. EMOM? AMRAP? All diese Abk\u00fcrzungen erleichtern das Fitnessvokabular, aber es gibt viel, was man wissen sollte, tbh<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Um HIIT einfacher zu machen, haben wir kurz und knackig alle schwitzigen Details des Intervalltrainings sowie dessen drei beliebtesten Varianten<\/strong> aufgelistet.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Was genau ist HIIT \u00fcberhaupt?<\/h2>\n\n\n\n

Wahrscheinlich wei\u00dft du es schon, aber die Wissenschaft zur Hilfe zu nehmen, schadet nie.<\/p>\n\n\n\n

HIIT gibt es schon sehr lange. Es besteht aus kurzen intensiven Belastungsphasen gefolgt von kurzen Pausen<\/strong>. Oft werden dabei Cardio Workouts mit Krafttraining kombiniert<\/strong> – ein ideales Training f\u00fcr alle, die gleichzeitig an ihrer Cardio und Muskelausdauer arbeiten wollen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcblicherweise dauert eine <\/strong>HIIT <\/strong>Session weniger als 30 Minuten<\/strong> – mit nicht mehr als 20 Sekunden 110% Power und 10 Sekunden Pause.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Warum sollte ich HIIT machen?<\/h2>\n\n\n\n

Unter anderem ist HIIT so beliebt, weil es hilft, viele Kalorien zu verbrennen – sogar bis 24 nach dem Ende deines Workouts. Dies ist einem raffinierten Prozess zu verdanken, der als \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bekannt ist. Von einer besseren Gehirnleistung bis hin zu einem niedrigeren Blutdruck sind die gesundheitlichen Auswirkungen von <\/strong>HIIT<\/strong> zahlreich<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wir bei EVO sind auch gro\u00dfe Fans von funktionellen Workouts, f\u00fcr die man wenige oder keine Fitnessger\u00e4te braucht. HIIT <\/strong>ist eine ideale Trainingsform f<\/strong>\u00fcr <\/strong>Eigengewichts\u00fcbungen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tabata, EMOM & AMRAP: 3 Variationen von HIIT<\/h2>\n\n\n\n

Tabata: 20 Sek. Intensive Aktivit\u00e4t, 10 Sek. Pause<\/h3>\n\n\n\n

Tabata ist eine der h\u00e4ufigsten Trainingsformen, die dem \u00dcberbegriff HIIT zuzuordnen sind.<\/p>\n\n\n\n

Hier kommt eine Fett verbrennende, Fitness-boosting \u00dcbung von Dr Izumi Tabata, der zwei Gruppen Speed Skater beobachtet hat – eine Gruppe trainierte f\u00fcr eine Stunde bei mittlerer Intensit\u00e4t, w\u00e4hrend die andere folgenden Tabata Ansatz befolgte:<\/p>\n\n\n\n