{"id":44012,"date":"2022-06-06T03:00:00","date_gmt":"2022-06-06T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/full-body-oder-split-workout\/"},"modified":"2022-06-06T03:00:00","modified_gmt":"2022-06-06T01:00:00","slug":"full-body-oder-split-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/discover\/full-body-oder-split-workout\/","title":{"rendered":"Full-body oder Split Workout: Was ist besser?"},"content":{"rendered":"\n

Leg Day? Wenn du online auf Fitnessseiten unterwegs bist, st\u00f6\u00dft du mindestens auf ein Meme dar\u00fcber. Bilder von ripped und muskul\u00f6sen Oberk\u00f6rpern und d\u00fcnnen, untrainierten Beinen. Aber ist das notwendig? F\u00fchrt die Aufteilung deiner Workouts in Bein-Montag, Trizeps-Dienstag, Bauch-Freitag usw. zu einem besseren Training?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bei EVO dreht sich alles um den Ganzk\u00f6rperansatz<\/a>. Functional Fitness mit nat\u00fcrlichen Bewegungen \u2013 aber nat\u00fcrlich sind alle willkommen. Also, <\/strong>Full-body or Split Workout<\/strong>? Schauen wir uns die Unterschiede an, damit du eine fundiertere Entscheidung dar\u00fcber treffen kannst, wie du trainierst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Was ist ein Full-body Workout?<\/h2>\n\n\n\n

Genau das, wonach es sich anh\u00f6rt: Training, das darauf abzielt, alle<\/strong> gro<\/strong>\u00dfen Muskelgruppe in einer einzigen Session zu trainieren<\/strong>. Arme, Schultern, Brust, Rumpf, Beine \u2013 alles wird trainiert. Denke an HIIT-Training und Training im Bootcamp-Stil. Und denke an EVO, selbstverst\u00e4ndlich.<\/p>\n\n\n\n

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Okay, und was ist ein Split Workout?<\/h2>\n\n\n\n

Anstatt den gesamten K\u00f6rper zu trainieren, werden die \u00dcbungen bei Split-Workouts in verschiedene K\u00f6rperbereiche unterteilt. Du kannst dich zum Beispiel auf bestimmte Muskeln in deinen Beinen, R\u00fccken, Schultern, Brust usw. konzentrieren, indem du einem Trainingsplan folgst, der f\u00fcr jede Muskelgruppe einen bestimmten Tag reserviert.<\/p>\n\n\n\n

\"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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Die gro\u00dfe Frage: Full-body oder Split Workout?<\/h2>\n\n\n\n

Bei EVO f\u00f6rdern und entwickeln wir die nat\u00fcrliche menschliche Bewegung<\/strong>. Diese Bewegung ist integriert und beansprucht so viele Muskeln wie m\u00f6glich. Stehen, Hocken, Gehen, Springen und Laufen sind integrierte Bewegungen. Unser Ziel ist es, dir durch geschickte, zielgerichtete und spielerische Bewegung zu helfen, Geist und K\u00f6rper wieder mit deiner Umgebung in Einklang zu bringen. Wir k\u00f6nnen jedoch nicht sagen, dass es eine allgemein anerkannte richtige Art des Trainings gibt. Was die Full-body oder Split Workout <\/strong>Frage angeht, haben wir aber, wie du bereits wei\u00dft, einen klaren Favoriten.<\/p>\n\n\n\n

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Die Vorteile von Full-body Workouts<\/h3>\n\n\n\n

1 – <\/strong>Personalisierung<\/strong>: Funktionelle Ganzk\u00f6rper-Workouts erm\u00f6glichen einen ganzheitlicheren Fitnessansatz und k\u00f6nnen dazu beitragen, dein Training abwechslungsreicher zu gestalten. Langeweile bei Routine\u00fcbungen? Ganzk\u00f6rpertraining umfasst alles von Schwimmen \u00fcber Radfahren und Bergsteigen bis hin zu Kampfsportarten. Bei so viel Auswahl ist es weniger wahrscheinlich, dass du ein Trainingsplateau erreichst \u2013 dein Geist bleibt frisch und deine Bewegungen gezielt.<\/p>\n\n\n\n

2 – <\/strong>Zeitsparer<\/strong>: Alle deine Hauptmuskeln in einer einzigen Session zu trainieren erlaubt dir, in viel k\u00fcrzerer Zeit effektiver zu trainieren. Das ist dich ein Traum, oder? Dein K\u00f6rper bekommt mehr f\u00fcr sein Geld, was f\u00fcr Sportler mit wenig Zeit ein echter Gewinn ist.<\/p>\n\n\n\n

3 – <\/strong>Trainiere mehr Muskelgruppen<\/strong>: Gro\u00dfe zusammengesetzte Bewegungen helfen, mehr Muskeln zu stimulieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn du dies ein paar Mal pro Woche in einer Vielzahl von Wiederholungsbereichen und Trainingsstilen tust, wirst du letztendlich mehr K\u00f6rperteile gleichzeitig trainieren.<\/p>\n\n\n\n

4 – Increases recovery time<\/strong>: Wenn du in weniger Sessions mehr Muskeln abdeckst, hat dein K\u00f6rper mehr Zeit zum Ausruhen. Du kannst fast jeden Tag ein Ganzk\u00f6rper-Workout machen, solange du die Bedeutung von Ruhetagen<\/a> nicht vergisst, um deinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zu geben, sich zu erholen und durch \u00dcbertraining hervorgerufene Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

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Die Vorteile von Split Workouts<\/h3>\n\n\n\n

1 – Schw<\/strong>\u00e4<\/strong>chere K<\/strong>\u00f6<\/strong>rperpartien gezielt bearbeiten<\/strong>: <\/strong>Wenn du einen bestimmten Bereich deines K\u00f6rpers st\u00e4rken m\u00f6chtest, k\u00f6nnen Split-Workouts dir tats\u00e4chlich helfen, dich auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren. Dies ist besonders wichtig, wenn du verletzt bist: Split-Training erm\u00f6glicht, einen schmerzhaften K\u00f6rperteil zu umgehen, was w\u00e4hrend eines Gank\u00f6rper-Workouts oft schwer zu vermeiden ist.<\/p>\n\n\n\n

2 – Erreiche spezifische Ziele: <\/strong>Dies ist besonders wichtig, wenn du Krafttraining machst. Split-Workouts erm\u00f6glichen dir, dich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren und einzelne Bereiche gezielt zu trainieren und zu definieren, um deine gew\u00fcnschte Form aufzubauen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3 – Mix-and-match<\/strong>: Split-Training muss nicht klinisch sein. Du kannst Dinge abwechseln und verschiedene K\u00f6rperteile gleichzeitig trainieren, zum Beispiel Schultern und Arme an einem Tag, R\u00fccken und Beine an einem anderen. Das tr\u00e4gt dazu bei, dass dein Training interessant bleibt, sodass du dich weniger langweilst oder ein Trainingsplateau erreichst.<\/p>\n\n\n\n

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