{"id":44029,"date":"2022-12-14T04:00:00","date_gmt":"2022-12-14T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/4-uebungen-ganztaegiges-sitzen-kompensieren\/"},"modified":"2022-12-14T04:00:00","modified_gmt":"2022-12-14T03:00:00","slug":"4-uebungen-ganztaegiges-sitzen-kompensieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/learn\/4-uebungen-ganztaegiges-sitzen-kompensieren\/","title":{"rendered":"4 \u00dcbungen, um ganzt\u00e4giges Sitzen zu kompensieren"},"content":{"rendered":"\n<p>Du hast es schon oft geh\u00f6rt, aber wir wiederholen es trotzdem noch einmal &#8211; <strong>viel Zeit im Sitzen zu verbringen ist schlecht f\u00fcr deine Gesundheit<\/strong>. Sogar sehr schlecht, sagen einige. Kurz gesagt, ist es das wirklich. <strong>Langes Sitzen beeinflusst den Stoffwechsel und erh\u00f6ht das Gehalt an ungesunden Fetten, w\u00e4hrend das guten Cholesterin sinkt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber <strong>es gibt M\u00f6glichkeiten, die negativen Auswirkungen des Sitzens zu bek\u00e4mpfen<\/strong> &#8211; Auch wenn du, wie die meisten von uns, den halben Tag am Schreibtisch verbringst. Laut einer Studie der <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/54\/24\/1451\">Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2020 <\/a><strong>ben\u00f6tigst du t\u00e4glich mindestens 40 Minuten energische Bewegung, um die Sch\u00e4den des ganzt\u00e4gigen Sitzens auszugleichen<\/strong>. Jede Steigerung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t hilft \u2013 also nichts wie hoch und direkt loslegen, sollen wir?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 \u00dcBUNGEN, UM GANZT\u00c4GIGES SITZEN ZU KOMPENSIEREN<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Der Deep Squat<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wie es hilft:<\/strong> Wenn du steif vom Sitzen bist, wird dir diese \u00dcbung den Zustand deines K\u00f6rpers zeigen und Stabilit\u00e4t und Mobilit\u00e4t verbessern. Versuche zu Anfang, einige Minuten durchzuhalten und bleibe dann nach und nach l\u00e4nger in dieser Position.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen h\u00fcftbreit auseinander hin. Strecke deine Arme gerade und parallel zum Boden vor dir aus. Halte deine Wirbels\u00e4ule neutral.<\/li>\n\n\n\n<li>Spanne deinen K\u00f6rper an, atme ein, beuge deine H\u00fcfte und schiebe die Pobacken nach hinten. Kurz nachdem du deine H\u00fcften beugst, beugen sich auch die Knie.<\/li>\n\n\n\n<li>Dein Brustkorb und deine Schultern sollten gehoben sein, w\u00e4hrend du noch tiefer in die Kniebeuge gehst, sodass dein H\u00fcftgelenk tiefer als deine Knie ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn du die Deep Squat Position erreichst, dr\u00fccke dich aus den Fersen wieder hoch und atme dabei aus. Push dich \u00fcber die Knie bis hin zu den Ges\u00e4\u00dfmuskeln zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-default\"><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/de\/mitgliedschaften\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"450\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png\" alt=\"evo at standard sales campaign blog de\" class=\"wp-image-56820\" style=\"width:1024px\" srcset=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de.png 1024w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-960x422.png 960w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-768x338.png 768w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-480x211.png 480w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-640x281.png 640w, https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/evo-at-standard-sales-campaign-blog-de-720x316.png 720w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Standing Torso Side Stretch<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wie es hilft:<\/strong> Gerade zu stehen kann f\u00fcr jemanden, der es gewohnt ist, den ganzen Tag krumm am Schreibtisch zu sitzen, Wunder f\u00fcr die Haltung wirken. Diese \u00dcbung streckt deinen gesamten Oberk\u00f6rper, sodass du dich gr\u00f6\u00dfer und lockerer f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit geschlossenen Beinen gerade hin und strecke die Arme \u00fcber deinem Kopf aus.<\/li>\n\n\n\n<li>Verschr\u00e4nke alle Finger bis auf die Zeigefinger, die nach oben zeigen.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme ein, w\u00e4hrend du dich so weit wie m\u00f6glich nach oben streckst.<\/li>\n\n\n\n<li>Atme aus und beuge deinen Oberk\u00f6rper und deine Arme nach rechts. Halte die Position f\u00fcr 5 Atemz\u00fcge.<\/li>\n\n\n\n<li>Kehre kontrolliert wieder zur\u00fcck und wiederhole das gleiche auf der anderen Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Donkey Kicks<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wie es hilft:<\/strong> Diese \u00dcbung ist ideal, um ganzt\u00e4giges Sitzen zu kompensieren, indem sie sich auf Ges\u00e4\u00dfmuskeln, H\u00fcfte und Bauchmuskeln konzentriert. Au\u00dferdem macht sie auch richtig Spa\u00df &#8211; versprochen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne auf allen Vieren mit deinen H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen ungef\u00e4hr schulterbreit auseinander auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n<li>Kick dein rechtes Bein nach hinten und oben (so weit nach oben wie m\u00f6glich, ohne es zu \u00fcberdehnen).<\/li>\n\n\n\n<li>Bringe dein rechtes Bein wieder zu Boden und wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein.<\/li>\n\n\n\n<li>Wechsle zwischen beiden Beinen hin und her und mache insgesamt drei S\u00e4tze mit je 12 Wiederholungen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4 &#8211; Tuck-jump Burpee<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Wie es hilft:<\/strong> Diese \u00dcbung ist explosiver als die vorherigen und ist fantastisch, um Kraft, Haltung und Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig die Risiken, die mit ganzt\u00e4gigem Sitzen verbunden sind, zu reduzieren. Wir wissen, dass du Herausforderungen liebst, also nichts wie los!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stelle dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterweit auseinander gerade hin und lasse deine Arme seitlich herabh\u00e4ngen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge deine Knie und setze deine H\u00e4nde auf dem Boden ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Kick deine Beine nach hinten und lass deinen K\u00f6rper in Richtung des Bodens sinken, indem du die Ellbogen beugst.<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u00fcck dich mit den Armen wieder hoch und springe mit den Beinen nach vorne.<\/li>\n\n\n\n<li>Springe direkt in einer explosiven Bewegung nach oben und bringe dabei deine Knie zum Brustkorb. Ber\u00fchre deine Knie mit dem Armen.<\/li>\n\n\n\n<li>Beuge bei der Landung leicht deine Knie, um Verletzungen vorzubeugen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sobald du wieder die stehende Position erreicht hast, wiederhole 10 mal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wir sind dazu gemacht, uns zu bewegen! Finde <\/strong><a href=\"https:\/\/evofitness.at\/bewegungsmangel-langes-sitzen\/\"><strong>hier<\/strong><\/a><strong> heraus, wie du die mit einem sitzenden Lebensstil verbundenen Risiken reduzieren kannst, indem du weitere Angewohnheiten umsetzt, um <\/strong><strong>ganzt\u00e4giges Sitzen zu kompensieren<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/evofitness_austria\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/evofitness.at\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/evo-at-blog_de-1-1.jpg\" alt=\"Blog CTA - Instagram\" class=\"wp-image-46823\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast es schon oft geh\u00f6rt, aber wir wiederholen es trotzdem noch einmal &#8211; viel Zeit im Sitzen zu verbringen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":44006,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"Runter vom Stuhl: 4 \u00dcbungen, um ganzt\u00e4giges Sitzen zu kompensieren","_seopress_titles_desc":"Heutzutage arbeiten die meisten am Computer, weshalb wir viel Zeit im Sitzen verbringen. 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