{"id":44009,"date":"2021-08-02T03:00:00","date_gmt":"2021-08-02T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/20-min-ganzkoerper-dumbbell-workout\/"},"modified":"2021-08-02T03:00:00","modified_gmt":"2021-08-02T01:00:00","slug":"20-min-ganzkoerper-dumbbell-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/20-min-ganzkoerper-dumbbell-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 20 Min. Ganzk\u00f6rper Dumbbell Workout"},"content":{"rendered":"\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Ganzk\u00f6rper Dumbbell Workout \/ 20 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Dumbbells sind ein klassisches Ger\u00e4t in jedem Fitnessstudio. Laut einiger<\/strong> Quellen <\/strong>sind sie <\/strong>\u00fcber 2000 Jahre alt<\/a> \u2013 <\/strong>ja, wir sprechen vom antiken Griechenland<\/strong>. Allein diese Informationen sagt viel aus: Wenn es Dumbbells schon so lange gibt,<\/strong> <\/strong>kann das nur bedeuten, dass sie tats<\/strong>\u00e4<\/strong>chlich ein effektives Werkzeug sind<\/strong>. Wir k\u00f6nnen jedoch nicht leugnen, dass sie normalerweise mit einer bestimmten Art von Krafttraining in Verbindung gebracht werden, n\u00e4mlich einem isolierten Muskeltraining<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Daran ist nichts auszusetzen. Wenn das das Richtige f\u00fcr dich ist, dann mach es. Nichtsdestotrotz f\u00f6rdert die EVO-Philosophie einen ganzheitlicheren, Ganzk\u00f6rper-Fitnessansatz<\/strong>. Auch wenn man das nicht direkt vermuten w\u00fcrde, sind Dumbbells<\/strong> <\/strong>ideal<\/strong> f\u00fc<\/strong>r eine anspruchsvolle Trainingseinheit <\/strong>\u2013 <\/strong>das werden wir mit diesem <\/strong>Ganzk\u00f6rper<\/strong> <\/strong>D<\/strong>umbbell <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong> beweisen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Das heutige Training besteht aus nur 4 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong>, die jeweils 40 Sekunden lang mit 20 Sekunden Pause<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Nach 4 Runden<\/strong> ist die Session komplett. Daf\u00fcr brauchst du insgesamt etwa 20 Minuten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Deadlift Row<\/li>
  2. Devil Press<\/li>
  3. Push-up & Row<\/li>
  4. Lunge<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Auf die Pl\u00e4tze<\/strong>,<\/strong> fertig, los!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • 40 Sekunden volle Power, 20 Sekunden Pause<\/li>
    • 4 Runden<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative <\/strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        4 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 \u2013 DEADLIFT ROW<\/h3>\n\n\n\n

        40 Sekunden volle Power, 20 Sekunden Pause<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Halte in jeder Hand eine Dumbbell und stelle dich aufrecht hin. <\/li>
        • Beuge dich jetzt nach vorne, bis dein Oberk\u00f6rper fast parallel zum Boden ist. Dein R\u00fccken sollte w\u00e4hrend der Bewegung angespannt und gerade bleiben.  <\/li>
        • Ziehe die Dumbbells hoch und runter. Beuge dabei deine Ellbogen und ziehe die Schulterbl\u00e4tter zusammen.  <\/li>
        • Wenn deine Arme wieder unten sind, hebe deinen Oberk\u00f6rper in die aufrechte Position. <\/li><\/ul>\n\n\n\n