{"id":44014,"date":"2021-08-23T03:00:00","date_gmt":"2021-08-23T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/30-min-fullbody-workout-2\/"},"modified":"2021-08-23T03:00:00","modified_gmt":"2021-08-23T01:00:00","slug":"30-min-fullbody-workout-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/30-min-fullbody-workout-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 30 Min. Full-body Workout"},"content":{"rendered":"\n
\n\n\n\n\n\n
\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

30 MIN. FULL-BODY WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Full-body Workout \/ 30 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Erst letzte Woche haben wir die Debatte Full-body vs. Split Workouts<\/a> besprochen. Diese Woche wird nochmal deutlich, wie voreingenommen wir sind, denn wir haben eine weitere Ganzk\u00f6rper Training Session f\u00fcr dich. Wie immer, simpel und mit minimaler Ausr<\/strong>\u00fc<\/strong>stung<\/strong> \u2013 ein Paar Dumbbells reichen aus \u2013 sodass du es entweder bei EVO oder gem\u00fctlich bei dir zu Hause machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

Hannah Braun<\/strong> ist das Mastermind hinter dieser Trainingseinheit. Sie ist Personal Trainerin in Wien<\/strong> und eine gute Freundin von uns, die uns bereits mit diesem Full-body Dumbbell Workout<\/a> und diesem Dumbbell Unterk\u00f6rper Workout <\/a>begl\u00fcckt hat. Schau sie dir unbedingt an!<\/p>\n\n\n\n

Heute hat sie eine Session mit 7 <\/strong>\u00dcbungen<\/strong> mit jeweils 10 Wiederholungen<\/strong> vorbereitet, die \u00fcber 3 Runden<\/strong> durchgef\u00fchrt werden sollen. Mache bei den einseitigen \u00dcbungen 10 Wiederholungen auf jeder Seite<\/strong>. Alles in allem sollte dieses Training ungef\u00e4hr 30 Minuten<\/strong> dauern.<\/p>\n\n\n\n

  1. Side Squat<\/li>
  2. Dumbbell Swing<\/li>
  3. Squat Hold Arnold Press<\/li>
  4. Lunge and Press<\/li>
  5. Renegade Row into Push-up<\/li>
  6. Plank Toe Touches<\/li>
  7. Side to Side In-n-Out<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Los geht\u2019s<\/strong>! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 7 \u00dcbungen<\/li>
    • 10 Wiederholungen<\/li>
    • 3 Runden<\/li>
    • 1 Minute Pause zwischen den Runden<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Dumbbells & Trainingsmatte<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr<\/strong>\u00fc<\/strong>stung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        3 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        1 – SIDE SQUAT<\/h3>\n\n\n\n

        10 <\/strong>Wiederholungen auf jeder Seite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen weit auseinander hin und nimm dir eine angemessen schwere Dumbbell. Deine Knie sind leicht gebeugt und dein Oberk\u00f6rper ist gerade. Das ist deine Ausgangsposition. <\/li>
        • Squatte langsam zu einer Seite, w\u00e4hrend du die Dumbbell zwischen deinen Beinen h\u00e4lst.<\/li>
        • Deine Knie sollten nicht viel weiter als bis zu deinen Zehen gehen.  <\/li>
        • Dr\u00fcck dich wieder hoch und wiederhole auf beiden Seiten f\u00fcr die gew\u00fcnschte Anzahl an Wiederholungen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n