{"id":44000,"date":"2022-06-08T03:00:00","date_gmt":"2022-06-08T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/abs-und-core\/"},"modified":"2022-06-08T03:00:00","modified_gmt":"2022-06-08T01:00:00","slug":"abs-und-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/abs-und-core\/","title":{"rendered":"Der Unterschied zwischen Abs und Core"},"content":{"rendered":"\n<p>Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung, <strong>sind <\/strong><strong>Abs und Core<\/strong><strong> nicht dasselbe<\/strong>. Bauchmuskeln &#8211; oder, wie wir sie gerne nennen, <strong>Abs &#8211; sind die <\/strong><strong>\u00e4u<\/strong><strong>\u00dferen Muskeln<\/strong>. <strong>Das sind diejenigen, die, wenn sie lange genug trainiert werden, f\u00fcr das beliebte Sixpack sorgen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der Rumpf ist um einiges<\/strong><strong> komplexer<\/strong>. Er umfasst zwar deine Bauchmuskeln, dehnt sich aber noch viel weiter aus und erreicht das Becken und Zwerchfell, R\u00fccken und H\u00fcfte. <strong>Das bedeutet, <\/strong><strong>dass du ohne Sixpack einen starken Rumpf haben kannst und umgekehrt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Sixpack l\u00e4<\/strong><strong>sst dich gut aussehen \u2013 <\/strong><strong>ein starker Rumpf <\/strong><strong>kann noch viel mehr<\/strong>. Ein gut trainierter Rumpf sorgt n\u00e4mlich nicht nur f\u00fcr gutes Aussehen, sondern <strong>verbessert auch die allgemeine sportliche Leistung<\/strong>. Ganz zu schweigen davon, dass er zus\u00e4tzlich R\u00fcckenschmerzen lindert und Verletzungen vorbeugt und somit <strong>deinen Alltag erleichtert<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nachdem wir nun die Grundlagen gekl\u00e4rt haben, <strong>kommen wir zur Anatomie von <\/strong><strong>Abs und Core<\/strong>. Wissen ist Macht \u2013 und dich mit diesen entscheidenden Unterschieden auszukennen, wird dir in der Zukunft dabei helfen, H\u00f6chstleistung in deiner funktionellen Fitness zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abs und Core: die Anatomie der Bauchmuskeln<\/h2>\n\n\n\n<p>Bauchmuskeln sind die Muskelgruppe deiner K\u00f6rpermitte, bestehend aus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>\u00c4u\u00dfere schr\u00e4ge Bauchmuskeln <\/em>&#8211; helfen, der Wirbels\u00e4ule Flexibilit\u00e4t und Rotation zu verleihen.<\/li><li><em>Innere <\/em><em>schr\u00e4ge Bauchmuskeln<\/em> &#8211; unterst\u00fctzen deine \u00e4u\u00dferen schr\u00e4gen Bauchmuskeln von innen.<\/li><li>Q<em>uerverlaufender Bauchmuskel<\/em> \u2013 der tiefste Muskel der Bauchdecke, der die Lendenwirbels\u00e4ule und das Becken stabilisiert.<\/li><li><em>Gerader Bauchmuskel<\/em> \u2013 der \u201cSix-Pack-Muskel\u201d, den du tats\u00e4chlich siehst. Er dient haupts\u00e4chlich dazu, die Wirbels\u00e4ule zu beugen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Es ist nichts falsch daran, an deinen Bauchmuskeln zu arbeiten \u2013 sie sind schlie\u00dflich Teil deines Rumpfs. Aber wenn das bedeutet, dass du deinem Rumpf (auch bekannt als Core) nicht ausreichend Aufmerksamkeit schenkst, vernachl\u00e4ssigst du wichtige Muskeln, die f\u00fcr Kraft und Gleichgewicht in deinem K\u00f6rper verantwortlich sind. <strong>Alle deine Muskeln <\/strong><strong>\u2013 <\/strong><strong>einschlie\u00dflich deiner Bauchmuskeln \u2013 <\/strong><strong>sollten zusammenarbeiten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du an Bauchmuskeln denkst, <\/strong><strong>kommen dir wahrscheinlich Crunches und Sit-ups in den Sinn \u2013 <\/strong><strong>beides sehr beliebte \u00dcbungen bei Sixpack-Liebhabern, weil sie die Bauchmuskeln isolieren, um die Taille zu st\u00e4rken<\/strong>. Diese traditionellen Bauchmuskel-\u00dcbungen k\u00f6nnen zu einer definierten Mitte f\u00fchren &#8211; der obersten Muskelschicht, die diese Sixpack-\u00c4sthetik erzeugt. <strong>Alleine durchgef\u00fchrt f\u00fchren diese \u00dcbungen allerdings nicht <\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><strong>zur Vorbeugung von R\u00fc<\/strong><strong>ckenproblemen und der Verbesserung der sportlichen Leistung.<\/strong> Stelle dir w\u00e4hrend deines n\u00e4chsten Workouts selbst die Frage, ob du mehr als nur diese kleine Muskelgruppe trainierst und finde eine Routine, die auch die weiteren Rumpfmuskeln einschlie\u00dft.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alles wichtige \u00fcber die Core Muskulatur<\/h2>\n\n\n\n<p>Okay! <strong>Unser Ziel ist es, &nbsp;dass du weniger \u00fcber Bauchmuskeln nachdenkst und dich mehr auf den Rumpf konzentrierst, der so viel mehr ausmacht<\/strong>. Er ist das Zentrum deines gesamten K\u00f6rpers und bestehend aus mehr als 20 Muskeln in Bauch, R\u00fccken, H\u00fcfte, Schultern und Nacken. <strong>Der Rest, wie z.B. deine Arme und Beine, sind eine Erweiterung deines Rumpfes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du noch tiefer gehst, umfassen deine Rumpfmuskeln auch das Zwerchfell, den Beckenboden, die inneren und \u00e4u\u00dferen schr\u00e4gen Bauchmuskeln, den R\u00fcckenstreckmuskel, die tiefen Rotatorenmuskeln, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln und noch viel mehr. <strong>Die Rumpfmuskulatur arbeitet als Team, um H<\/strong><strong>\u00fc<\/strong><strong>ften, Schultern und Wirbels\u00e4<\/strong><strong>ule zu stabilisieren, deinen K<\/strong><strong>\u00f6<\/strong><strong>rper aufrecht zu halten und nat\u00fcrliche Bewegungen wie Beugen, Drehen und Heben zu unterst\u00fc<\/strong><strong>tzen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Functional Fitness konzentriert sich auf den gesamten Rumpf und st\u00e4<\/strong><strong>rkt ihn auf jeder Bewegungsebene, um nicht nur Sport und Fitness zu verbessern, sondern auch Aktivit\u00e4<\/strong><strong>ten im t\u00e4<\/strong><strong>glichen Leben zu erleichtern<\/strong>. Versuche im oberen Bereich deines Rumpfes starke Beweglichkeit und im unteren Bereich starke Stabilit\u00e4t zu erreichen. Ideal f\u00fcr Rumpftraining sind Planks, einbeinige Eigengewichts\u00fcbungen, Supermans, R\u00fcckenstrecken und Dead Bugs.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dieses <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/20-min-abs-und-core-workout\/\"><strong>20-min\u00fctige Abs und Core Workout<\/strong><\/a><strong> zeigt dir genau, was wir meinen. Es zielt auf den gesamten Muskelbereich ab, sodass du <\/strong><strong>von dem Besten aus beiden Welten profitierST.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bei EVO ist es unsere Philosophie, sicherzustellen, dass dein K\u00f6rper stark, gesund und belastbar ist. Wir trainieren mit nat\u00fcrlichen Rumpfbewegungen, mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht und funktionellen Trainingsger\u00e4ten wie <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/trx-training\/\">TRX-B\u00e4ndern<\/a>, Recks, <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/medizinball\/\">Medizinb\u00e4llen<\/a> (Link does not work) und <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/gymnastikringe\/\">Ringen<\/a>. Es ist ein spielerisches, zielgerichtetes Fitnesserlebnis. Wenn das nach deinem Geschmack ist, suche dir direkt <a href=\"https:\/\/evofitness.at\/evo-clubs\/\">einen Club in deiner N\u00e4he<\/a>.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/join.evofitness.at\/7-tage-probetraining\/?utm_source=website&amp;utm_medium=blog-medium&amp;utm_campaign=7-day-trial\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png\" alt=\"evo at trial cta 7 days blog male de\" class=\"wp-image-56834\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-trial-cta-7-days-blog-male-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entgegen der landl\u00e4ufigen Meinung, sind Abs und Core nicht dasselbe. 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