{"id":44042,"date":"2021-10-04T03:00:00","date_gmt":"2021-10-04T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evofitness.at\/uncategorized\/10-min-rumpf-und-stabilitaet-workout\/"},"modified":"2021-10-04T03:00:00","modified_gmt":"2021-10-04T01:00:00","slug":"10-min-rumpf-und-stabilitaet-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evofitness.at\/de\/blog\/move\/10-min-rumpf-und-stabilitaet-workout\/","title":{"rendered":"Workout der Woche: 10 Min. Rumpf und Stabilit\u00e4t Workout"},"content":{"rendered":"\n
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10 MIN. RUMPF UND STABILIT\u00c4T WORKOUT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

ALLE FITNESSLEVEL <\/strong>\/ Rumpf und Stabilit\u00e4t Workout \/ 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n

Ausr\u00fcstung<\/strong>: Gymnastikball & Dumbbells<\/p>\n\n\n\n

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\u00dcber den Gymnastikball<\/a> haben wir schon viel gutes gesagt. Dieser Ball kann unter anderem das Gleichgewicht verbessern, den Rumpf st\u00e4rken und die Flexibilit\u00e4t erh<\/strong>\u00f6<\/strong>hen.<\/strong> Auch LIIT (Low-Intensity Intervall Training<\/a>) haben wir dir bereits vorgestellt. Es handelt sich um einen neuen Fitnesstrend, der dem HIIT-Training \u00e4hnelt, aber im Gegensatz zu der bekanntesten Abk\u00fcrzung weniger intensiv ist. Heute kombinieren wir mit Hilfe unserer Personal Trainerin Klodya Garros<\/strong> (aus EVO Genf Rue de Lausanne) diese beiden Trainingsmethoden f\u00fcr ein kurzes und angenehmes 10 Min. <\/strong>Rumpf und Stabilit\u00e4t<\/strong> <\/strong>W<\/strong>orkout<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Diese Training Session dauert ingesamt ungef\u00e4hr 10 Minuten<\/strong> und ist daher super, um ein intensives Workout abzuschlie\u00dfen. Auch zum Aufw\u00e4rmen eignet sie sich ideal. Sie besteht aus 4 \u00dcbungen<\/strong>, die \u00fcber 3 Runden<\/strong> ausgef\u00fchrt werden. Nach jedem Satz entspannst du mit einer sanften Wirbels\u00e4ulen Massage<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  1. Seated Calf Raise<\/li>
  2. Gymnastikball Crunch<\/li>
  3. Gymnastikball Chest Press<\/li>
  4. Gymnastikball Russian Twist<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Bereit? Let’s roll!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"evo<\/a><\/figure>\n\n\n\n
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    WORKOUT SETUP <\/h2>\n\n\n\n
    • 4 \u00dcbungen<\/li>
    • 10-20 Wiederholungen, je nach \u00dcbung<\/li>
    • 3 Runden<\/li>
    • 10 Minuten<\/li>
    • Ausr\u00fcstung: Gymnastikball & Dumbbells<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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      DU TRAINIERST ZU HAUSE? KEIN PROBLEM.<\/h3>\n\n\n\n

      Keine Sorge, falls du nicht die notwendige Ausr\u00fcstung f\u00fcr dieses Workout hast – du kannst die jeweiligen Ger\u00e4te einfach durch Alltagsgegenst\u00e4nde ersetzen, oder die \u00dcbungen wie unten angegeben modifizieren.<\/p>\n\n\n\n

      Alternative Ausr<\/strong>\u00fc<\/strong>stung<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Gymnastikball = Ein Sofa oder ein Stuhl mit einem Kissen – denk dran, dass diese beiden Option niemals so instabil wie ein Gymnastikball sein werden<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Dumbbells = mit Wasser und\/oder Sand gef\u00fcllte Flaschen<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          <\/div>\n\n\n\n

          WORKOUT \u00dcBUNGSLISTE<\/h2>\n\n\n\n

          3 Runden<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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          1 – SEATED CALF RAISE<\/h3>\n\n\n\n

          20 <\/strong>Wiederholungen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Schnapp dir einen Gymnastikball und ein Paar Dumbbells.<\/li>
          • Setze dich mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander gerade auf den Gymnastikball und platziere die Dumbbells auf deinen Knien.<\/li>
          • Achte darauf, dass deine Kn\u00f6chel unter deinen Knien sind und halte deine Beine senkrecht.<\/li>
          • Halte Kopf und R\u00fccken geraden.<\/li>
          • Hebe deine Fersen hoch – das war die erste Wiederholung.<\/li>
          • Wiederhole.<\/li><\/ul>\n\n\n\n