{"id":44028,"date":"2021-09-13T03:00:00","date_gmt":"2021-09-13T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/15-min-rumpf-und-schulter-workout\/"},"modified":"2021-09-13T03:00:00","modified_gmt":"2021-09-13T01:00:00","slug":"15-min-rumpf-und-schulter-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/15-min-rumpf-und-schulter-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 15 Min. Rumpf und Schulter Workout"},"content":{"rendered":"\n
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15 MIN. RUMPF UND SCHULTER WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALL<\/strong>E<\/strong> <\/strong>FITNESS<\/strong>LEVEL <\/strong>\/ Rumpf und Schulter Workout \/ 15 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Plyo Box<\/p>\n\n\n\n

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Plyo-Boxen sind eine vielseitige und unterhaltsame M\u00f6glichkeit, abwechslungsreiche und herausfordernde Workouts zu kreieren<\/strong>. Mit einem Ges\u00e4\u00dfmuskel und Beine Workout<\/a><\/strong> hat uns unsere gute Freundin Angie Cavazos<\/strong>, Personal Trainerin in Wien, letzten Monat gezeigt, wie sie funktionieren. In diesem Monat werden wir beweisen, dass sie auch ein super Instrument sind, um Oberk\u00f6rperkraft aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

Die heutige Session ist kurz (sie besteht aus nur 2 <\/strong>\u00dcbungen und 5 Runden<\/strong>), aber intensiv, da du die \u00dcbungen auf jeder Seite zehnmal wiederholst<\/strong>. Es ist zudem ein Superset<\/strong>-Workout<\/strong>, was bedeutet, dass die \u00dcbungen direkt hintereinander mit kurzer bis gar keiner Pause dazwischen ausgef\u00fchrt werden. Dabei wechselst du zwischen den beiden hin und her, bis alle Runden beendet sind.<\/p>\n\n\n\n

Dies Art Training ist supereffektiv, <\/strong>um Muskeln und Kraft aufzubauen<\/strong>, da viele Wiederholungen von zwei \u00dcbungen gemacht werden, die auf die gleichen Muskelgruppen abzielen.<\/p>\n\n\n\n

  1. Box Pike Walk to Plank<\/li>
  2. Box Pike Shoulder Taps<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Zeit, eine Box zu suchen und das Workout durchzuziehen<\/strong>!<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 2 \u00dcbungen<\/li>
    • 10 Wiederholungen auf jeder Seite<\/li>
    • 5 Runden<\/li>
    • 15 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Plyo Box<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr\u00fcstung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Plyo Box = ein Sofa oder einen stabilen Stuhl mit einem Kissen als St\u00fctze<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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        WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

        5 <\/strong>Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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        1 – BOX PIKE WALK TO PLANK<\/h3>\n\n\n\n

        10 Wiederholungen auf jeder Seite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        • Platziere deine F\u00fc\u00dfe auf der Plyo Box und deine H\u00e4nde schulterweit auseinander im 90 Grad Winkel auf dem Boden. <\/li>
        • Halte deine Beine und Arme ausgestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.<\/li>
        • Mache mit deinen H\u00e4nden Schritte nach vorne, bis dein K\u00f6rper eine gerade Linie bildet. Kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/li>
        • Nimm erst die rechte Hand, um dich nach vorne zu bewegen. Damit ist die erste Wiederholung geschafft. <\/li>
        • Mache 10 Wiederholungen mit der rechten Hand, bevor du zur linken wechselst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n