{"id":44031,"date":"2021-09-20T03:00:00","date_gmt":"2021-09-20T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/10-min-cardio-challenge-2\/"},"modified":"2021-09-20T03:00:00","modified_gmt":"2021-09-20T01:00:00","slug":"10-min-cardio-challenge-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-cardio-challenge-2\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Cardio Challenge"},"content":{"rendered":"\n

ALLE FITNESSLEVEL<\/strong>\/ Cardio Challenge \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Trainingsmatte & Stoppuhr<\/p>\n\n\n\n

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Das kennen wir alle: Wir wachen voller Energie auf, ziehen unser Training durch und haben danach das Gef\u00fchl, dass wir mindestens eine weitere Runde drauflegen<\/strong> k<\/strong>\u00f6<\/strong>nnten. Ein vertrautes Gef<\/strong>\u00fc<\/strong>hl, das uns dazu bewogen hat, das heutige Workout zu kreieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Im Gegensatz zu den meisten vorherigen Workouts kann diese 10-min<\/strong>\u00fc<\/strong>tige Cardio<\/strong> Challenge sowohl ein starker Abschluss, als auch eine superschnelle Trainingseinheit sein<\/strong>. Es ist ein einfaches AMRAP<\/strong> (im heutigen Fall so viele Runden wie m\u00f6glich) mit nur 4 <\/strong>\u00dcbungen mit jeweils unterschiedlicher Anzahl an Wiederholungen<\/strong>. Da es sich um eine Cardio Session handelt, musst du sie schnell, aber in der richtigen Form durchf\u00fchren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Burpee<\/li>
  2. V-sit explosiv<\/li>
  3. Side to Side<\/li>
  4. Squat Jump<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Wenn du bereit bist, dr\u00fcck auf die Stoppuhr<\/strong>! <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    WORKOUT SETUP<\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • Unterschiedliche Anzahl an Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>
    • AMRAP (so viele Runden wie m\u00f6glich)<\/li>
    • 10 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Trainingsmatte & Stoppuhr<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      EVO f\u00f6rdert nat\u00fcrliche Bewegung und f\u00fcr unsere Workouts, wie dieses hier, ben\u00f6tigst du wenig bis keine Ausr\u00fcstung und minimalen Raum, weshalb du sie \u00fcberall machen kannst.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

      10 <\/strong>Minuten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      1 – BURPEE<\/h3>\n\n\n\n

      15 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Beginne stehend und spanne den Rumpf an.<\/li>
      • Beuge dich schnell nach unten und setze die H\u00e4nde auf dem Boden ab.<\/li>
      • Springe gleichzeitig mit den Beinen nach hinten und lande in einer Liegest\u00fctz-Position.<\/li>
      • Mache eine Liegest\u00fctze und schwing die H\u00fcften beim Hochdr\u00fccken nach oben, um in eine Squat Position zu gelangen.<\/li>
      • Komme wieder in die aufrechte Position und wiederhole durchgehend f\u00fcr eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n